Защо диетите се провалят - 7-те най-чести причини

Дилемата с диетите

По-долу ще ви покажа 7 причини, поради които много диети се провалят:

1. Избрана грешна диета

Нулева диета, лечение с детокс, Аткинс, основно гладуване, тънък по време на сън, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, диета Бриджит, диета за забавление и FDH са само няколко диетични форми, които са популярни с цел отслабване.
Грешката, която много хора допускат при избора на диета, която да спазват, е, че изобщо не се притесняват дали тази диета е съвместима с предишните им навици и лесно ли се интегрира в ежедневието им.

Ето няколко примера:
Ако изобщо не сте тип закуска и предпочитате да скачате направо от леглото под душа сутрин и след това да напуснете къщата с кафе, за да отидете, тогава диета, при която трябва да приготвите пищна и пълна закуска сутрин, изобщо не е подходяща за вас.
Ако сте яли храни, съдържащи въглехидрати като зърнени закуски, хляб/хлебчета, картофи, ориз и други видове зърнени храни три пъти на ден, то диетата с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност ще ви отнеме нервите и рано или късно ще се провали.
По същия начин няма да се придържате към диета, при която трябва да готвите прясно два пъти на ден и да ви бъде дадено пълно меню, ако сте цял ден навън и готвенето изобщо не е вашето нещо.
Накратко: форма на диета, която е напълно противоположна на предишните ви навици и по този начин екстремно намаляване на живота ви няма да работи.

2. Целите са твърде високи

Отслабване с 5 кг за една седмица.
Загубете 10 см обиколка на талията за 5 дни.
5% по-малко телесни мазнини за 14 дни.

Звучи обещаващо, нали?
Има многобройни диети, които пророкуват точно толкова високи цели. Това от своя страна означава, че всеки, който иска да отслабне, си поставя целите също толкова високо. И точно това е фаталното за цялото нещо! Първо, всички ние сме индивиди с различна генетика и форми на тялото. Всеки метаболизъм и всяка хормонална система работят малко по различен начин и всеки от нас също има различни изисквания, напр. Състав на тялото, минали диети, хранителни познания, физическа активност и др.
Поради тази причина общите обещания за успех са напълно безсмислени. Първо трябва да формулирате целите си много внимателно и реалистично, за да не бъдете разочаровани, защото може да не сте достигнали седмична цел. Ако се подложите на натиск, тялото ви отново се поставя в стрес, което води до повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол. И точно този процес инхибира загубата на тегло, така че вие сте в омагьосан кръг.

Важни са реалистичните и ясно дефинирани цели.

3. Здравни ограничения

Определени здравословни ограничения могат да означават, че желаният успех при отслабване не се осъществява въпреки дисциплинираното прилагане на избраната диета.
Някои хранителни алергии и непоносимост могат да бъдат отговорни за това, че съответните храни не се усвояват правилно, че използването на отделни храни е ограничено или инхибирано и че това може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Освен това неприятните реакции на организма към съставки на определени храни, които не се понасят бързо, водят до прекратяване на диетата.
Възможно е също така хормоналните ограничения да са отговорни за липсата на успех в диетата, напр. в случай на слабо действаща щитовидна жлеза и други хормонални ограничения.

4. Липса на участие на социалната среда

Втората закуска с колеги сутрин, коктейлът след работа с приятели, телевизионната закуска вечер на дивана с любими хора или кафето в неделя могат - в зависимост от диетата - бързо да развалят успеха при отслабване. Освен ако не сте включили социалната среда във вашия проект, не можете да поискате разглеждане. Поради тази причина има смисъл да посочите на семейството, приятелите и колегите си диетичните планове и да кажете, че постигането на вашата цел е наистина важно за вас и че никой не бива да го възпрепятства, ако се откажете от допълнителните деликатеси.

5. Генетични изисквания

Нашето тяло винаги се стреми да съхранява възможно най-много енергия от храната, която ядем, и да се справя с възможно най-малко. Това е така, защото хората са се борили с постоянни фази на глад, което е довело до това телата ни да разработват различни „програми за оцеляване“ в хода на еволюцията, за да избегнат бързото гладуване. В зависимост от физическото състояние и вида на избраната диета, тези програми могат да доведат до липса на бърз успех в началото.
Дали генетиката на индивида има решаващ ефект върху успеха на диетата, все още не е напълно изяснено. Докато от една страна се твърди, че индивидуалното генно съзвездие има пряк ефект върху начина, по който се понасят и обработват определени храни, от друга страна се казва, че генетиката няма влияние върху индивидуалния успех на диетата.

Ясно е обаче, че тялото ни е в състояние да съхранява енергия ефективно, за да има достъп до нея по време на глад.

Нашето тяло е в състояние да съхранява енергия за дълги периоди от време.

6. диктувана диета

Диета по рецепта или по поръчка? Да, има! Бил лекар, който ви принуждава да спазвате диета, или вашият партньор, който ви казва да моля, направете повече за вашата фигура отново. Без значение кой иска да ви принуди да спазвате диета - много малко диети работят при това условие. Защо? Защото вие се защитавате вътрешно срещу това наложено ограничение и съпротивата се развива във вас.
Ако искате да отслабнете и решите да се подложите на диета, определено трябва да го направите от собственото си убеждение и да бъдете мотивирани да го направите.

7. Промяна в калориите и метаболизма

В напреднала възраст става все по-трудно да отслабнете, тъй като метаболизмът се забавя, особено от 40-годишна възраст, а потребността от калории намалява едновременно, което често се дължи и на спада на мускулната маса.
В определени случаи този процес започва в ранна възраст. Такъв е случаят, ако вече сте спазили една или повече диети със строго ограничение на калориите. Защото - както вече споменах под точка 5 - тялото ни е проектирано да избягва глада. Ако приемът на калории е ограничен в продължение на няколко седмици, организмът ни реагира чрез намаляване на метаболизма и след това се справя с по-малко калории на ден. Резултатът: йо-йо ефект веднага след диетата или проблеми при отслабване със следващата диета.

Ако искате да знаете как да оптимизирате диетата си и какво още можете да направите, за да развиете максималната си мощ, свържете се с моята безплатна видео работилница „ПОДОБРЕТЕ СЕБЕ СИ“ до: => Регистрация за видео работилницата.