Започнахте да забравяте Ето какво можете да направите, за да подобрите паметта си
Общ преглед
Всеки човек страда от загуба на паметта, особено когато животът му става много натоварен. Докато загубата на памет е нормална, лошата памет може да създаде редица разочарования.
Генетиката играе важна роля в загубата на памет, особено при тежки неврологични състояния като болестта на Алцхаймер. Диетата и начинът на живот обаче също имат голямо влияние върху паметта.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Начини за подобряване на паметта
Намаляване на консумацията на захар. Прекомерната консумация на захар е свързана с редица здравословни проблеми и хронични заболявания, включително когнитивен спад. Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на захар намалява капацитета на паметта и включително обема на мозъка.
Поддържане на оптимално тегло. Затлъстяването се счита за рисков фактор за когнитивния спад. Наднорменото тегло може да доведе до генетични промени, които влияят негативно на паметта.
Затлъстяването също води до инсулинова резистентност и възпаление, като и двете могат да повлияят неблагоприятно на мозъка. Над средното телесно тегло е свързано с повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер, прогресиращо заболяване, което унищожава паметта и когнитивните функции.
Почивка. Липсата на почивка беше свързана с лоша памет. Сънят играе важна роля за консолидиране на паметта, процес, при който краткосрочните спомени се укрепват и трансформират в дългосрочни спомени. За оптимално здраве здравните експерти препоръчват възрастните да спят между седем и девет часа на нощ.
Намаляване на консумацията на алкохол. Пиенето на твърде много алкохол влияе върху здравето в много отношения и може да окаже негативно влияние върху паметта. Алкохолът има невротоксичен ефект върху мозъка. Консумира се постоянно, алкохолът засяга хипокампуса, част от мозъка, свързана с паметта.
Намаляване на приема на рафинирани въглехидрати. Яденето на големи количества рафинирани въглехидрати, като торти, зърнени храни, бисквити, бял ориз и бял хляб, може да повлияе на паметта. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че тялото ги усвоява бързо, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че диета, богата на рафинирани въглехидрати, е свързана с деменция, когнитивен спад и намалена когнитивна функция.
Увеличаване на приема на витамин D. Витамин D е важно хранително вещество, което играе много жизненоважни роли в организма. Ниските нива на витамин D са свързани с редица здравословни проблеми, включително намаляване на когнитивните функции и повишен риск от развитие на деменция.
Организация. Забравянето често започва с малки неща, които някога са били смятани за ежедневие. Например погледнете къде сте поставили клавишите или къде сте оставили зарядното устройство на телефона. Препоръчва се тези предмети да бъдат винаги поставяни на едно и също място, за да бъде по-лесно разпознаваемо.
бележки. Един прост начин да избегнете забравянето на определени действия или събития е да ги запишете в тетрадка, дневник или календар. Достатъчно е, че вечер, преди лягане, тези бележки се консултират, за да останат отпечатани в паметта за следващия ден.
Игри на думи. Използваните пароли винаги трябва да означават нещо, което лесно можете да запомните. Например събитие, спечелването на шампионата от любимия отбор може да бъде под формата на съкращение. Освен това попълването на кръстословици е добър стимулант на паметта.