Защо да отслабвате с периодично гладуване
Периодичното гладуване може да спечели точки на две нива, когато става въпрос за отслабване. На първо място, чрез леко намален прием на храна и променено хранително поведение. За пореден път чрез различни подобрени процеси на клетъчно ниво.
Поради периода на гладуване се консумират по-малко калории и енергийният баланс се подобрява. По време на почивките за хранене панкреасът също има почивка и нивото на инсулин в кръвта спада. Ако постоянно ядете малки хапки или леки закуски и ястия, непрекъснато се нуждаете от инсулин за обработка на кръвната захар. Това означава, че глюкозата е постоянно достъпна за клетките за тяхната енергия. Рискът от инсулинова резистентност се увеличава. Клетките едва ли някога се притесняват да получават енергия от запасите от мазнини или от рециклиран клетъчен материал (автофагия). Напротив, голямото количество инсулин също гарантира, че излишъкът от глюкоза се съхранява в любовни дръжки.
По-малко калории
Точката на намаляване на калориите играе важна роля при отслабването по време на периодично гладуване. Отначало това не звучи толкова вълнуващо, защото го чувате постоянно: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. За съжаление това е факт, който всеки, който иска да отслабне, трябва да приеме. И още един амортисьор отгоре на това, мастните накладки не се интересуват кога получават калориите си (сутрин, обед или вечер). Не ги интересува дали калориите влизат в тялото с грозде, тестени изделия или мазна наденица. С други думи, всяка друга диета (напр. Нисковъглехидратна) в крайна сметка успява, че по-малко калории се усвояват автоматично поради специалния избор на храна. Те често са опасни за здравето, тъй като силно ограничават разнообразието от храни.
Друг недостатък: едва ли някой прави определена диета начин на живот. Вече обаче специалистите по хранене и диетичните гурута са съгласни: С ограничена във времето диета не можете да отслабнете по здравословен и постоянен начин. Това изисква промяна в диетата, която може да бъде напълно интегрирана в живота.
Периодичното гладуване, независимо от неговия вариант, трябва да се разбира като постоянен начин на живот, а не като диета за отслабване.
Самооптимизация
Трябва да се признае, че думата самооптимизация сега се използва по-скоро негативно. Но що се отнася до нашето тяло и здраве, не се желае нищо повече от това всичко да работи възможно най-оптимално. Периодичното гладуване има голямото предимство пред другите стратегии за отслабване, което допринася именно за това.
Вече споменатите ефекти, като подобрена автофагия и положителните ефекти върху кръвната захар, чревната флора, метаболизма на липидите и устойчивостта на клетките, оптимизират процесите в тялото. Те все още не са напълно медицински доказани с представителни проучвания върху хора. Независимо от това, предишните подходи вече трябва да предлагат достатъчно стимули, за да натрупате опит със себе си с периодично гладуване.
Честотата на приема на храна също се оптимизира или, по-добре, може би се нормализира, по време на периодично гладуване. Този тип пост изглежда е вкоренен в човешките гени. След кратък период на свикване той е добре приет и може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Никой не трябва да прави без своите тестени ястия или хляб и масло, да претегля зехтина в дресинг за салата или да се направи непопулярен като гост със специални искания. Накратко, периодичното гладуване се понася много добре както в социално отношение, така и индивидуално.
Отслабнете с периодично гладуване
В обобщение, периодичното гладуване е неусложнено и е в нашите гени. Ето защо работи толкова добре.
- В човешката ДНК е да поеме възможно най-много калории в добри времена и, ако е необходимо, да ги съхранява като запаси, за да може да се храни с тях, когато времената са кратки.
- В тези тесни времена тялото получава необходимото време за регенерация.
- Тялото е затрупано с постоянна консумация на храна и напитки, защото не е в нашите гени да ядем и пием през цялото време.
- Традиционните диети може да работят а. не защото: твърде малко калории се консумират постоянно (режим на глад!). Те предполагат постоянна спешност. В първия слаб момент (със сигурност ще дойде рано или късно!) Натрупват се повече запаси (йо-йо ефект).