Започнах през 2016 г. с тегло 300 паунда
Ако цял живот сте имали наднормено тегло, вие се опитвате да се убедите, че това е нормално. Казвате си, че това трябва да е лоша генетика и може би лоша храносмилателна система. Големи кости се движат в семейството, казвате, и добре, храната е необходима храна за живота, така че може и да ядете това - вие се наслаждавате. Виждате друг кльощав човек, който яде същата вкусно нездравословна храна, за която жадувате и не печелите килограм, и казвате ... „Ъъ, добре съм. Дайте ми още парче пица и бира. Накрая всичко ще се получи. "
На 32-годишна възраст той живее мечтата си, докато не стъпи на кантара. С любезното съдействие Лу Дюбоа
Започнах 2016 г. в удивително успешен момент от живота си. Имам работа, която обичам и живея в най-големия град в света. Имам страхотни приятели, невероятно семейство, пътувам възможно най-много и имам социален живот, който някои определят като „винаги включен“. На 32 изживях мечтата си. Освен когато стъпих на кантар през януари, разбрах, че живея своя кошмар. 300 паунда. С-….
Сигурно се чудите как някой може да тежи 300 килограма, без да спира, осъзнава и прави нещо по въпроса. Но това е теглото. Когато се борите с тегло, това е постоянна борба, нагоре и надолу, през целия ви живот. Когато започнах да посещавам срещи за наблюдатели на тежести на 16-годишна възраст, бях „онова хлапе в гимназията“, опитвайки се да се подготвя за бейзбол. Когато влязох в LA Отслабване на 22-годишна възраст, бях новото дете в Ню Йорк, опитвайки се да търся повече заедно за първата си истинска работа. Когато купих тези DVD-та с P90X, когато си купих нов състезателен мотор, когато почистих този сок, когато опитах диетата на Аткинс ... да, виждате снимката. Но £ 300 е съвсем различен вид ужас.
Няколко реализации, които ме поразиха доста бързо, след като прочетох тази скала ...
1. Трябваше да отида на лекар. Момчета са срамежливи - за контролни прегледи, физически изпити и т.н. Не се чувствах зле, но минаха няколко години и сега беше както винаги. И не можах да се бия сам с тази битка. Момчета отидете на лекар. Те са там, за да ви помогнат.
2. Трябваше да говоря за това. Когато казвате на хората, че се опитвате да отслабнете, те често казват „добре за вас“. Би било чудесно, ако хората понякога са честни с приятели и семейство. Говоренето за битката, всяка битка, е реална част от справянето с нея. Предполагам, че това е част от причината да пиша този пост, за да бъда честен.
3. Трябваше да тренирам. Винаги съм спортувал и все още играя развлекателен софтбол и много голф, но трябваше да получа правилни и редовни упражнения. Винаги съм намирал спортните зали за скучни и ужасни, но наистина няма заместител на упражненията.
4. Трябваше да се храня по-добре. Мислех да си направя услуга и да започна деня си с белтъци и препечени филийки. Но сандвичът на обяд, последван от хранене или вечеря с приятели, заедно с бира и/или коктейли няколко нощи в седмицата, бързо прави тези протеини безполезни. А бирите ... човече, обичам тези IPA, но беше време да намалим малко социалното пиене.
Започнах това пътуване през януари с посещение при моя лекар, който след някои изследвания и някои цифри не го пренебрегна и разговаря с мен за това. Бях в лоша форма. Той го изрази по два начина: „Можете или да отслабнете, или да имате бариатрична операция“.
За тези, които не са наясно, бариатричната хирургия е по същество операция за отслабване, докато размерът на стомаха ви се намалява със стомашна лента или част от стомаха ви се отстранява. Действа, но не без рисковете и променя живота ви и начина, по който можете да го живеете вечно. Посетих брифинг в Ню Йорк по молба на моя лекар и е впечатляващо какво може да направи тази операция и нагласите на хората, които говорят за нея. Но това е голяма операция и е страшно като s -. Бях по-решен от всякога да отслабна по правилния начин ...
Той се надява да се придържа към новия си здравословен начин на живот през 2017 г. С любезното съдействие Лу Дюбоа
И ето какво научих ...
1. Посетете диетолог/докладвайте за вашата храна. Мислите, че знаете, но не знаете Това е доста лесно, но воденето на списък с храни за това, което влагате в тялото си, до голяма степен осъзнава какво всъщност влагате в тялото си. И тази база за докосване всеки месец изминава дълъг път към отчетността. Ако сте специалист в техниката, губете го! Един от най-лесните и най-добрите начини за това ежедневно регистриране.
2. Яжте по-малко, отколкото изгаряте ... Това е проста предпоставка, но ако използвате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Например, ако изгаряте 2000 калории на ден, опитайте да ядете 1500-1 800 калории/дневна диета (500-600/хранене). Много е разумно. И работи. Защо не се сетих за това?
3. Намерете упражнение, което ви харесва. Кой знае, плуването може да бъде много забавно И страхотна тренировка. Той поддържа сърдечната честота висока, като същевременно ограничава стреса върху тялото ви. Изгражда издръжливост, мускулна сила и сърдечно-съдова фитнес. Той помага да се поддържат здрави сърцето и белите дробове. А във фитнеса точно по улицата от апартамента ми имаше един от онези изискани безкрайни басейни (буквално поставяте ток и плувате срещу него за определен период от време). Обичам го и съм там поне 3-4 дни в седмицата, за да започна деня си. Цял ден се чувствам по-добре от това. И когато пътувам, отсядам в хотели с плувен басейн и започвам деня си с баня. Също така купих Apple Watch през есента и си поставих доста висока дневна цел за бягане/упражнения. Клиширано е, но тези фитнес тракери понякога могат да бъдат добър мотиватор.
4. Гответе повече. Живея в Ню Йорк, с най-добрата храна в света и лесен достъп до храна и доставка навсякъде. Багелите. Пицата. Тези неща са вкусни ... но тези неща те убиват бързо. Ходих в магазина за хранителни стоки всеки уикенд, купувах храна за седмицата (пилешко, зеленчуци, ориз) и носех остатъци на работа, когато е възможно. Удивително е колко пари спестявате и спокойствието също от това, че знаете какво всъщност сте вложили в храната и тялото си. Също така, бавната печка е един от най-лесните и здравословни начини за приготвяне на голямо количество храна за седмицата. Похарчете $ 20 и си купете.
5. Сънят е важен. Никога не съм спал добре, но наистина се ангажирам с 7-8 добри часа на нощ наистина подготвя тялото и ума ти за следващия ден. И когато се храните и спортувате по-здравословно, спите по-добре. Кой не обича да спи? Защо не искате да направите повече от него?
6. Пийте по-малко алкохол. Слушай, аз съм социален пияч. Обичам да се срещам с приятелите си на бира или коктейл. Но отново, доста основни неща тук ... среден ABV India Pale Ale, да предположим, че IPA в Сиера Невада на 5,6%, ще ви донесе 175 калории на порция. Хвърлете пет от тях за една нощ и това е 900 калории. Ако видите номер 2 по-горе, това е половината от дневното ви разпределение. Все още обичам вкусна бира, но не е нужно да пиете целия случай. И вече наистина не пия извън социалните среди.