Защо да не научим суинг на увереност и сила I Kettlebell, функционална групова тренировка, загуба на тегло
SWING е центърът на гирелната вселена. Ориго. На тях вярват мнозина. Според мен не е за всеки. Току-що взех решение, вече не преподавам суинг. Неприемливо е една система да се фокусира върху практика, която е най-трудна за научаване и най-корумпирана от всички. Съотношение риск-възвръщаемост. Коефициент на възвръщаемост на инвестициите в енергия. Особено ако мога да го заменя с упражнение, което не може да се научи за 3-6 месеца, но за 20 минути. Оттогава всичко е много по-добре.
Това е публикация в синхронизиран блог, която видяхте наскоро Подкаст на Oldschool пишем за първото ми излъчване с моите колеги треньори от Oldschool. Заглавието на първото излъчване от Kettlebell е различно. Вярно на това a гири и тук ще има дума, по необичаен и безтабелен начин.
Сигурно съм изненадал някои скъпи зрители, че не преподавам суинг, обикалям този въпрос тук, като подчертавам основните причини. Ще очертая проблемите и целта на люлката с гиря и ще говоря и за алтернативите, които използвам. Добрата новина е, че има и живот извън люлката. Това далеч не е от съществено значение!
Какъв е проблемът с люлката?
Люлката в сегашния си вид е относително нова практика. Това буквално даде начало на хип-хайл движението. Също така ще говоря за произхода му по-долу. Въпросът е, че тази практика не е съществувала преди него. Той има много предимства, но както е добре известно, няма да ги изброявам, интернет така или иначе е пълен с него.
Нетрайност. Предполагам, че няма да ги изброявам всички, защото вече ме познавате до скука. Не ни харесва, когато някой се люлее от кръста, люлее се от коляното, има рамо на грешното място, е твърде вдлъбнат, свит, гърбист, топката е твърде висока, топката е твърде ниска, той вдига от ръка и т.н. Оставих те, можеш да дойдеш в полето за коментари във Facebook, какво възразяваш ...
Поучимост. Суингът или люлеенето с гиря е трудно упражнение. Упражненията за удължаване на хипстър принадлежат на многолюдно семейство на, така да се каже, техен цар. Изключително трудно е да се овладее точно, поради което не е за всеки. Особено не в групова обстановка. Със сигурност всеки е чул свидетелството на един от майсторите-треньори по гиря, че иска да изпълни перфектния замах веднъж. Ако не е просто лов (предполагам и бог), той предизвиква размисъл ... Да се основава едно от най-сложните и трудни за преподаване движения върху система за движение е безмислено и не успява под отворите на бръснача на Окъм .
Кривата на обучение на люлката е много висока и не боли да я прегравирате и повтаряте от време на време. Когато все още преподавах движението, ние се учихме в продължение на 3 месеца, с бавна и обмислена прогресия. Докато изучаваме упражнение, доста доброто повторение също е подходящо за нас. Докато ученикът стане професионалист, те казват, че той трябва да премине през няколко хиляди калпави повторения по пътя си към безкрайността. Проблемът с мен е, че не гледам на това с добро сърце, боли ме очите. Предвиждам един от прешлените на спортиста да изскочи и да отскочи от черния под на фитнеса. В такива моменти чувството ми е, че не спазвам първото правило на треньорската професия, правилото „не ме боли“. В този случай, разбира се, спираме спортиста. Веднъж в мен възникна въпросът: Защо правя това, когато мога да постигна същия ефект с много по-лесна за преподаване практика?
Кардио. Основен недостатък е използването на люлка с гиря за развитие на сърдечно-белодробни системи. Със сигурност е по-лесно да продадете устройството като машина за изгаряне на мазнини, но по-зрелите спортисти не искат да горят мазнини във фитнеса. Те искат да се усъвършенстват във фитнеса ... Махането за целите на издръжливостта е по-малко ефективно в повечето методи, отколкото други опции. За тази цел други варианти освен люлка се представят много по-добре и трябва да се признае, че работата с по-голям брой повторения (в серии от 20-50 повторения и т.н.) губи експлозивността и се разширява експоненциално.