Лека нощ Добрият сън е по-важен от храната
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на преглед на абонамента (включително MZ +)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Опитайте MZ + сега! Вашият достъп до всички статии, поредици и други
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на абонамента
Показване на общ преглед на вашите абонаменти
Предупреждение за черен лед: Хале се плъзга през сутринта
Лека нощ: Добрият сън е по-важен от храната
От Lutz Würbach
Добрият сън е основата за физическо и умствено представяне.
Здравият човек може да оцелее без храна няколко седмици, ако има достатъчно вода. Но той може да издържи три дни без сън. Защо така? „Тъй като фазата на почивка е необходима, за да може тялото да възстанови функциите си в норма“, казва Стефен Шедлих, лекар по медицина на съня от болница „Марта-Мария“ в Хале.
„Синхронизираме метаболизма си и други неща.“ Така че сънят не е просто почивка. Укрепването на имунната система е тясно свързано с нея. Лекарят е убеден, че дори темата за рака в бъдеще ще бъде по-тясно свързана със съня. „Всичко показва, че има непосредствена връзка“, казва той.
За въпроси от читатели, Стефен Schdlich може да се свърже по телефона във вторник (17 февруари) от 12:00 до 14:00 в 0345/559 14 50.
Образуването и растежа на костите също са неща, които хората правят в съня си. „Дълбокият сън е важен за растежа ни“, казва Шаденлих, „и за развитието на умствените способности. Следователно децата в началното училище трябва да спят поне девет часа на нощ. Ако не го направят, техният коефициент на интелигентност е по-нисък. “Проучванията показват това. Една от причините е, че достатъчният сън насърчава съхраняването на наученото в дългосрочната памет.
Колко сън е всъщност нормално?
За възрастни около седем часа е ориентир. Това е стойност, която се дължи по-специално на цикъла на сън. Според това хората спят през пет цикъла от 60 до 90 минути всяка нощ. Има още една улика за лекаря по съня.
Може да се интересувате и от
Митове за съня: Умората не винаги идва, когато трябва
Ако някой се чувства отпочинал сутрин, той е спел достатъчно. Без значение колко часа беше. Определено има крайности. Тук често се споменават Наполеон и Алберт Айнщайн. Твърди се, че императорът е спал след четири часа, докато носителят на Нобелова награда след дванадесет часа.
Както и да е, от медицинска гледна точка Шаденлих казва следното: "Всеки, който спи по-малко, отколкото би трябвало да прави лошо здраве на здравето си."
Може да е преди сън или да наваксате съня?
Тъй като ежедневието не винаги се основава на индивидуалните нужди от сън, един вид резерв за сън би бил предимство. „Но предспиването не работи“, казва Schädlich. Но наваксването го прави. След една кратка нощ, фазите на дълбок сън и сън, които са важни за регенерацията, са по-дълги през следващата. „Здравият организъм сам регулира нуждата си от сън.“
Защо много възрастни хора се оплакват от лош сън?
Много германци спят лошо. Независимо дали е пет процента или 15, цифрите се различават. Във всеки случай много възрастни хора се оплакват от проблеми, за които е по-вероятно да не са свързани със стреса. „В много случаи спите неправилно“, казва Шаденлих.
Те подремваха следобед, лягаха рано вечер и се чудеха дали ще се събудят около четири или пет сутринта. Тогава, според експертите, те просто са спали. Неговият съвет: ежедневният ритъм трябва да бъде изместен. Това означава, че е най-добре да не подремвате по обяд и да си лягате малко по-късно вечерта.
Можете да разберете дали синята светлина причинява проблеми със съня на страница 2.