Започнете с упражнения - инструкции, съвети, упражнения и др

Ето как започвате здравословния си начин на живот днес

Искате ли също да промените нещо и да дадете на живота си нов „тласък“? Например да спортувате повече или дори да започнете да спортувате?

Това е чудесна идея и ви казвам: Вие не сте сами с проекта си. Много хора обаче не успяват да приложат вашия Резолюции. Често дори преди дори да са се осмелили да направят първата крачка.

Следващите съвети трябва да ви помогнат наистина да постигнете целите си и да интегрирате трайно спорта във вашето ежедневие. Започнете своя нов, здравословен начин на живот още днес.

Тайната на успеха е да започнете

Вашият план с 5 точки

1. Формулирайте ясни цели

Хората, които имат ясни цели и непрекъснато ги преследват, имат голямо предимство: Те знаят какво искат и какво правят целенасочен и съзнателен. Това им помага да останат „по пътя си“ и да не позволяват на трудностите и пречките, с които се сблъскват, да ги смутят и да ги спрат.

Когато формулирате целите си, можете да използвате SMART метод ориентирайте:

SMART означава:

S = специфично (специфично)
M = измерим
A = постижимо
R = реалистично (реалистично)
T = време в рамка (времева рамка)

Така че, ако сте решили да вземете по-монтьор, това начинание оставя много свобода и не предоставя ясен път. Тъй като монтьорът не е ясно дефиниран, възниква въпросът как точно бихте могли да забележите, че сте монтьор (специфичен или измерим?). Задаването на такъв също често помага Времева рамка към (междинната) цел. По този начин вие оставате в курса и не се движите безцелно.

Така че би било по-добре, например:

Искам да мога да бягам 30 минути направо през следващите два месеца.

Също така помогнете малки етапи (например три килограма намаляване на теглото през следващите два месеца), ако „голямата цел“ (десет килограма за шест месеца) е все още далеч. Колкото по-бързо успеете, толкова повече мотивация се увеличава. Така че не правете твърде много наведнъж.

Ако сте постигнали сценична цел, гордейте се със себе си и се поглезете с награда. Празнувайте успехите си и стъпвайте по пътя към следващия етап с повишено самочувствие.

2. Подредете фиксирани срещи

Ако ясно сте определили целта си, трябва сега, но поне възможно най-скоро, активирайте се и започнете. Вижте тренировъчните си единици като фиксирани дати в ежедневието си. Напишете ги в органайзера си и ги маркирайте с "Висок приоритет". Ще постигнете личната си цел само ако направите нещо за нея, съвестно и редовно. Става въпрос за вашето здраве. В края на краищата не просто отменяте лекарска среща.

И все пак понякога ви е трудно да се мотивирате и след това се забелязвате несъзнателно Търси оправдания, запознайте се с тези четири точки:

(от експерт по продуктивност и успешен автор Лео Бабаута)

Планирах го по основателна причина, така че и аз ще го направя.
Миналото ми аз реши да го направя и бъдещото ми аз ще ми благодари за това.
След като започна, ще се радвам, че го направих. Просто трябва да направя първата, малка стъпка.
Не трябва да взема друго решение или да мисля за това. Вече е решено.

Също така не забравяйте, че то Отнема време, докато мозъкът ви се адаптира към новите процеси и навици и Промени в ежедневието без „мрънкане“ (около четири до шест седмици). На този етап е още по-важно да сте твърди Срещи "с теб" да бъде договорено, така че пътят ви да не свършва с първите стъпки.

Ако можете да направите това, новите процеси скоро могат да станат част от живота ви и да станат нормални за вас.

Друг, много прост, но ефективен Мотивационен съвет: Просто започнете. Вземете напр. планирайте да се движите поне 5 минути. Ако все още не ви се иска, можете да спрете. Но често се случва мотивацията да дойде естествено. Според девиза „апетитът идва, докато се храните“ ще се радвате, че сте направили първата стъпка и тогава няма да можете да спрете.

3. Активирайте пещта си за изгаряне на мазнини

Един от най-често задаваните въпроси на здравните специалисти относно устойчивата загуба на тегло и контурирането на тялото е кой е „най-добрият“ метод на упражнения.

Първо: Няма такова нещо като най-доброто, защото всяко тяло е такова индивидуално и реагира различно на различни тренировъчни стимули. Също така няма да можете да следвате обучението си в дългосрочен план, ако не го направите Радост в движение имат (виж № 5).

Много хора (особено жени) прекарват часове с тях Тренировка за издръжливост, движени от целта да изгорите възможно най-много енергия и мазнини в тази тренировъчна сесия.

Тази идея също не е напълно погрешна. Веднага след като се изпотим, имаме чувството, че изгаряме много калории в момента и точно в този момент. Веднага след като нашата тренировка приключи обаче, тялото ни се връща към нормална работа.

Не би ли било много по-хубаво, ако вашият Пещ за изгаряне на мазнини 24 часа в денонощието ще се превключи на работа? Дори когато спите, работите или лежите на дивана?

Точно това се случва, когато се насочите и интензивни силови тренировки Укрепете мускулите си. Осигурявате устойчиво намаляване на теглото и се чувствате по-издръжливи. Вашият Напрежение на тялото се увеличава и частите на тялото ви са добре дефинирани.

Сега, когато чуете термина „силова тренировка“, не бива да мислите за големи тежести, големи машини или задушни спортни зали. Можете да разберете защо в съвет 4.

В статията „Защо силовите тренировки имат смисъл за жените“ ще изпитате много други страхотни ефекти от интензивните силови тренировки. И ние също така ще ви кажем защо жените не трябва да се страхуват от нежеланите мускулни маси.

4. Вашето тяло е най-доброто устройство за тренировка

Замисляли ли сте се някога какво трябва да направи тялото ви, за да постигне Да се справят с ежедневието? Колко мускули трябва да работите, когато ставате сутрин и отивате на работа, когато се качвате или спускате по стълбище или когато правите кратка разходка в парка? Какво точно означава, че можете да носите тежка кутия, без да напрягате гърба си и да играете футбол с децата си?

Упражнения, които включват цялото ви тяло и, ако е възможно, много мускули и стави следователно са идеална тренировка, тялото ви негово естествени функции за да се укрепи съответно.

Така наречените упражнения за телесно тегло се базират изключително на упражнения със собствено телесно тегло, което се сравнява с чисто машинно обучение (като във фитнеса) много Ползи Има:

Няколко мускулни групи се активират и укрепват едновременно. Така че тренирате функционално, а не изолирано (например клек = всички мускули на краката и сърцевината спрямо устройство за удължаване на крака = само мускули за удължаване на крака).
Упражненията могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време, дори ако имате само няколко минути. Не е нужно да се присъединявате към скъпа фитнес зала.
Освен това тялото ви трябва да се балансира отново и отново, което води до по-добра координация в ежедневието. Това значително намалява риска от падане или извиване.

Ние имаме Топ 5 най-добри упражнения за телесно тегло/цяло тяло съберете и ви обяснете подробно, включително видео, какво носят и как най-добре можете да ги изпълните.

5. Забавлявайте се!

Най-добрата тренировка в света няма да ви отведе там, където искате да отидете, ако не ви харесва. Тогава вашето обучение винаги ще бъде изморително задължение, което или не правите изобщо, или го правите само нередовно и неохотно.

Поради тази причина е важно да намерите нещо, което вие направи щастлив. Не бягайте, ако винаги сте мразели бягането. Избягвайте фитнеса, ако предпочитате да спортувате у дома или сред природата. Не се присъединявайте към местния футболен или танцов клуб, ако не ви харесва да спортувате с други хора.

Но доверете се на себе си, да опитате различни неща. Какво ще кажете за напр. с прости йога упражнения? Разберете какви оферти се предлагат във вашия район (регионален вестник, интернет, център за обучение на възрастни, спортни клубове, фитнес студио). Придружавайте приятелите си, за да упражнявате и планирате дейности с партньора си, които ви карат да се движите.

Почувствайте себе си бавно се приближава и не се претоварвайте, като въвеждате твърде много и твърде интензивни учебни единици в графика си, защото сте толкова мотивирани да започнете най-накрая.

Как да останете с него за постоянно

Ако имате много „добри намерения“, започвате с голям ентусиазъм и пълни с мотивация. Тази първоначална еуфория се изпарява относително бързо. Към дисциплина Нужно е много, за да кандидатствате постоянно и редовно Воля. Но това е не безкрайно присъства а понякога просто използвани от други неща.

В отделна статия сме събрали най-добрите съвети и прозрения за това как да успеем да упражняваме редовно.

Нашата програма "Моите 12 минути"

Програмата за успешен старт: „Моите 12 минути“ е разработена така, че да станете активни въпреки забързаното, изтощително ежедневие и малко време. Стъпка по стъпка на малки етапи. Целта е да се развие дългосрочен навик, така че мотивацията и силата на волята вече да не са необходими.

Нашата препоръка да започнете с

Премиум фитнес подложката Kurma Grip е идеална за фитнес упражнения, пилатес или йога. Най-високо качество от Германия, особено нехлъзгаща се и изключително издръжлива. Единствената постелка, от която някога ще се нуждаете.