Защо да тренирате в хълмовете Lepape-Info
Разделената работа е един от най-ефективните начини за напредък в спортовете за издръжливост. Както при всеки тип обучение обаче, неговата систематизация ще доведе до стагнация. Следователно ще трябва да правим нововъведения в рамките на темата на сесията. Работата с ребра се оказва добър начин за развитие на нови качества. Съществуват три основни фамилии работа с натъртвания: къси, дълги и прагови интервали. Бърза обиколка на въпроса ...
Ребрата не е нищо ново за бегачи, както за триатлонисти. Специфични тренировки за бягане, повишено натоварване, поддържаща работа, изграждане на мускули и т.н., има много причини за това и треньорите го използват отдавна и извличат различни ползи от него. Новозеландско проучване наскоро се опита да анализира ползите от този тип обучение. Тя ще дойде, за да потвърди определени точки за изпълнение, придобити за някои чрез метода на пробите и грешките, когато ще покаже някои за други.
В това проучване бегачите с добро ниво на подготовка бяха разделени на 5 групи за период от 6 седмици. За всички спортисти включването в това изследване беше да включи 2 сесии с интервални изкачвания на хълм всяка седмица, когато останалата част от планирането остана същата.
Ето разбивката на 5-те групи:
Групи с къси ребра :
- Група 1: 12 до 24 повторения на 10 секунди относно 120% от MAS, 1 минута възстановяване.
- Група 2: 8 до 16 повторения на 40 секунди до около 110% от MAS, 2 минути възстановяване.
Групи с дълги ребра:
- Група 3: 5 до 9 повторения на 2 минути и 30 секунди относно 100% от MAS, 5 минути възстановяване.
- Група 4: 4 до 7 повторения на 5 минути относно 90% от MAS, 7 минути и 30 секунди възстановяване.
Прагова група ребра: