Започвай сега! Правете големи скокове с вертикални скокове и бягайте по-бързо; Част 1 Сами

Премиум спортни решения и обучение

Станете кошмарът на опонентите си и направете голям скок напред!

Новият рекордьор над 40 ярда (вж. Също рекорд от 40 ярда ...) Джон Рос скочи с височина 93,4 см в теста за вертикален скок на NFL Combine.

Този тест показва, грубо опростено, дали можете да използвате силата си експлозивно или не. Във връзка с телесното тегло, времето за спринт и "вертикалния" тест за скок, Джон ROSS показа впечатляващо какво може да направи експлозивният спортист.

Ако искате бързо да подобрите времето си за спринт, първо интегрирайте „скокове“ във вашата тренировка. Скоковете ви помагат да използвате силата си по-оптимално в спринта.

Добре е да се знае

3-2-1 повдигане на запалването!

Така че първият етап е да се научите да „запалвате“ силата, която е достъпна до точката. Съществуващата сила в краката трябва да бъде свалена на земята за наистина много кратко време (по-малко от 200 милисекунди!), Особено при скачане.

Ползи

Експлозивните „движения“ и скоростта са реални „за всеки спортист“атлетично оръжие ”. Това важи за всички играчи в американския футбол, футбол, хокей или друго Спорт с топка. Когато това е „важно“ в играта, експлозивността и скоростта са много важни опасна комбинация, защото винаги са трудни за защита.

Интегрирайте скокове в обучението си и да ви даде конкурентни предимства:

The собственото телесно тегло е достатъчно. Не са необходими допълнителни усилия!
Можете да правите скокове навсякъде и по всяко време. Не са необходими допълнителни усилия!
Скокове „принуждават“ това Нервно-мускулна система да работим по-добре заедно.
Скоковете също могат да помогнат Клекове и Мъртва тяга да се оправи.

Най-важният тренировъчен ефект: Ще стане нервно-мускулни "процеси на активиране" оптимизиран, което може бързо да доведе до по-добро представяне при скокове и ускорение.

Пригответе се за излитане

Опасност! Има скокове във всички варианти много интензивни натоварвания за цялото тяло. По-специално, ставите, мускулите и съответната тъкан понякога са изключително стресирани.

Тренирайте здраво, но умно!

Времето е важно! Вашето тяло трябва да бъде без умора бъда.
Добре Загряването е задължително!
Започнете от малко/ниско и едва след това се увеличава по подходящ начин!
Дайте на тялото си достатъчно време за адаптиране към големите натоварвания.
Не преувеличавайте - слушайте тялото си!

По-малко е повече! Първоначално макс. 2 пъти седмично, мин. 48 часа почивка между тях

В зависимост от нивото на способността, 3-6 скока на сет, 3-6 сета, поне 3 минути Пауза между сетовете,

Излитане (част 1 от 3)

Прелюдията към това серия от упражнения от три части прави така наречения скок в клека (SJ). SJ е централно основно упражнение за подготовка на тялото за предстоящите стресове и за „усвояване“ на принципа на ефективния стимул на стреса. Има различни варианти на тази форма на скок, тук стационарната версия е предназначена с вертикален скок нагоре.

технология

Изходна позиция:

И двата крака стоят на ширина на бедрата на твърда, равна земя. Стойката е изправена. Теглото на тялото е разпределено равномерно на двата крака и ходилата. Ходилата са един до друг, а пръстите на двата крака сочат „неутрално“ напред.

Първоначално движение:

От неутрална стойка с прави крака, сгънете двата крака в колянната става (не под 90 o!) И "спуснете" горната част на тялото.
С огъната колянна става повдигнете и двете пети „леко“ от пода.
Повдигането на петата "активира" мускулите на прасеца.
"Долни" бедра почти успоредни на пода. Следните мускулни групи (прасци, бедра, седалище и мускули на багажника) трябва да бъдат „напрегнати“.
Коленете не трябва да сочат над пръстите по време на фазата на огъване.
Горната част на тялото е огъната съответно напред и пъпът е леко прибран.
Гледката е неутрално напред.

Скок:

Едновременно с двата крака експлозивен Скачайте вертикално от пода - изправете коленете и глезените възможно най-бързо. Коленете остават "неутрални" над пръстите на краката! Горната част на тялото също се изправя бързо. Поради напрежението в тялото, цялото Корпус "стабилен" се провежда.

Кацане:

Приземете "тихо"! Скелетът и всички мускули на краката и сърцевината сега ще го направят изключително стресиран. Целта е една „Контролирано“ кацане. Вече телесното тегло трябва да бъде „усвоено“, без позицията на коляното да се огъва под посочения по-горе ъгъл от 90 градуса. Коленете остават "над" пръстите дори при кацане!

За Последващ опит Вземане, в зависимост от състоянието на изпълнение, или гореспоменатата изходна позиция, или започва отново от стабилната позиция на клякане.