Защо сънят е жизненоважен

Знаете ли, че сънят оказва непреодолимо влияние върху тялото, влияе върху нашето настроение, здраве и дори дълголетие? Сънят е също толкова важен, колкото дишането или храненето. Ето няколко въпроса за съня, на които имаме отговори от експерти, подкрепени от изследвания, проведени по целия свят.

Как се препоръчва да спите?

Новородените се нуждаят от 16-18 часа/ден
Предучилищна възраст - 11-12 часа
Деца в училищна възраст - поне 10 часа
Юноши - 9-10 часа
Възрастни и възрастни хора - 7-8 часа

Според проучвания обаче както възрастните, които спят по-малко от 8 часа (около 6 часа или по-малко), така и тези, които спят повече (над 9-10 часа), имат висок риск от развитие на редица заболявания. и да живеят по-малко. Не е известно обаче дали липсата на сън или излишният сън биха благоприятствали определени заболявания, дали липсата на сън е симптом на лошо здраве или дали за болестите е виновен небалансираният начин на живот. Във всеки случай всички тези аспекти са взаимосвързани, казват изследователите. „Тези, които не са във форма, не спортуват много, така че спят лошо, уморени са през деня и по този начин ще избегнат физическо натоварване, хранене на порочен кръг и поява на заболявания“, обяснява Шейн О’Мара, професор в експериментално изследване на мозъка в Тринити Колидж Дъблин.

Каква е липсата на сън?

Какво се случва в тялото ни, когато не спим достатъчно? Обширно проучване от над 150 изследвания, проведени в международен план върху 5 милиона участници, показва, че лишаването от сън е пряко свързано с диабет, затлъстяване, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, коронарна болест на сърцето, отслабен имунитет, проблеми с паметта, тревожност, депресия. Ето как тялото се чувства лишено от сън и какви са ефектите върху здравето:

Сънят е няколко вида?

Изглежда, че се нуждаем от различни видове сън, за да се възстановим. След заспиване преминаваме през няколко цикъла на „етапи или етапи на съня“. Всеки от тези цикли продължава между 60 и 100 минути и всеки играе различна роля в многото процеси, протичащи в тялото ни по време на сън.

Първият етап от всеки цикъл е като a състояние на релаксация. Ние сме между будност и сън, когато дишането се забавя, мускулите се отпускат и пулсът намалява.
Вторият етап е този на лек сън - Това е моментът, в който може да се чувстваме будни, но всъщност спим и не го знаем.
Третата фаза е дълбок сън. На този етап е трудно да се събудите, тъй като нивото на активност в организма е ниско. Известен е още като бавен сън (SWS) - от съществено значение за възстановяването на тялото.
След дълбок сън можем да се върнем към втория етап за няколко минути, след което да влезем в един сън в съня, наричан още REM (бързо движение на очите). На този етап - на „бързо движение на очите“ - се появяват сънищата. В пълен цикъл на съня ние преминаваме през всички тези етапи. Последните цикли сутрин имат дълги периоди на REM, така че лишаването от сън или фрагментацията имат значителни ефекти върху REM, така и върху здравето като цяло.

„Наблюдатели“ или „сови“?

8-те часа сън - мит?

Специалистите по сън препоръчват 7-9 часа сън на нощ за възрастен. Навикът да спим може да се промени с напредването на възрастта, но не и количеството сън. Например възрастните хора се събуждат по-често през нощта и следователно спят по-малко, но нуждата им от сън не е по-малка от тази на младите възрастни. Възрастните хора са склонни да спят повече през деня, защото спят по-малко през нощта. Но изглежда, че не винаги съм спал 8-те часа ...

Роджър Екирх, професор по история във Вирджиния Тех в САЩ, публикува през 2001 г. резултатите от 16-годишни изследвания в тази област. Историческите доказателства, казва той, предполагат, че за разлика от днес, когато сме спали дълго време само през нощта, преди стотици години, хората са спали в два различни периода. По този начин тялото ни е програмирано за два пристъпа на интензивен сън: рано сутрин (всъщност, нощ!), Между 2 и 4 и следобед, между 13 и 15. Следователно вълната от умора след обяд не е причинена на твърде обилна маса (това се случва дори когато прескочим масата!), но на останките, импрегнирани в нашата физиология, което намалява времето за реакция, паметта, координацията, настроението и бдителността в тези моменти от деня. Според д-р Екирх преходът от двуфазен към монофазен сън е настъпил през 19 век, когато индустриалната революция принуждава населението да бъде продуктивно и ефективно, а светлината, присъстваща във все повече домакинства, измества времето за сън. късно, предизвиквайки промени в биологичния часовник на тялото.

Може да се интересувате: Защо ни трябва дрямка?

Научете повече за: Значението на съня при децата