Започвам да спортувам; просто чети
Започнете, разбира се. След десет години ще съжалявате, че не сте го направили.
И как, какво? "Не съм добър в това." - Всеки казва нещо друго.
Тогава ме послушайте.
Защото не искам да ви продам нищо. Не съм в нетрезво състояние, не говоря за отслабване, не започнах преди два месеца. Тренирам с радост, не бих си повярвал, какво ще мога да направя, резултатът е духовно пренареждане-укрепване, щракване и страхотно здраве.
Нямайте амбициозна цел. Не искайте прекалено много в началото, не търсете „мотивиращи“ истории (мантра „всичко е възможно“, bezzeg XY избяга маратон след половин година, загуби 70 килограма и т.н.). Вървете по своя път!
Просто направете нещо. И не спирайте!
Не гледайте навън, не говорете на света. Не се сравнявайте с другите, особено не на външен вид.
Изберете ход за вас:
не сте много тренирани, стойката ви е лоша, искате по-добро осъзнаване на тялото, женско тяло? Групов пилатес, боди арт, йога. Можете също да упражнявате видеоклипове у дома. Начинаещ балет, той е на все повече места.
Трябва да отслабнете много? Много разходки (включително кучета), планина, стълби, по-късно джогинг. Или колоездене, като транспорт. Спортна зала с кардио машини, но последователно. За да усетите ефекта, също ви трябват десет часа седмично и яжте по-малко. Дръж се.
Когато ставате по-силни, нямате нищо против, ако станете вездесъщи? Тренировки в машина и тежести в гимнастика, или всякакви по-горещи самостоятелни тежести, кросфит, TRX, Спарта, вдигане на тежести. В комбинация с лека атлетика това е пътят на идеалното тяло.
Ще отслабнете и ще станете по-силни? Отслабнете първо, можете да укрепите в по-малка степен. След отслабване всичко е по-лесно. Интервални тренировки: редуващи се между 20-30 минути с лека и груба интензивност, като на стъпална машина, колело, бягане. Започнете да бягате след отслабване, под ИТМ от 28 (от тази, и само от тази гледна точка, теглото има значение, а не състава на тялото, защото ставите ви са обременени от теглото). Тук ще намерите калкулатора на ИТМ: