Защо диетата с дебел корем работи - манекени 2020 - без манекен
Съдържание:
Преди да се захванете с диета с корем или с някакъв план за намаляване на теглото или подобряване на здравето си, вероятно искате да разберете защо правите нещо и как работи.
Как диетата с коремни мазнини намалява инсулиновия отговор
Опитвали ли сте някога да отслабнете, но се борите с постоянен глад и глад, които правят невъзможно продължаването на диетата ви? Ако е така, имате глад в резултат на Инсулинов отговор, Научихме, че това е цикълът на инсулин/кръвна захар, който се появява след хранене и е още по-силен след хранене с натоварени с въглехидрати храни.
Ето как работи тази реакция: Когато ядете храна, особено храна с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви я превръща в захар (глюкоза). Инсулинът транспортира глюкозата от кръвния поток в клетките за производство на енергия.
Така че, когато ядете храни, които водят до повишаване на нивата на кръвната захар, ще почувствате скок на инсулина, тъй като инсулинът навлиза в кръвта ви, за да пренесе излишната захар в клетките на тялото ви. След като излишната захар изчезне от кръвта, излишъкът от инсулин остава там.
Мозъкът ви, който открива повишени нива на инсулин, осъзнава, че имате нужда от повече захар в кръвта, за да предотвратите твърде ниски нива на кръвната захар. Тялото ви гладува и жадува за захар, така че ядете и получавате повече захар обратно в кръвта.
Докато се отдадете на апетита и консумирате по-прости захари, цикълът се повтаря отново и отново. Можете да ядете рафиниран въглехидрат, да го жадувате по-скоро, да ядете отново и още и още. Този цикъл може да доведе до наддаване на тегло и най-важното до повишени нива на опасни висцерални мазнини.
За щастие, диетата с мазнини на корема може да помогне за намаляване на тази реакция. Следвайки диетата, ще откриете източниците на прости въглехидрати и ще започнете да пренасяте от тях на пълнозърнести храни, пресни продукти, постни протеини и здравословни мазнини. Тази промяна в начина на живот ще ви помогне да поддържате нивата на инсулин балансирани и да спрете цикъла на глад/диабет.
Как диетата с мазнини в корема регулира кръвната захар
Когато кръвната Ви захар варира бързо, може да почувствате глад и глад. Помислете за последния път, когато сте били много гладни и сте копнеели за нещо. Какво искахте да ядете Най-вероятно това не беше зеленчук на пара.
Ако си позволите да огладнеете, желанието за нещо с високо съдържание на рафинирани въглехидрати или нещо тежко, като мазна, пържена храна, се прокрадва. И ако се храните по начин, по който можете да огладнеете Редовно ще изпитвате нарастване на апетита за храна, което може да направи доста трудно избора на здравословни, щадящи стомаха храни.
Диетата с мазнини по корема препоръчва храни, които ще ви поддържат доволни в продължение на часове, а не минути. Същите тези храни предизвикват много малка реакция на кръвната захар, предотвратявайки скокове и спадове в нивата на кръвната захар и инсулина, което може да помогне да се запази апетитът.
Следвайки диетата, вие също имате навика да планирате здравословни ястия и закуски, които да ядете често през целия ден. Това не само поддържа нивата на кръвната захар постоянни, но и спомага за засилване на метаболизма ви.
Как диетата с коремни мазнини намалява стресовите хормони
Хормоните на стреса могат да бъдат предизвикани от емоционални и физически стресори. Тези хормони от своя страна могат да накарат тялото ви да съхранява мазнини по корема. За щастие, получаването на определени храни и хранителни вещества във вашата диета наистина може да помогне за намаляване на хормоните на стреса, които протичат през тялото ви, и да помогне за предотвратяване на това съхранение на мазнини в корема. И точно тук влиза диетата с коремни мазнини.
Докато спазвате диетата с мазнини в корема, увеличете приема на антиоксиданти като витамин С и здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, които помагат за ограничаване на нивата на стрес в тялото ви. Хормони. Те също обикалят пълнозърнести храни и се уверяват, че се хранят на равни интервали през целия ден. Всички те спомагат за регулирането на невротрансмитерите в мозъка ви.
Невротрансмитери, или химикали в мозъка, носят сигнали във вашата нервна система. Някои от тези невротрансмитери влияят на настроението, а храните, които ядете, могат директно да повлияят на невротрансмитерите. Така че, ако ядете грешни храни в грешни количества, вашето настроение и следователно нивата на стрес могат да бъдат засегнати.
Ограничаването или прекомерното консумиране на определена храна може да създаде дисбаланс в невротрансмитерите, което може да доведе до раздразнителност, настроение, проблеми с мисленето и дори проблеми със съня. Но, спазвайки коремно-мастната диета, вие консумирате правилните храни (в правилните количества), за да спомогнете за балансирането на вашите невротрансмитери, да се чувствате чудесно и да намалите стреса.