Защо диетите се провалят 6 причини ЯДЕТЕ ПО-УМНО
80 процента от германците са се опитали да отслабнат с помощта на диета. Често обаче без дългосрочен успех. Защо диетите се провалят - EAT SMARTER експерт Dr. Томас Елрот, ръководител на Института по хранителна психология (IfE) към Университетския медицински център Гьотинген, и резултатите от неговите изследвания са публикувани в списание "MMW - Advances in Medicine".
Гадно е - онзи „йо-йо ефект“. Безброй хора, които упорито са си гладували няколко килограма, вече са го запознали. Често дори повече килограми се показват на кантара след диета, отколкото преди опита за отслабване. Защо диетите се провалят - Има много причини за това. EAT SMARTER експерт Dr. Томас Елрот се е занимавал подробно с темата и е идентифицирал различни причини за неуспешни опити за отслабване. „Диетите рядко са успешни, тъй като индивидуалните мерки за управление на теглото - казва Елрот, - има редица бариери, които предотвратяват това.“ Ако обаче се знаят възможните причини, съществуващите концепции за лечение могат да бъдат оптимизирани, Елрот е сигурна.
Защо диетите се провалят: Много мерки са твърде сложни, за да се поддържат в дългосрочен план
Елрот идентифицира факта, че много диети са толкова сложни за начало, че могат да се поддържат само за кратко като основна причина за неуспеха на диетата. След като килограмите се стопят, диетата се спира незабавно. Грешка. „Стабилно намаляване на теглото може да се постигне само ако хранителните навици и начинът на живот се променят в дългосрочен план, т.е. след фазата на отслабване“, подчертава Елрот.
Защо диетите се провалят: целите често са нереалистични
Друга причина диетите да се провалят е поради напълно нереалистични цели, които тези, които искат да отслабнат, си поставят. Ако имате за цел да свалите пет килограма телесно тегло на седмица, неуспехът е неизбежен. „Тъй като е много вероятно такива цели да бъдат пропуснати, мотивацията се прекъсва“, казва Елрот.
Видео съвет: Как да останете мотивирани, докато отслабвате
Защо диетите се провалят: Преяждането, когато диетите са твърде строги
Ако си поставите строги забрани за диети и не оставяте място за маневриране в диетата си, е по-вероятно да рискувате да преядете, което предполага предполагаемо поражение. Тогава много хора, които искат да отслабнат, биха си помислили „Не го направих отново, сега няма значение!“ - неправилно и изключително контрапродуктивно предположение за диетата. Поради това диетичните концепции с поведение за поведение са много по-успешни от диетите със строги забрани, подчертава Елрот.
Защо диетите се провалят: Обърнете внимание на индивидуалните нужди при диета
Диета за всеки - това кредо за съжаление е погрешно, защото не всеки метод за отслабване е еднакво подходящ за всеки. Настоящите диетични проучвания показват, че само определен брой хора с наднормено тегло са успешни с определена диета. Следователно трябва да разгледате индивидуално коя диета е подходяща за отделния човек.
Защо диетите се провалят: Много храни благоприятстват приема на калории
В магазините има над 200 000 различни храни. Много от тях благоприятстват приема на калории. Дори XXL порции енергийно гъста храна водят до усвояване на повече калории.
Защо диетите се провалят: Проблемно поведение при хранене чрез възпитание
Хората, които са били възнаграждавани със сладкиши в детството си и са получавали храна като мярка срещу скуката, често са нарушавали хранителното и диетично поведение и понякога са хора с чувство на неудовлетвореност или стрес. Това отпечатано поведение е трудно да се спре с диети. Друга причина диетите да се провалят.
„Не всички причини за диетичен неуспех могат да бъдат избегнати - казва Елрот, - така че нито генетично предразположение, нито проява на неблагоприятни навици, които се случват от десетилетия, не могат да бъдат променени след това. Увеличете успеха на диетата. „Чрез използването на поведенчески стратегии за стабилизиране на теглото, комбинацията от диети с повишено упражнение и поведенчески промени, чрез избора на индивидуално подходящи диетични стратегии, правилната комуникация с пациента, включването на социалната среда и чрез реалистични цели, както и гъвкави спецификации за контрол, вероятността за устойчив успех поне да се увеличи “, казва Елрот.