Herbagetica; Силата на екстрактите; Хранителни добавки от съществено значение за здравето на жените

Правилният прием на витамини за жени и минерали за жени може да бъде осигурен чрез подходяща диета, но въпреки това повечето жени имат поне хранителен дефицит. Има 13 вида витамини, от които се нуждаят всички жени, витамин А, С, D, Е, К и витаминният комплекс В, но също така и редица минерали и мастни киселини.

Около 30% от жените имат поне един или повече недостатъци, свързани с хранителните вещества, споменати по-горе, и честотата на тези недостатъци се увеличава с възрастта. Освен това статистиката показва, че процентът на хранителни дефицити би се увеличил с 40%, ако няма специални хранителни добавки.

Рискови фактори за хранителни дефицити

Хранителните дефицити и недохранването излагат женското тяло на голямо разнообразие от медицински проблеми: безплодие, затруднение при бременност, отслабена имунна система, хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак или невродегенеративни заболявания). Жените, преминали прага на менопаузата, са склонни към остеопороза поради дефицит на калций, витамин К2 и витамин D3 или загуба на зрение поради дефицит на антиоксиданти като витамини А и С.

Изследванията показват, че хранителният прием на жените е тясно свързан с фактори като социално-икономически и културен статус, както и с личните навици.

Рискови фактори:

Консумация на преработени храни, съдържащи много добавки и консерванти: колбаси, консерви, полуготови храни и др.
Диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци
Хора, които спазват веганска или вегетарианска диета
Твърде малко консумирани калории на ден
Репродуктивна възраст. Правилният прием на хранителни вещества е от съществено значение както преди, така и по време на бременността.
менопауза
Нисък социално-икономически статус, липса на образование и бедност

Кои са основните добавки за жените?

Ако решите да допълвате диетата си с хранителни добавки за жени, потърсете продукти, които включват други „суперхрани“ съставки: спирулина, хлорела, семена от чиа или ашваганда. Те ще допълнят ползите от витамини и минерали за регулиране на метаболизма, възстановяване на хормоналния баланс и ще помогнат за детоксикация и регенерация на клетките.

Независимо дали сме на 20, 40 или 70 години, ето най-добрите добавки за жени:

1. Комплекс витамин В

Витаминен комплекс от група В Състои се от 8 витамина: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин (витамин В8), фолат (витамин В9) и кобаламин (витамин В12). Витамините от група В помагат на организма да метаболизира храната, подпомага образуването на здрава ДНК, възстановява и защитава, поддържа здравето на централната нервна система и мускулите.

Витамини В помага на организма да метаболизира протеини, мазнини и въглехидрати, които се превръщат в гориво по време на храносмилането. Недостигът на този комплекс може да причини здравословни проблеми на няколко нива: хронична умора, сърдечни заболявания, неврологични заболявания или дори безплодие.

фолиева киселина, или витамин В9, е от съществено значение за здравето на бременните жени, правилното развитие на плода и предотвратяването на вродени дефекти.

Витамините от B-комплекс се получават от продукти от животински произход: месо, яйца, риба, мляко или кисело мляко. Възрастните жени и тези на вегетарианска или веганска диета имат висок риск от дефицит на витамин В. Храните, богати на фолиева киселина (B9), са: спанак, аспержи, цитрусови плодове и боб.

2. Магнезий

магнезий е един от най-важните минерали в организма, но най-честият дефицит е този на магнезия. Той помага за регулиране на нивата на калций, калий и натрий, необходими в над 300 процеса в тялото.

Мускулни крампи, спазми, безсъние, безпокойство, главоболие или храносмилателни проблеми са симптоми на недостиг на магнезий. За възрастните жени рискът е много по-висок, тъй като те не консумират достатъчно храни, богати на магнезий, а усвояването на хранителни вещества в червата е ниско. В този случай дефицитът на магнезий причинява загуба на костна плътност и уринарна инконтиненция.

Храните, богати на магнезий, са: зелени листни зеленчуци, водорасли, боб, лешници и семена.

3. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини са известни със своя противовъзпалителен ефект и ползи за здравето на сърцето, мозъка и ставите. За здравето на жените Омега-3 мастните киселини предизвикват секрецията на простагландини, група вещества, получени от незаменими мастни киселини, присъстващи в повечето тъкани в тялото като хормонален регулатор, и хормони, които предизвикват мускулна релаксация с ефект на намаляване на маточните контракции, които могат да причинят менструална болка. Омега-3 мастните киселини също облекчават емоционалните симптоми и чувствителността на гърдите по време на менструация.

Богатите източници на Омега-3 са: морски дарове, крил-ул, сьомга, скумрия, сардини или риба тон.

4. Калций

Приносът на Калций От съществено значение е за поддържане на оптимална костна плътност, за регулиране на сърдечната честота, правилната мускулна функция, регулиране на кръвното налягане и холестерола и други процеси, свързани с нервната система. Калцият, прилаган заедно с витамини D3, K2 и магнезий, предпазва тялото на жените от най-често срещаните заболявания сред тях: сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, диабет или рак.

Храните, които съдържат калций, са: мляко, млечни продукти, зелени листни зеленчуци или броколи.

5. Витамини D3 и K2

Заедно двата витамина помагат за фиксирането на калция в организма, като по този начин предотвратяват декалцирането на костите, остеопорозата и отлагането на калций върху тъканите или ставите. Двата витамина засилва абсорбцията на калций в организма: Витамин D3 подобрява усвояването на калция, докато витамин К2 осигурява ефективното му отлагане. По този начин те осигуряват натрупването на остеокалцин в костните клетки, което значително увеличава костната плътност.

Витамини D3 и K2 също допринася за образуването на Matrix GLA протеин (MGP). Този протеин предпазва кръвоносните съдове от калциране, предотвратявайки отлагането на калциеви кристали. Някои изследователи смятат, че MGP е най-силният инхибитор на калцирането на меките тъкани, познат днес.

Препоръчва се добавяне на D3 с витамин К2:

хора с дефицит на калций за възстановяване на целостта и плътността на костите
жени в менопауза за предотвратяване на специфична загуба на калций и остеопороза
през зимните месеци или ако излагането на слънчева светлина е ниско

6. Силиций

силиций е един от основните елементи, които изграждат тялото, тъй като стимулира производството на колаген, съединение, присъстващо във всички меки тъкани: сухожилия, връзки, кръвоносни съдове, включително коса, кожа и нокти.

В същото време силицийът има и антиоксидантно действие, спомагайки за регулиране на клетъчния метаболизъм и укрепване на имунната система.

Източници на силиций: хвощ, грозде, банани, моркови.

7. Витамин С

Витамин С има антиоксидантно действие, борейки се със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене и хронични заболявания. В допълнение към факта, че витамин С стимулира имунитета и помага на организма да се бори с болести и инфекции, той е много важен и за предпазване на очите и кожата от въздействието на излагане на UV лъчи и замърсители.

Естествените източници на витамин С са предимно плодове и зеленчуци: червени чушки, портокали, киви, ягоди, папая, ацерола, домати, гуава, карфиол, манго или ананас.