От състезателната сцена до Muskl-Katl!
katie86 • 4 минути (826 думи)
Миналата есен стоях за първи път на състезателната сцена в класа по фигури, както повечето от вас, които са следвали дневника ми, знаят.
Стартирах на източногерманското първенство в Гера и се класирах за международното немско първенство на Ifbb.
Целта ми миналата година беше да се придържам към състезателна диета и да започна като бивша мазнина във възможно най-добрата форма в класа на фигурите.
Блестях на сцената с 55 кг и бях щастлив, че постигнах мечтата си. След първенството за пръв път попаднах в доста дупка.
Вече нямах план, изведнъж толкова много време и от друга страна страх да не загубя формата си.
Тъй като за съжаление съм доста контролен изрод с желанието да бъда несигурен като бивш дебел, ВИНАГИ се нуждая от план с фиксирани насоки.
Е, не мога просто да бъда перфектен. Затова потърсих нов надзорник от януари (Еди Дерцапф) и успях да направя първия чист извън сезона със спецификации, за да се подобря. През есента бях много оттеглена.
Горната част на тялото ми беше много твърда и краката ми не бяха съвсем свободни. Еди е страхотен, обсъждахме плановете ми заедно, карахме всеки месец за проверка на формуляра и предимно тренирахме заедно.
Ако не познавате Еди, той е доста добър културист (титла на световен шампион), който притежава собствено студио.
Освен това дъщеря му Анги Дерзапф е моят образен пример за подражание, перфектен спортист за мен, моят абсолютен идеал за красота.
Моите слабости бяха очевидно гърбът и ширината на раменете ми. Затова първоначално разделихме тренировките ми с тренировки за гръб и крака два пъти седмично (точните планове са в новия ми дневник „Muskl-Katl става широк“.
Диетата обикновено е с високо съдържание на протеини и въглехидрати със здравословни мазнини. Първоначално ми дадоха само макроелементите, за да мога да планирам собствена храна.
Плановете за обучение се променят на всеки 6 седмици с различни упражнения, разделяния, повторения или определени плащания. Напълнях усърдно, използваме и добавки като креатин монохидрат, Bcaas и глутамин за натрупване. Грубо се казва, че 7 - 9 кг телесно тегло над състезателното тегло.
С телесно тегло от 70 кг, ние бавно слязохме с ккал. Винаги правех кардио, когато изграждах, за да стимулирам метаболизма си.
Нямах никакви измамни ястия и трябва да призная, че до рождения си ден винаги съм се хранил по план. В ретроспекция това затруднява диетата за мен, тъй като минавам само без нея дълго време. През май 2013 г. официално започнахме диетата за сезон есен 2013. Обичайно е да имаме 12-16 седмици състезателни диети преди сезона, но аз и моят ръководител решихме бавно да намалим теглото, за да не загубим прекалено много мускули и да нямаме натиск във времето.
Теглото спада бавно и скоро бях доста нискокалоричен и много кардио. Изобщо не е добре за главата ми, защото бях изключително стресиран. Винаги съм ял 1000000% по план и дори съм имал съмнения, когато съм ял домат твърде много.
След това Еди преобърна плана ми за хранене на 64 кг, след като теглото спря да пада. Kh е намален до 40 g, протеин до 170 g и капсули viiiieellll масло и рибено масло като добавка. Ето, ето, килограмите паднаха. Планът първоначално беше много труден за мен. Има малко храна, само маруля, яйца, риба тон, малко пиле и много олио. В резултат на това kcal не беше много нисък (1500 kcal), но обемът на храната беше малък.
Беше на път да се предаде и да се откаже.
Формата постепенно се подобрява. Линията се подобри много, гърбът се подобри много, лат е по-широк. Раменете ми станаха по-закръглени, а ръцете ми винаги са били добри.
Времето минава и сега съм 2 седмици преди първото ми състезание на 19 октомври. в Бобинген на шампионата на Южна Германия отново във фигурния клас на Ifbb.
Теглото ми варира между 58 и 59 кг и увеличихме приема на протеини. Вече 1 седмица имам повече въглехидрати в плана си за тренировка. Много ми е трудно по отношение на главата, защото теглото се увеличава. Да, те казват, че теглото има нетно значение, но формата. Но нямам око за формата си.
Чувствам се едновременно дебела и слаба и в момента е ужасно.
От една страна, аз с нетърпение очаквам състезанията, бикините си, блясъците и лъчите си, но бавно се страхувам.
Формата ми е грубо завършена и съм в паника, че нещо ще се обърка. Все още не мисля, че наистина трябва да съм на сцената след 2 седмици. Еди е много доволен от моето подобрение и ме похвали много.
Мисля, че той вижда, че съм направил всичко възможно, макар и винаги много перфекционистичен. Винаги казва "Катъл трябва да си по-готин, когато позираш, ти си примадона"!
Така че, ако някой има твърде много его, моля, предайте ми го.
Така че сега е последният изблик през последните 2 седмици и отново пълна газ!
2 седмици и се надявам да ви видя многобройни на моите състезания като зрители.