Започнете да бягате Струва си да започнете да бягате

Искаш да започнете да бягате? Тогава не чакайте прекалено дълго, но го внедрете възможно най-скоро. Защото след като мотивацията е налице, тя трябва да се използва положително. В началото са достатъчни няколко минути. Важното е фактът, че изобщо се движите и изпитвате желание да бягате. Няма значение дали правите почивки след първите няколко метра, нещо по-добро от никакво движение. Това, което другите мислят, не би трябвало да има значение; Искате да се чувствате добре и да направите нещо за тялото и ума си.

Има няколко причини, поради които хората започват да тичат. Често теглото ви притеснява - преди бобовото стъбло, а сега бирената цев. Понякога лекарят ви съветва да спортувате. Бягането е един от най-лесните видове упражнения, защото можете да бягате навсякъде и по всяко време и не е нужно много да започнете. Други хора, от друга страна, се надяват, че бягането ще им даде повече издръжливост и баланс в стресиращото им ежедневие. Всъщност можете да постигнете много положителни ефекти, като бягате. Но първата стъпка е важна: започнете да бягате.

Започнете да бягате

Бих искал да ви обясня по-подробно защо си струва да започнете да бягате и изобщо да решите да бягате:

Има спортове, които изискват спортна зала, спортно игрище или фитнес зала. Планират се маршрути за пътуване, заплащат се членски внос. Нищо от това не е необходимо за джогинг. Може да се изпълнява навсякъде и по всяко време на деня. Независимо дали се прибирате от работа или в командировки. Винаги е възможно малко бягане, без да сте зависими от другите. Повече свобода едва ли е възможна.
Не правете наука от това. Разбира се, бягането може да бъде анализирано и планирано. Това има смисъл особено в амбициозните състезателни спортове. Но бягането наоколо трябва да се разглежда като неусложнено, особено в началото. Всеки може да тича, Майката природа ни е дала това по пътя си. Защо не използваме тази способност много повече? Родени сме да бягаме. За съжаление в днешното общество се прави много, за да се обучи това естествено нещо.
Тичането е чиста свобода. Едва ли някой друг спорт е по-независим. Не сте задължени към нищо и можете да се отдадете на природата и индивидуалните преживявания. Бягането означава интензивно възприемане на вашата среда и движение в хармония с нея. Това може да е сутрин на езеро при изгрев слънце, когато останалите все още спят. Тези, които са го преживели сами, вече не искат да пропускат такива моменти.
Ако искате да започнете да работите, трябва да решите какво да промените. Много положителни ефекти ще бъдат наградата за това. В дългосрочен план това може да бъде загуба на тегло, повече издръжливост или по-добро чувство на тялото. Индивидуалните ефекти се подсилват от здравословна и балансирана диета и спорт за укрепване на цялата опорно-двигателна система.
Ако ви харесва, намерете група за бягане, личен треньор или клуб за бягане и се насладете на времето с други бегачи. Докато бягате, може да се говори за ежедневни неща или има обмен за бягане.
Тези, които предпочитат спокойствието и уединението, са в добри ръце с бягането. Защото бягането в гората може да стане наистина самотно. Оставянето на цивилизацията и нейния шум за кратко време често има наистина успокояващ и ободряващ ефект върху цялото тяло.

Положителни ефекти от бягането

Струва си да започнете да бягате ...

Струва си да започнете да бягате:

В комбинация със здравословна диета, силови тренировки и алтернативни спортове може да се направи много добро за изгаряне на калории и по този начин намаляване на телесното тегло
Доказано е, че хормоните на щастието се освобождават, когато бягате. Всекидневният стрес и предполагаемите проблеми обикновено се разглеждат от съвсем различна гледна точка след бягане.
Според науката бягането ви държи млади. Често ми е смешно какво науката изследва отчасти. Но тук просто се съгласявам с нея. Тичането ви поддържа жизнени и във форма. Особено при състезания по бягане винаги е удивително колко млади все още изглеждат бегачи от възрастови групи и какви постижения също постигат.
Бягането подобрява кръвообращението и в крайна сметка е от полза за целия организъм.
Бягането не е спорт със срок на годност; Млади хора, както и възрастни хора могат да тичат. Немалко примери показват, че хората над 70 години все още бягат маратон и го завършват успешно.
Редовното бягане насърчава храносмилането. За това не се изискват научни познания. Опитът говори сам за себе си и мисля, че повечето активни бегачи ще се съгласят с мен.
Ако закъсате на работа и нямате необходимите идеи, просто избягайте. Бягането е истински източник на творчество. Часовете на мислене и размишление пред компютъра се заменят с бягане за един час. Почти малко чудодейно лекарство в очите ми. Това е единствената причина, поради която трябва да започнете да бягате. (Усмихва се)
Бягането може и се използва за подпомагане на борбата с проблемите със зависимостта, независимо дали става дума за пушене, наркотици или алкохол. Има примери, които показват, че хората са успели да избягат и да се справят със зависимост чрез бягане.
Струва си да започнете да бягате, защото това ви прави по-привлекателни. Надяваме се, че сега няма глас против.

Списъкът може да се разширява безкрайно, за да покаже положителните ефекти от започването на бягане.

Започнете да бягате - някои съвети

В моята статия - Обща информация за джогинг за начинаещи - вече дадох няколко съвета, които ще ви помогнат успешно да завършите първите стъпки.

Ако отдавна не сте спортували и искате да започнете да бягате, първо трябва да посетите лекар, който ще провери дали нищо не пречи на спорта за издръжливост.
В самото начало нормалните спортни екипировки и спортни обувки са достатъчни за първите няколко обиколки. По-късно, когато се окаже, че бягането е забавно и трябва да продължи, струва си да вземете маратонки и дишащи дрехи за бягане.
Не позволявайте на някакви съвети за дишане да ви побъркат още в началото. Просто ходете. Когато тялото се нуждае от въздух, то го получава.
Започнете много бавно. Превключването между ходене и бягане е особено препоръчително за начинаещи. 1 минута бягане - 1 минута ходене и т.н. Тук зависи колко спортен или неспортсмен е съответният човек.
По-добре бавно, отколкото твърде бързо. В началото продължителността е по-важна от действителното темпо на бягане. Първо увеличете дължината на маршрута, а по-късно и темпото. Само когато основите на издръжливостта са поставени, можете да мислите за по-високо темпо. Всеки, който всъщност има за цел да бяга амбициозно, може да бъде полезен, когато търси треньор по бягане, личен треньор, група за бягане или клуб за бягане.
Честа грешка, направена от начинаещи: твърде много дрехи. Тук мога да ви дам само съвет: Ако потръпнете малко в началото, значи сте облечени точно за бягането.
Не позволявайте на другите да ви побъркват. Бягайте със собствено темпо. Ако все още можете да говорите нормално, тогава темпото на ходене е точно.
Ако искате да започнете да бягате, трябва да обърнете внимание на редовността. Тялото трябва да свикне с новото предизвикателство. Като награда бързо ще получите първото чувство за постижение под формата, че ще можете да управлявате все по-голямо разстояние. Но моля, не прекалявайте веднага, защото костите, сухожилията, сухожилията и мускулите трябва да свикнат с новата ситуация. Поради това е препоръчително да включите редовни укрепващи упражнения във вашето обучение.

Стартиране на бягане: Първият план за обучение за начинаещи

Преди да представя моя план за обучение за начинаещи, бих искал да отбележа, че не мога и няма да поема никаква отговорност за каквито и да било увреждания на здравето. Всеки носи отговорност за себе си и определено трябва да отиде на лекар в началото, за да могат да бъдат открити или изследвани всякакви физически проблеми. Планът е препоръка за начинаещи, които искат накрая отново да избягат няколко километра. Тествах това няколко пъти на практика с начинаещи. Избрах предпазливия вариант на тренировъчния план за начинаещи:

План за тренировъчно бягане за начинаещи - 8 седмици

седмица 1

Вторник: 15 до 20 минути тренировка за бягане (1 минута ходене и 1 минута бягане много бавно, редуване без почивка. Ако нямате часовник за бягане, можете да използвате и различни точки по тренировъчния маршрут.) Важно: Трябва да се чувствате добре през цялото време и може да говори без проблеми.
Четвъртък: 20 минути укрепване/лека атлетика (лицеви опори, спадове, коремни преси, коремни преси, клекове), след това 15 минути тренировка за бягане както във вторник
Събота: 60 минути лесно колоездене

Седмица 2

Вторник: 20 мин. Тренировка за бягане (1 мин. Пеша и 1 мин. Много бавно бягане, редуване без почивка.)
Четвъртък: 20 минути укрепване/атлетизъм, последвано от 20 минути тренировка за бягане, както във вторник
Събота: 70 минути лесно колоездене

Седмица 3

Вторник: 10 минути бягане ABC (на разстояние 10 - 20 метра, изпълнявайте упражнения като подскачане, скокове с един крак, бягане с коляно. Идеите от детството може да се върнат тук, тъй като тези упражнения обикновено се правят при физическо възпитание. Професионална подкрепа от Препоръчваме треньор за бягане ABC.) - След това 20 минути тренировка за бягане (1 минута пеша и 1 минута много бавно бягане, редуване без почивка.
Четвъртък: 20 минути укрепване/лека атлетика, последвано от 25 минути тренировка за бягане, както във вторник
Събота: 80 минути лесно колоездене

Седмица 4

Вторник: 10 минути бягане ABC (Както през седмица 3) - след това 25 минути тренировка за бягане (1 минута пеша и 1 минута бягане много бавно, редуване без почивка.)
Четвъртък: 20 минути укрепване/атлетизъм, след това 25 минути (ходете 1 минута и бягайте много бавно 2 минути, редувайки се без почивка.)
Събота: 90 минути лесно колоездене

Седмица 5

Вторник: 10 минути бягане ABC (Както през седмица 4) - след това 20 минути тренировка за бягане (1 минута пеша и 1 минута бягане много бавно, редуване без почивка.)
Четвъртък: 15 минути укрепване/лека атлетика, след това 25 минути (ходене в продължение на 1 минута и бягане много бавно в продължение на 2 минути, редуване без почивка.)
Събота: 60 минути лесно колоездене

Седмица 6

Вторник: 10 минути бягане ABC (Както през седмица 5) - след това тренировка за бягане 30 минути (1 минута пеша и 1 минута бягане много бавно, редуване без почивка.)
Четвъртък: 20 минути укрепване/лека атлетика, след това 25 минути (ходене в продължение на 1 минута и бягане много бавно в продължение на 2 минути, редуване без почивка.)
Събота: 30 мин. Тренировка за бягане (1 мин. Пеша и 3 мин. Бягане много бавно, редуване без почивка.)
Неделя: 60 минути лесно колоездене

Седмица 7

Вторник: 10 минути бягане ABC (Както през седмица 6) - след това 30 минути тренировка за бягане (1 минута пеша и 1 минута бягане много бавно, редуване без почивка.)
Четвъртък: 20 минути укрепване/лека атлетика, след това 25 минути (ходене в продължение на 1 минута и бягане много бавно в продължение на 2 минути, редуване без почивка.)
Събота: 30 мин. Тренировка за бягане (1 мин. Пеша и 3 мин. Много бавно бягане, редуване без почивка.)
Неделя: 60 минути лесно колоездене

Седмица 8

Вторник: 10 минути бягане ABC (Както през седмица 7) - след това 20 минути тренировка за бягане (1 минута пеша и 2 минути бягане много бавно, редувайки се без почивка.)
Четвъртък: 20 минути укрепване/атлетизъм, след това 25 минути (ходене 1 минута и бягане 3 минути много бавно, редуване без почивка.)
Неделя: Много бавно непрекъснато бягане от 20 минути без почивка. (Поздравления, направихте първите 20 минути в издръжливостта.)

Това План за тренировъчно бягане за начинаещи е един от многото примери за това, което е възможно. Това може да ви помогне да преминете безгрижно първите километри. Има разбира се и много други възможности. Полезни съвети са дадени в много учебници и на други уебсайтове. Всеки, който има допълнителни въпроси относно тренировките за бягане и планирането на тренировките, е добре дошъл да се свърже с мен.

Следете, започнете да бягате си заслужава

Струва си да започнете да бягате, да го изпробвате и да натрупате опит сами. Надявам се, че успях да помогна малко с моята статия за бягане и препоръки за обучение. Можете да споделите своя опит с мен или да зададете вашите въпроси относно бягането. Винаги ще има статии за обучение за начинаещи на Laufen total, както и препоръки за планиране на обучението.