Палео диетата - намаляване на теглото като в каменната ера
Това, което е било добро за човека от каменната ера, не може да бъде погрешно и за съвременния човек - така би могъл да се опише подходът на палеодиетата. Следователно палео диетата е известна още като „диета от каменната ера“.
Принципът на Палео диетата е лесна за разбиране: Всички храни, които нашите предци са яли през каменната ера, са в менюто. Хората от каменната ера бяха Ловци и колекционери. По това време земеделието все още е било непознато. Следователно диетата Палео се различава от обичайните хранителни навици в днешно време, които обикновено включват фермерски продукти и силно преработени храни.
Промяна на диетата на палео диетата
захар е предимно в неговия промишлено обработен вариант за да се избегне напълно - тук дебне капан в захарни напитки. A малко плодове са позволени - но консумацията му трябва да бъде ограничена, тъй като съдържа и захар.
Храна за отслабване в палео диетата
Зеленчуците са основата палео диетата. Съдържа многобройни Фибри, които поддържат храносмилането. Не всички зеленчуци обаче са еднакво подходящи. Всички нишестени зеленчуци - това включва например Картофи, тиква, но и всички бобови растения - трябва само в умерени количества кацнете върху чинията.
Ловците от праисторически времена са яли много месо. Това също означава за съвременните хора: Животинските протеини са важен стълб в диетата му. Месо, риба и яйца дойде тук под въпрос. На Млечни продукти трябва обаче, въпреки високото си съдържание на протеин Дистанцирайте се. Тъй като и те не са част от естествената диета и са натоварени с отговорност за различни автоимунни заболявания, наред с други неща.
Не е препоръчително да се използват лоши месни продукти от фабрично земеделие, в които се използват лоши фуражи и антибиотици.
Това е важно Състав на мазнините. Организмът се нуждае и от двете Омега-3 и Омега-6 мастни киселини от храната - и двете ненаситени мастни киселини. Делът на омега-6 мастните киселини често е твърде висок в сравнение, особено след като и двете се конкурират за усвояване в организма. Омега-3 се съдържа в мазна риба, но също и в говеждо месо, отглеждано на пасища.
Излезте от кухнята Изгонени готови ястия и супи. Защото какви съставки наистина има тук, едва ли е разбираемо. Нездравословната захар тук се крие също толкова често, колкото аромати, консерванти и изкуствени добавки, които нямат нищо общо с оригиналното и естествено хранене.
Един положителен аспект: трябва Не гладувайте на палео диетата. Вие също трябва не броите калории, но яжте каквото позволите храна, която искате.
Както при другите диети, нито при палео диетата няма фиксиран хранителен план, нито има различни фази или фиксирана продължителност. В основата си става дума за едно постоянна промяна в диетата, не само за отслабване, но и по-общо по-здраво и здраво тяло като цел Има. Въпреки това е препоръчително да се определи определен период от време, в който само палео храненето е в програмата - например като част от 30-дневно предизвикателство.
Колко добре основани са основите на палео диетата?
За да се определи какво се е яло от хората в праисторическите времена, то е било актуално научно познание използват се различни дисциплини.
Въпреки това възстановяването на ранните форми на хранене е възможно само в ограничена степен и не с абсолютна сигурност. Разбира се, както тогава, така и сега, сезоните, климатичните зони и други географски условия оказаха огромно влияние върху това, което хората ядат. Защото по-рано беше много по-важно, кои хранителни доставки в момента са на разположение на човека стоеше. Поради тази причина има не "единствената" наистина правилна палео диета. Човек все пак е прав адаптивно всеядно животно.
Съществуват обаче и съмнения относно предполагаемата за вида диета, подходяща за хората. В еволюцията осигуряването на репродуктивна способност на човека е изиграло по-голяма роля от поддържането на здравето на тялото, което е изпълнило своя дълг.
Също така трябва да вземете предвид, че човешкото Условия за тяло и живот общо с времето се промени значително имат - и заедно с тях изискванията към състава на храната. The Човекът от каменната ера се е движил много повече, за храната му ловувайте или събирайте преди консумация. Начинът на живот пред компютъра и в колата вече не оправдава това биологично предразположение. По-малкото упражнения в ежедневието също означава, че се изисква по-малко енергия.
Отслабнете успешно с Палео диетата
The Палео диетата има много положителни аспекти. Не трябва да се разглежда като чиста диета за отслабване, а по-скоро замислена като основна промяна в диетата.
С много оплаквания може ли да направи едно Принос за подобрение извършват или имат превантивен ефект - например в случай на диабет, множествена склероза и различни автоимунни и метаболитни заболявания. Пациентите с акне също често получават значително по-добра кожа отново.
Трудно става като много диети за вегетарианци и вегани. С един толкова силен диета с месо и протеини Изключително важно е разрешените храни да бъдат намалени до фракция - особено след като импулсите като соята също са забранени храни. Въпреки това можете да го намерите и в мрежата вкусни палео рецепти, които са подходящи за вегетариански или дори вегански начин на живот.
Ако вземете предвид индивидуалните толеранси и направите леки корекции, палео диетата е правилна практична форма на хранене, което може да се поддържа и за по-дълъг период от време.
Доклад за опит за палео диетата
Всеки, който се интересува от палео диетата, трябва да изгледа следното видео препоръка.
Свързани диетични публикации
Ако палео диетата ви се струва интересна, трябва да прочетете и следните концепции за диетата: