Отслабване - Диети и предимствата на по-тънкото тяло

Диети - защо отслабвам?

По-малко помага повече, когато става въпрос за загуба на тегло. Изследванията показват, че загубата на 10% от телесното тегло носи големи ползи за здравето. Така малка загуба може да не изглежда много, когато се опитате да изглеждате добре в чифт дънки. Но по отношение на вашето здраве може да бъде голяма печалба.

Ползи за здравето

С повече от 60% от хората, класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване, повечето от нас биха могли да се възползват от загуба на тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването води до повишен риск от развитие на множество заболявания, включително рак, диабет, сърдечни заболявания и други. Но свалете няколко килограма и ще видите как нещата ще се променят около вас.
Промените в начина на живот включват по-здравословна диета, редовна физическа активност, 7-10% загуба на тегло. Всички те са показали феноменални ползи за здравето, които могат да бъдат по-ефективни от лекарствата.
Намаляването на телесното тегло може:

Обърнете или предотвратете диабет; ✅ понижено кръвно налягане, холестерол и триглицериди; Подобрява сънната апнея и други проблеми със съня - всичко това в допълнение към това да се чувствате по-добре в тялото си.

Според изследванията 90% от целия диабет, 80% от хроничните заболявания и 60% от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени със здравословен начин на живот и тегло в нормални граници.

"Видяхме последователен модел в нашите проучвания за отслабване, че когато пациентите загубят 5-10% от телесното си тегло, има спад в кръвното налягане, намаляване на LOL холестерола (" лош "холестерол), подобрен глюкозен толеранс и обикновено са по-малко склонни да бъдат изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания “, казва Катрин Шампан, изследовател от Биомедицинския изследователски център в Държавния университет в Луизиана.
Има лекари, които съобщават, че са спрели да дават на пациентите кръвно налягане или лекарства за понижаване на холестерола. След като водят по-здравословен живот и програма за физическа активност, те са отслабнали, казва Катрин Шампан.

Приличаш на "ябълка"?

Ниската загуба на тегло може да бъде още по-полезна, особено за хора, които съхраняват повече мазнини по корема. И по-малко на други места като бедрата. Ако попадате в категорията на този модел, наречен "ябълка", разпределението на теглото означава, че сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания.

И в същото време, добро нещо, загубата на тегло може да бъде постигната за по-кратко време, отколкото в случаите, когато разпределението на мазнините е по-пълно.

„В зависимост от това къде съхранявате излишните килограми, има някои хора, които показват драматични подобрения в здравето. Това е дори с 2% загуба на тегло. " казва Катрин Шампанско.
Мазнините около кръста и имплицитно върху черния дроб са по-метаболитно активни. По този начин той е отключващ фактор за сърдечни заболявания. Но също така е по-лесно да загубите. За да разберете дали сте във формата на ябълка, трябва да измерите талията си. Ако обиколката на талията е по-голяма от 86 см за жените и 100 см за мъжете, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Трябва да се чувствате по-добре

Помислете колко трудно би било да се изкачите по стълбите или просто да се разхождате с раница с 3-5 килограма тухли. А сега си представете колко лесно би било да се чувствате без раница. Това е усещането, което бихте имали, когато загубите поне 3-5 килограма мазнини.
Здравословната диета и редовните упражнения не само подобряват здравето ви, но и ви дават енергията, необходима за справяне с ежедневния стрес.
„Здравословното отслабване означава не само, че ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, но ще имате и повече енергия“, казва Dawn Jackson Blatner, RD, от Уелнес института на болницата Northwestern Memorial Hospital.
И какво е необходимо, за да отслабнете по здравословен начин? Националният институт за сърце, бял дроб и кръв препоръчва повишена физическа активност. Също така здравословна диета, пълна с плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, постно месо, риба, ядки и боб.

Малките промени в живота ви имат значение

Мислете за прогрес, а не за съвършенство. Забравете за строгите диети и старомодния капан „всичко или нищо“.
Сред малките препоръчителни промени ще бъдат:

по време на закуска опитайте ябълка и не бягайте бързо към бърза храна;
опитайте диетични сокове;
заменете шоколадовите блокчета с кралски размер с поне по-малки, ако не можете.

Загуба на тегло от 10% за период от 6 месеца е „златният стандарт“ за подобряване на здравето. В края на шестте месеца направете равносметка за напредъка си, оценете степента на трудност и поставете нова цел за следващите 6 месеца. Ако сте постигнали загуба на тегло и се чувствате много добре, можете да продължите да задавате целта си за следващите месеци с още 10%. Всеки, който прави промени в начина си на живот, ще започне да вижда и усеща подобрения след 8-12 седмици.

Фокусирайте се върху здравето, а не върху „моделите“

Най-успешните диетолози са тези, които се фокусират върху вашето здраве. И не за да изглеждате като "модел".
Ето 5 лесни съвета за подобряване на здравето: