Защо; ако се храните рационално; може да ядете по-малко; Блог
Ако „се храните нерационално“, може да преядете. Когато „се храните рационално“, можете да се наслаждавате на храната повече, дори ако ядете по-малко.
Дори да не сте чували за фразата „яжте рационално“, може да имате голям шанс да я изпитате. Не си ли спомняте какво сте яли на вечеря, защото сте били толкова фокусирани върху телевизионното предаване, което сте гледали? Това означава „да се храниш нерационално“. Изядохте ли цяла купа пуканки на кино и се чудите: „Наистина ли ядох всичко?“. Това също е "ирационална диета". „Хранене нерационално“, когато всъщност не сте фокусирани върху това, което ядете, и когато се храните, без да сте гладни (и ядете и ядете). Тъй като "ядете нерационално", често консумирате повече калории, отколкото би трябвало. Представете си какво би се случило, ако „се храните рационално“?
Какво е "нерационално хранене"?
„Ядеш нерационално“, когато ядеш твърде много, без да мислиш за това. Когато се храните по този начин, не се чудите дали наистина сте гладни или ядете твърде много. Просто трябва да го изядете, защото не обръщате внимание на сигналите в тялото си, като тези, които ви казват, че сте гладни или че сте яли достатъчно. Вместо това отговаряте на всички сигнали във вашата среда, които ви тласкат да ядете твърде много.
Да приемем, че сте яли и тялото ви показва признаци, че сте уморени. Ако сте му обърнали внимание, бихте бутнали чинията, дори и да е останала храна по нея. Но ако „ядете италиански“, сигналът да спрете да ядете няма да дойде отвътре. Вместо това ще спрете да ядете, когато чинията е празна.
Помислете за последния път, когато сте яли, когато не сте били гладни или когато сте яли повече. Това се случва през цялото време. Ако влезете в офис, ще видите, че жените имат бонбони, за да могат да се хранят, докато работят. Отиваш в дома на приятел и ако той ти предложи нещо за ядене, ще ядеш, дори ако си направил това у дома. Не осъзнавате колко чипса изяждате, докато пиете коктейл, докато купата не се изпразни. Това означава „ядеш нерационално“.
Какво е "рационално хранене"?
Ако „се храните рационално“, може да ядете по-малко. Когато „се храните рационално“, вие се опитвате да осъзнаете по-добре сигналите, свързани с глада и факта, че сте уморени.
Ако подходите към този стил, ще бъдете по-внимателни към храната, което означава, че ще ви харесва да ядете повече и може би дори да ядете по-малко. Ще отделите време, за да оцените как изглежда храната в чинията, как мирише и вкуса ѝ. Ако ще ядете с приятели, трябва да можете да се фокусирате върху храната и да й се наслаждавате, без да се разсейвате. И след като „се храните рационално“ и се наслаждавате, ще се научите да ядете толкова, колкото ви е необходимо и по този начин няма да имате тенденция да ядете твърде много.
Как да "се храним по-рационално"?
Бъдете наясно с какво се храните. Една от първите стъпки в „рационалното хранене“ е да осъзнаете по-добре какво ви кара да ядете на първо място. Идеята е да сте наясно със сигналите, които ви определят да ядете, а не да осъждате себе си. Дневникът на храната може да бъде много полезен. Когато почувствате нужда да ядете, запишете какво ви е накарало да се храните. Гладен ли си? Уморен ли сте, тревожен или скучен? Освен това колко гладни сте по скала от 1 до 5, където 1 означава „няма желание за ядене“, а 5 означава „непреодолимо желание за ядене“. След седмица разгледайте таблиците. Ако ядете често, защото сте в стрес, ще искате да намерите алтернативи за избавяне от стреса, като например разходка, разговор с приятел или писане в дневник. Ако забележите, че нивото на глада ви почти винаги е „5“, ще искате да опитате да планирате храненето си малко по-добре и да вземете със себе си здравословни закуски, като протеинови блокчета, плодове или малко пакетче соеви ядки.
Бъдете наясно кога ядете. Не ядете ли, когато сте гладни? Искате ли да ядете, защото е време да ядете? Гладът е вътрешен сигнал и трябва да му обърнете внимание. Това, че часовникът казва, че е време за ядене, не означава, че трябва, ако не сте наистина гладни.
Бъдете наясно как се храните. Ядете ли на път, в офиса, докато работите или докато гледате телевизия? В тези случаи е малко вероятно да „се храните рационално“. Вместо това се опитайте да сте наясно как се храните и отделете време да седнете и да се насладите на храната. Поставете салфетка на масата, включете музиката, може би дори светлините и се отпуснете през това време.
Бъдете наясно с какво се храните. Когато „се храните рационално“, това означава, че избирате храните, които искате и които ви хранят. Вместо да действате за момент, помислете какво бихте искали да ядете и какви здравословни храни ще ядете. От друга страна, „яжте нерационално“, ако ядете бързо хранене, защото е удобно или ядете много бонбони, за да задоволите желанието на момента.
Бъдете наясно колко ядете. Практикуването на „контрол на порциите“ ви помага да разберете колко храна е необходима за задоволяване на глада ви, който може да бъде много по-малък от това, което искате. Тъй като сте склонни да ядете всичко, когато ви сервират, започнете да правите по-малки порции от обикновено. Трябва да поставите храната си в чиния, вместо да поставяте чинията с храна на масата и по този начин няма да се изкушите да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Можете да опитате да използвате по-малки чинии, които ще ви накарат да мислите, че в чинията има повече храна. Научете се да спрете да ядете, когато сте уморени, дори ако това означава да оставите нещо за ядене в чинията си.
Този пост беше публикуван в четвъртък, 8-ми май 2014 г. в 13:04 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.