Повишаване на теглото през периода - това може да е причината
Всъщност има колебания в теглото по време на менструация?
Напълняването през менструацията не е нито въображаем, нито чист шанс. Всъщност теглото на повечето жени се движи в по-голяма или по-малка степен с хормоналния им баланс и по този начин с менструацията. Особено точно преди началото на кървенето, теглото често се увеличава, като в същото време често има и други неприятни странични ефекти като кожни дефекти, промени в настроението и глад.
Жажда, хормони или и двете?
Има няколко фактора, които играят роля в наддаването на тегло преди периода и всички те се обединяват. Жените често чувстват повишен апетит в средата на периода си, когато тялото се опитва да изгради резерви, които трябва да са на разположение за евентуална бременност. Следователно погълнатите калории също се съхраняват по-ефективно.
Ако бременността не настъпи, гладът и енергийният прием първоначално се нормализират. Не е необичайно обаче жените отново да изпитват глад в дните, водещи до менструация, дори ако това е по-скоро реакция на промени в настроението. Тогава шоколадът или сладоледът понякога се оказват утешителни, ако не идеални за фигурата. Въпреки това жените не трябва да бъдат прекалено строги към себе си през това време и понякога трябва да си позволяват малък грях.
Повече вода, отколкото мазнини
Задържането на вода на кантара обаче често е по-забележимо по време на цикъла от приема на калории. Един аспект от спадащото ниво на прогестерон играе най-важната роля тук - реакция на провала в зачеването. Пиенето на достатъчно вода и не консумирането на твърде много сол казва на тялото в тази фаза, че не е необходимо повече вода да се съхранява. И тук обаче не бива да се преувеличава, за да не се наруши електролитния баланс. Редовните физически упражнения и здравословното хранене вече са всичко и край.
Кои хормони са отговорни?
Много жени отново напълняват, особено през последните пет дни преди началото на менструацията. Виновни са и падащите нива на естроген и прогестерон, които също имат забавящ ефект върху метаболизма. В същото време нивото на хормона на стреса кортизол се повишава, което освен всичко друго стимулира хората да ядат висококалорична храна.
В човешката история този хормон се освобождава особено когато е имало предстояща опасност или голямо физическо натоварване - следователно е било важно да има достатъчно енергия. Серотонинът, който има доста инхибиращ ефект върху апетита, вече се предлага в по-ниски концентрации. Полезно е да се съсредоточите върху релаксацията и намаляването на стреса през тази фаза. Енергичните упражнения и диета трябва да се спазват в рамките, но медитацията и разходките сред природата могат да бъдат полезни.
Хормоналните колебания могат да бъдат причината за увеличаване на теглото
Взети заедно, в зависимост от интензивността на хормоналните колебания и индивидуалната физиология, бързо могат да се натрупат два до четири килограма. Освен това някои жени страдат от метеоризъм, което също прави стомаха им да изглежда по-дебел.
Добрата новина обаче е, че те често изчезват отново по време на менструация: съхранената вода сега все повече се отделя, а храносмилателните проблеми също отшумяват. Колебанията в кривата на теглото са напълно естествени за жените и не причиняват разочарование или диета. Само когато теглото се увеличава стабилно в продължение на няколко месеца, засегнатите трябва да започнат да мислят за по-здравословен начин на живот.
Някои жени страдат от лек дефицит на магнезий, който също може да се благоприятства от хормоните. В този случай нивото на инсулин не рядко се понижава, което води до повишена нужда от захар. Ако симптоми като мускулни крампи се появяват по-често, дефицит на магнезий може да е причината. Това може да се противодейства чрез редовно включване на ядки и ядки, банани, боб, зелени листни зеленчуци и какао в диетата.