Защо диетата е безполезна
В тази статия ще видим защо диетата е безполезна. Всъщност диетата никога не е карала никого да отслабва. Твърде често виждам хора да се оплакват от излишните си килограми и да се подлагат на диета, само за да си ги възвърнат веднага след приключване на диетата. За повече информация, не се колебайте да се консултирате с тази категория статии.
Какво се случва, когато се подложите на диета?
Когато правите диета, намалявате дневния прием на калории, за да отслабнете. Като начало не трябва да се основавате единствено на калориите, а преди всичко на качеството на храната и предоставените калории. Но ще видим това по-подробно малко по-късно.
Нашето тяло е невероятна, добре проектирана машина. Когато преминете от 2300 калории дневно на 1500, например, тялото ви преминава в режим на предупреждение. Така че, без да знае колко дълго ще продължи това лишаване, той започва да го съхранява, за да прави резерви и работи на бавна скорост, за да спести оскъдните предоставени ресурси. Също така при спиране на диетата, когато приемът се нормализира, той продължава този механизъм, защото е много далновиден. Той не знае дали тази ситуация ще се повтори и предпочита да поеме инициативата, за да е сигурен, че винаги има над какво да работи.
Ето защо често сте уморени по време на диета и веднага си възвръщате малкото, което сте имали толкова много проблеми да загубите. Именно поради този механизъм за оцеляване диетата е безполезна.
Но какво да правим тогава, за да отслабнем ?
1. Адаптирайте своя принос към вашите нужди. Диетата е безполезна
Трябва да започнете, като определите енергийните си нужди. Това се изчислява въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и ниво на физическа активност. На този сайт можете да го изчислите много лесно. След като определите ежедневната си енергийна нужда, имате 3 решения:
- Или увеличете дневния прием, ако искате да напълнеете
- Или се придържате към него, за да поддържате теглото си
- Или го намалете, ако искате да отслабнете.
Ако дневният ви прием вече надвишава енергийните ви нужди, не трябва да осигурявате по-малко от вашите нужди, в противен случай това ще се сведе до диета и е безполезно, както видяхме. Ще е необходимо да отидете там стъпка. Например, ако имате дневен прием от 2300 калории, но вашите нужди са 1900 калории. Слизате до 2100 калории няколко месеца, след това 1900 още няколко месеца и накрая слизате под 1700 калории, ако целта ви все още е да загубите.
2. Консумирайте добри калории
За да ви дадем представа какво ще направим малко сравнение. Така че нека вземем хамбургер. Просто бургерът не говоря за пържените картофи и напитката, която върви с него. Средно ще отнеме около 500 калории. Ще го погълнете след 3 минути и отново ще огладнеете 1 час по-късно.