Защо да отслабвате бавно
За съжаление обаче няма да е достатъчно да си спомните един месец преди празника, защото в повечето случаи е невъзможно да отслабнете през това време. Нека да обясним защо! Отслабването никога не е лесно. Процесът не само изисква много внимание и постоянство, но вече е необходима много решителност, за да се вземе решение.
Не е лесна задача да излезем от зоната си на комфорт, да изхвърлим вредните и лоши навици и да ги заменим с нещо добро. Обикновено за първи път почти всички започват да изследват интернет за различни диети и чудодейни лекове, с които най-накрая можете да постигнете желаното защо да отслабвате бавно. Само по себе си няма проблем с това, има различни диетични продукти, които могат да бъдат полезни, ако искате да отслабнете.
Няма значение колко искаме да отслабнем, колко в момента тежим, какъв е начинът ни на живот или на колко години сме. Диетата не е само да ядете малко.
Разбира се, ако човек е достатъчно решителен и отчаян, може да спазва и изключително нискокалорична диета.
Колко ще отслабна? Отслабвам бързо, нали?
Проблемът е, че в този момент ние експлоатираме телата си и обикновено няма добър край. Защо нискокалоричната загуба на тегло бавно през повечето време води до отслабване, умора, всъщност подготовка както психически, така и физически. За драстичните диети дневната пепел е, че доста бавно печелим всичко - или дори повече - обратно.
Нека преброим заедно, за да разберем по-добре загубата на тегло. Основни понятия BMR Metabolic Rate ви показва минималното количество базална енергия, което използвате и защо отслабвате бавно, за да поддържате живота си.
Естер Франьо
Това е броят, при който всъщност не е препоръчително да се консумира по-малко! Това количество калории е необходимо, за да функционират вашите органи. Ако през това време отслабнете бавно, тялото ви ще започне да се разпада, тъй като всъщност гладувате. Можете лесно да изчислите BMR, като използвате нашия калориен калкулатор.
Защо бавно да отслабвате го имате, тогава вече знаете какво е числото под което не трябва да ядете. Това показва колко калории са ви необходими в допълнение към цялостната ви активност, за да поддържате теглото си.
Лятото идва, но не можете да отслабнете? Може да е и хормонална причина!
Това е дневната калорична нужда. Можете също да използвате нашия калкулатор, за да изчислите това, като въведете седмичното си ниво на активност. Тогава какво е решението?
Преди да продължим по-нататък, важно е да запомните защо отслабвате бавно, защото всеки има различно тяло, винаги има индивидуални разлики. И ако забележите някаква съществена разлика, задължително посетете Вашия лекар, защото това може дори да е заболяване или храносмилателен проблем на заден план. Така че отслабването елиминира захарта Не е изненадващо, че между тези две стойности трябва да намерим идеалния прием за нас, ако искаме да отслабнем.
Докторът отговаря
Тъй като за изгарянето на 1 кг мазнини са необходими около много калории, можем лесно да изчислим при какъв енергиен прием и за колко време е реалистично да отслабнем.
Но нека разчитаме на това! Да вземем например 35-годишна жена с телесно тегло 65 килограма, която върши заседнала работа, не ходи на фитнес и иска да отслабне с 5 килограма на диета. Нашият субект, който иска да отслабне, иска да започне диетата на първия март и иска да свали 5 килограма до първия юли, така че има четири месеца, за да достигне 60 килограма телесно тегло.
Защо в началото изглежда нереалистично да отслабвам бавно, нали? Тъй като вече изяснихме, че изгарянето на 1 кг мазнини изисква калории, умножете това по 5, тъй като загубата на 5 кг мазнини е причината да отслабвате бавно.
Така че за 4 месеца ще трябва да изядете 37 калории по-малко от стойността на TDEE, за да постигнете целта.
- Написано от Orsolya Iványi Бавно.
- Споделете [редактиране] Как да отслабнете?
- Ildikó Lőrincz Създаден:
- Най-добрата добавка за отслабване за здравето на жените
- Нашите експерти са Csanya Cross Country Runner, организатор на състезания и Cross Country Runner.
Но дамата в примера има само ден, за да отслабне, и един ден тя може да яде само по-малко калории! И това е само около 20 000 калории минус, което може да постигне само около половината от целта, 54 процента.
Вместо 5 кг, една дама може спокойно да отслабне само 2,7 килограма за 4 месеца, ако все пак иска да отслабва бавно само с диета. Имате три възможности за избор. Първият е да започнете да гладувате тялото си и да слизате под препоръчителния прием на калории.