Започнете пътуването си за отслабване с тези 6 ритуала
Ако искате да отслабнете, трябва да започнете с тези шест ритуала, които лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневието
Промяната на тези ежедневни ритуали ще улесни отслабването
Що се отнася до отслабването, можете бързо да бъдете съкрушени. Стотици различни диетични концепции, спортове, които определено трябва да правите, и хранителен план, който няма много смисъл и също е много объркващ. Треньорът по фитнес и начин на живот Марси Невин препоръчва шест основни навика, които всеки трябва да промени в ежедневието, за да може да отслабне.
Водете хранителен дневник
Парче шоколад тук, малка закуска там: ние често слагаме нещата в устата си, без да мислим за тях или дори да не ги осъзнаваме. Затова Невин препоръчва воденето на дневник на храните. Трябва да запишете всичко, което ядете и пиете и най-вече по кое време. Това ви дава точен преглед и разпознава „ненужните“ закуски, които можете просто да пропуснете.
Яжте протеини сутрин
Първото хранене, което ядем сутрин, трябва да бъде с особено съдържание на протеини, според Невин. Те могат да бъдат намерени в авокадо, ядки или гръцко кисело мляко, например.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Удвоете количеството зеленчуци
Мотото на Марси Невин: Намалете наполовина консумацията на нишестени храни (картофи, ориз, тестени изделия или хляб) и удвоете количеството зеленчуци. Какво ще кажете например за варене (юфка с тиквички) вместо нормални спагети? Това са най-добрите рецепти за спагети от тиквички. Съветите на диетолозите: колкото по-цветни са зеленчуците, толкова по-добре. Затова вземете чушки, моркови, тиквички и ко.
Пийте калории и напитки без захар
Понякога жаждата се бърка с глад, поради което първо трябва да посегнете към чашата си. Тук е важно да не консумирате никакви сладки или калорични напитки. Сода, студен чай или индустриални смутита са табу. Добрата новина: разрешено е кафе (с не много мляко). Точно като неподсладените чайове и разбира се водата.
Гответе повече сами
Предимството да приготвяте сами храната си: Винаги можете да контролирате точно какво има в нея. Готовите ястия или менюта в ресторантите често съдържат много масло, масло, сметана или захар, което може да бъде избегнато, когато готвите сами.
Отивам на разходка
Всяко малко движение има положителен ефект върху тялото и загубата на тегло. Ако се страхувате изведнъж да правите повече упражнения във фитнеса, просто включете кратките разходки в ежедневието си. По пътя за работа (или за вкъщи), например, просто слезте с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя или винаги тръгнете по стълбите. Ще видите голямата разлика.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки