За здравословна диета по време на бременност какво да запомните

По време на бременността е от съществено значение бъдещата майка, както и нейното бебе, да имат здравословна диета. Ето седемте основни точки, които трябва да уважавате.

бременност

Съобщението за бременност веднага ви кара да искате да водите по-здравословен живот, като започнете с храната. Въпреки че ще трябва да вземете някои предпазни мерки за предотвратяване на заболявания като токсоплазмоза, това също е възможност да подобрите хранителните си навици. Това, което научавате за храненето по време на бременност, ще ви помогне по-късно, особено по време на кърмене.

Важно е винаги да помните хранителната пирамида и препоръките на експертите. След това, за да се храните по-здравословно и балансирано, трябва добре да изберете продуктите си.

По време на бременността наддаването на тегло трябва да се контролира и да се определя по време, за да не бъде прекомерно. През първия триместър няма да наддавате много; през втория триместър ще приемате 300 калории повече на ден, а през третия триместър - малко над 450 калории. Така че няма нужда да ядете два пъти повече от обикновено.

Като се има предвид, че витамините и минералите са особено полезни, ще е препоръчително да се привилегирова качеството на храната, а не количеството. Вашият лекар ще бъде там, за да ви насочи. Има обаче 7 основни правила, които не бива да забравяте.

1. Яжте 7 порции плодове и зеленчуци на ден

Най-добрият начин да се уверите, че тялото ви е снабдено с витамини и минерали е да ядете плодове и зеленчуци, като внимавате да ги разнообразявате. Идеалното е да консумирате седем порции плодове и зеленчуци на ден, които ще включите във всяко свое хранене: закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Препоръчваме да ядете две порции плодове или зеленчуци за закуска и вечеря.

2. Включете 5 цвята храна във всяко ястие

Когато приготвяте ястието, уверете се, че има до пет различни цвята на храната. Например, ако приготвяте плодова салата, опитайте да сложите жълт плод (банан), зелен плод (киви), червен плод (ягода), син плод (боровинка) и накрая портокалов плод (мандарина). Защо това е толкова важно? Тъй като всеки цвят има различни свойства. Колкото по-цветни са ястията, толкова повече ще консумирате голямо разнообразие от витамини и минерали.