Защо да правим стъпка уроци принципи и ползи - VieHealthy
Днес стъпков клас са се превърнали в най-популярния спорт в фитнес зали, и това за всички възрастови групи. Всеки го прави по много лични причини, но общо за всички жени и мъже: да се чувстват добре със себе си.
Много предимства се крият в стъпков клас, все още трябва да разберете и да идентифицирате принципите, за да получите най-добрата полза за себе си.
Много връзки също се формират по време на тези сесии чрезприятелска атмосфера че те се разпространяват. Така че, на стъпките си, се настройте, скочете !
Принципи на стъпкови сесии: какви са те? ?
Името на това спортно упражнение, всъщност се дължи на инструмента, използван за практикуването му. Това всъщност е малко, доста дълго табуретка със скъсени подпори като стълбище. Между другото, step е английската дума, означаваща стъпка и стъпка.
Стъпковите сесии са физически упражнения работещи с цялото тяло.
Обикновено се провежда по време на половин час или дори три четвърти час. Стъпковият клас се провежда във фитнеса или на открито, на групи от по няколко души за по-добро наблюдение.
В началото на курса всеки човек трябва Стани, пред стъпалото му и с лице към треньора. Сесията се провежда като ритмичен танц върху песента, изпълнена от високоговорителите.
Стъпките на този танц са много прости. Просто трябва да се качите нагоре и надолу по малката стъпка наподвижно стълбище, вашата стъпка разбира се, в хоризонтална, вертикална или наклонен. Това са основите на стъпковия курс, който бързо ще се научите да интегрирате.
Има и други по-сложни движения, които изискват по-добро членска синхронизация, огънат или напрегнат. въпреки че главно насочени крайници остават краката, защото те остават активни през целия тренировка с тежести.
Уроците по стъпки се различават по продължителност, сложността на движенията, изискващи повече синхронизация от другите, но също така и скорост. (Източник)
Не се препоръчва обаче да се правят стъпкови класове, ако имате сърдечни проблеми, херния или белодробна недостатъчност.
По същия начин хората с проблеми със ставите трябва да избягват да започват поетапна сесия. По-добре е да вземете съвет от Вашия лекар за по-голяма безопасност.
Някои предпазни мерки преди започване на този спорт
Макар че стъпкови упражнения да се проведе в доста забавна атмосфера, трябва спазвайте набор от жестове и предпазни мерки за да защити ставите му.
Всъщност трябва да се погрижите да намалите въздействието на земята върху тялото си по време на скокове, винаги кацайки на предната част на краката.
Избягвайте кацането на петите на всяка цена, да не говорим за пръстите на краката.
Тази подредба ще предпази ставите ви от импулси, предизвикани от контакт със земята.
Също така е важно да се уверите, че сте облегнете се в средата на вашата стъпка, за повече баланс и сигурност. Освен това не забравяйте да поставите стъпката си върху a равна и нехлъзгава земя.
Но преди каквато и да е стъпкова сесия, трябва да се загреете за 5 до 10 минути с помощта на велоергометър или елипсовидна.
Това ви предпазва от всякакъв риск от разбивка или нараняване. (Източник)
Ползите от стъпковите уроци върху тялото и здравето
Приносът на поетапните сесии към индивида, който ги прави редовно, е множество, физически, но и психически.
Похарчете калории, за да отслабнете
По време на сесия от половин час, изразходването на калории е значително. Тя може да бъде много висока в зависимост от извършените движения и дори за по-кратък период, ако последователностите са интензивни.
По време на стъпков клас това ецялото тяло, което е под стрес а изгарянето на мазнини тогава е общо.
Консумацията на енергия може да достигне 200 или 250 калории на всеки половин час. Изпотяването на литри е напълно нормално при този спорт !
Всяка сесия практикувани тригери a процес на отслабване продължаване в края на стъпковия клас и дори в сън, когато е качествено.