ЗАПОЧНЕТЕ СЪВЕТИ ЗА СПОРТНИ ТРЕНЬОРИ Domyos от Decathlon
Резолюции в края на празника?Възобновяване на спортните дейности Без съмнение! За да възобновите спорта за добро, следвайте съветите на нашия треньор.
1) Определяне на вашата собствена цел
Преди да предложите да започне да спортува отново след дълга пауза, от съществено значение е да се постави спортна цел. Защо да започна спортна дейност: искам ли да отслабна? Определете моята фигура? Тонизиране на тялото ми? За увеличаване на мускулната маса? Това ще ви позволи да определите собствената си програма за обучение със свое собствено темпо.
2) Правото обкръжение
За да ви помогнем да създадете план за тренировка, съобразен с вашата цел, нищо не се сравнява с съветите на спортен треньор. В най-добрия случай направете равносметка за фитнеса си. Няколко персонализирани тренировъчни сесии ще бъдат идеални за основа на вашето обучение. Коучингът е ценен: уверен, вие ще работите с точна, добре дефинирана цел.
3) Подготовка
Преди тренировка изберете удобен тоалет. Не е нужно да разчитате единствено на стила; изберете фитнес оборудването, в което се чувствате спокойно да тренирате. Загрявайте систематично: 10 минути бягаща пътека или упражнения за гребане ви позволяват да подготвите цялото си тяло за тренировка. Загрейте ставите си, преди да започнете да тренирате.
4) Променете удоволствията
Като някои твърди решения след възобновяване на дейността това е хубаво нещо. Но поддържането на темпото е съвсем друго. За да избегнете прекаленото отказване, трябва да променяте тренировките си. Не сте доволни да вземете нито един курс; рискувате да се отегчите и следователно да бъдете съкрушени. Поискайте пълен план за обучение, предложен от вашия фитнес клуб, или се обадете на спортен треньор, за да изберете дейността, която най-добре отговаря на вашия профил.
5) Намиране на правилния ритъм
Какво темпо трябва да тренирам, за да постигна добри резултати? Отговорът е един: ако искам да постигна собствената си спортна цел, трябва да тренирам поне два пъти седмично, 3 пъти в идеалния случай, около час. Ако смятате, че нямате време да отидете на фитнес, тренирайте се у дома: посетете Domyos Coach на domyos.com, за да откриете класове за фитнес на живо и съобразени програми за обучение.
6) Останете с крака на земята
Имайте предвид, че не можем да се надяваме да постигнем резултати веднага. Бъдете търпеливи и не вдигайте летвата твърде високо; поставете целите си според вашето физическо състояние. Не пропускайте някои стъпки и оправяйте нещата. Например: целта ми е да отслабна с 10 кг, затова се стремя да отслабна с 2 кг през първия месец и не повече. Не застрашавайте здравето си, възобновете тренировките постепенно. Създайте прогресивна програма за възобновяване, която включва времена за възстановяване, без да бързате. Не забравяйте да спите достатъчно, защото това ви помага да бъдете в топ форма!
7) Добри навици
Не забравяйте да останете хидратирани през цялата тренировка, важно е! Добрата хидратация осигурява хранителните вещества, необходими за правилната мускулна функция и допринася за процеса на възстановяване. На първо място, останете съсредоточени и организирайте тренировката си според собствените си физически способности, а не от тези на съседа си. В края на тренировката не забравяйте фазата на възстановяване: поемете дълбоко и лесно вдишване, разходете се за няколко минути и завършете тренировката с някои упражнения за разтягане.
8) Запазете мотивацията си
Ако решим за възобновяване на физическата активност, винаги е по-мотивиращо да се работи по двойки или с приятели, семейство. практикуване групови спортове, ние се насърчаваме и в същото време се наслаждаваме на тренировките като истински срещи. Става по-лесно да се концентрирате, за да възобновите спорта и да забравите за подобни усилия. Идеално е да работите по двойки с човек, чието физическо състояние е подобно на вашето.
9) Яжте умно
Добре еда възобнови спорта, но при условие, че промените начина си на живот, включително диетата си! За да се храните балансирано, Има няколко правила, които трябва да се следват:
- Не пропускайте храненията, яжте сутрин, обед и вечер.
- Снек: сервирайте компот, плод или бар със зърнени храни.
- 100% балансирана чиния: една трета нишесте (тестени изделия, ориз), една трета протеин (риба, яйца, месо), една трета зеленчуци.
- Нулево разочарование: от време на време малко отклонение от плана не вреди, балансът се постига с времето ... (така че гастрономите могат да консумират едно кубче шоколад, но разумно).