Ръководството на магнезия за повдигане Какво прави това хранително вещество за сила; Прилягане на тялото
Помолете средния спортист да изброи добавките, без които не може да живее или да ги вдигне.
Списъкът вероятно ще дойде преди протеиновия прах и креатина. Тези с по-висок бюджет могат да добавят рибено масло, аминокиселини с разклонена верига, бета аланин, цинк и други полезни хапчета и прахове, които могат да подобрят представянето във и извън залата. Магнезият рядко се появява под основни добавки за силови спортисти. Като цяло обаче „магнезият“ рядко се среща сред основни добавки за силови спортисти.
повечето американци имат недостиг на магнезий - всъщност това е вторият най-често срещан дефицит в развитите страни след витамин D - и е един от най-важните хранителни вещества за силните спортисти по-специално. Това е лоша новина, тъй като повечето американци имат недостиг на магнезий - всъщност е вторият най-често срещан дефицит в развитите страни след витамин D и е един от най-важните хранителни вещества, особено за силовите спортисти.
Каква е голямата работа?
релаксиращото хранително вещество: подобрява качеството на съня, нивата на стрес, кръвното налягане и дори отпуска мускулите в храносмилателния тракт. Може да бъде полезно да мислите за магнезия като хранително вещество за релаксация: подобрява качеството на съня, нивата на стрес, кръвното налягане и дори ги отпуска Мускули в храносмилателния тракт (което означава, че ви помага да качите, поради което твърде много диария може да причини диария).
Къртис Франк, изследователски директор в Examine.com. „Страничните ефекти от магнезиевата недостатъчност са донякъде подобни на стреса“, казва Къртис Франк, изследователски директор в Examine.com. „Вероятно хората не знаят, че са с ниско съдържание на магнезий, само защото са Най-често срещаната теория защо магнезият действа като заместител в NMDA рецепторите в нашите нерви, което води до възбуда и стимулация; когато магнезият е твърде малко, има по-пасивна стимулация на NMDA рецептор. "
Поради това ниското ниво на магнезий може да причини много проблеми, свързани с висок стрес, а именно нарушения на съня и високо кръвно налягане. Връзка с по-високи нива на тестостерон има още едно важно предимство за спортистите: помага за отпускане на мускулите и намаляване на спазмите Възстановяването и връзката му с по-високите нива на тестостерон обаче имат още една важна полза за спортистите: помага за отпускане на мускулите и намаляване на спазмите.
Повечето хора изпитват недостиг на магнезий, тъй като основните им хранителни източници са ядките и листните зеленчуци, на които стандартната американска диета е ужасно ниска. Добавянето не е необходимо, ако постигнете FEI от 400 милиграма от храната, но Франк намери такъв Ежедневно добавяне на 200 милиграма за повечето вдигачи, добра идея е по същество самото упражнение. "
Търсите повече източници на храна за магнезий? Според диетолога Вонда Шефер, "Повечето хора знаят, че най-добрите източници на магнезий са листните зеленчуци, но има и някои други големи източници, които са по-малко известни":
1 унция сурово какаово зърно и/или 1 унция неподсладено какао на прах
1/4 чаша сусам, тиквени семки или слънчогледови семки
1 унция кашу, бадеми или бразилски ядки
1/2 филе от уловена дива сьомга или скумрия
Защо има толкова много видове магнезий ?!
вероятно се появява недостиг на снабдяване с магнезий, така че ако искате повече в диетата си, ще искате да намерите специална добавка - но това става наистина объркващо. Вашият среден мултивитамин вероятно ще бъде кратък на приема на магнезий. Така че, ако сте повече в За вашата диета трябва да потърсите конкретна добавка - но това става наистина объркващо.
Магнезиевите добавки не само се различават значително в цената.дете от магнезий, който предлагат. Те се различават по кой Изкуствоот магнезий, който предлагат. Има магнезиев оксид, цитрат, глицинат, глюконат, аспартат, треонат, оротат - и това са точно тези, за които сме чували. Има ли „най-добрата“ форма за тялото ви, особено ако сте вдигач?
Е, има три основни категории магнезий: оксид, треонат и всичко останало, казва Франк.
„Магнезиевият оксид е най-евтиният, работи, но също така е най-вероятно да причини проблеми с червата и да бъде елиминиран от червата, преди да се абсорбира“, казва Франк. (Той нарича това „диария с отстъпка“).
Чарлз Поликин. След това има съвет от трима, предпочитани от някои известни треньори като Чарлз Поликин. Това е най-добрият, но най-скъпият.
Франк препоръчва третата категория „Всичко друго“, като цитратът е най-добрият избор.
„Тези форми са в щастливата среда, тъй като имат по-малко проблеми с червата и по-добра абсорбция от оксида, като същевременно се наблюдава сравнително умерено увеличение на цената", казва той. „Магнезиевият цитрат обикновено е най-популярен, тъй като се абсорбира добре, по-евтин от глицината и не води до диария, ако не се приема твърде голяма доза. "
Ако сте много чувствителни към диария, малко по-скъпият магнезиев глицинат е по-безопасен избор ("Threonate (само) се опитва да добави далеч по-голямо разграничение към глициновата киселина почти до съвършенство", добавя Франк).
Трябва ли да приемам калций с магнезий?
Когато сканирате рафтовете в местния магазин, бързо откривате, че повечето добавки с магнезий комбинират хранителните вещества с калций, което е хубаво нещо, но не защото калцият подобрява усвояемостта на магнезия, което е добре известно.
Не, калцият е чудесна добавка поради две други причини; увеличаване на тестостерона и намаляване на загубата на мазнини. Първо, това е естествено невероятно за здравината на костите и дори може да увеличи тестостерона и да подобри загубата на мазнини. има лек ефект на запек. Така че, това помага да се компенсират слабителните ефекти на магнезия (компаниите за добавки нямат много купувачи, ако техните продукти причиняват диария, независимо колко са здрави).
По ирония на съдбата, твърде много калций всъщност намалява усвояемостта на магнезия. Франк не препоръчва комбинирането на магнезий с повече от 500 милиграма калций, което е около 25 процента от FEI.
шестдесет процента от RDI на калций, това всъщност е доста полезен съвет. Тъй като много вдигачи приемат голяма доза казеинов протеин и порция казеин, например преди лягане шестдесетПроцент от RDI за калций, това е доста полезен съвет.