Запишете съвети за отслабване; Отслабнете с едно натискане на бутон
Съвет за отслабване: запишете успехите си
Едно средство за загуба на мотивация е да запишете успехите си. Това могат да бъдат и много малки успехи. Може би сте загубили килограм или килограм, или чифт дънки, които преди това са били твърде тесни, ще се поберат отново. Или някой ти е направил комплимент? Това също е успех !
За да не приемате всичко това за даденост, а по-скоро като истински успех, трябва да го запишете. Така винаги имате възможност да разгледате постигнатото и да му се радвате наново.
Имате различни опции за това:
- Просто записвате отслабването. В диаграма, таблица или приложение
- Освен че ходите по кантара, редовно измервате обиколката си
- Записвате всички малки и големи успехи в тетрадка
- Използвате бележника на вашия смартфон за записи
- Пишете дневник и всеки ден отбелязвате всичко, което ви засяга за новия ви начин на живот
Трябва да проверявате теглото си, но не всеки ден. Отидете на кантара всяка седмица и си запишете номера. Ежедневното претегляне ви поставя под натиск и често е подложено на силни колебания, които след това само ви безпокоят.
Трябва също да знаете, че изграждате мускули, когато правите тренировки с тежести. В зависимост от ситуацията на кантара нищо не се променя, но тялото ви става по-стройно и стегнато. И всъщност това е всичко, за което става дума !
Следователно трябва да се измервате редовно. Тук наистина можете да видите колко сантиметра вече е намалял на стомаха, например.
Измерете правилно
За да направите измерванията на тялото си, имате нужда от разумна измервателна лента. За това използвате мека и гъвкава лента, тъй като се използва за шиене.
Ако нямате под ръка такава рулетка, можете да си помогнете с вълнен конец. Поставете това около тялото си и след това поставете измереното парче върху сгъваемо правило, за да отчетете измерванията.
За измерване застанете изправени. Най-добре е да носите само бельо или добре прилепнали, прилепнали дрехи.
Можете да измерите следните места:
- Горна част на ръката (най-широката част)
- Гръдна обиколка (най-широка част)
- Талия (най-тясната точка между гърдите и ханша)
- Корем (най-широката част)
- Бедра (най-широка част)
- Бедро (най-широката част)
- Теле (най-широката част)
Запишете всички резултати и сравнете например след месец с тези от следващото измерване.
Независимо дали ще пишете вид дневник всеки ден, записвайте нещо веднъж седмично, когато сте били на кантара, или записвайте всичко, което ви мотивира и какво вече сте внедрили, зависи от вас. Някои хора обичат да водят такива „диетични дневници“ и наистина се губят, заснемайки всичко до най-малките подробности. На другите изобщо не им се иска да го правят. Ако това не ви доставя удоволствие, а по-скоро ви стресира, тогава също трябва да го оставите и вместо това просто редовно записвайте теглото и обиколката си, за да видите дали върви в правилната посока.
Хартия или смартфон ?
От вас зависи дали ще правите вашите записи на хартия по класическия начин или ще използвате вашия смартфон. Разбира се, смартфонът има предимството, че почти винаги го имате при себе си. Така че винаги можете да погледнете какво сте написали или да запишете нещо. И така вашите бележки не лежат някъде, видимо за другите. Те се записват във вашия личен смартфон и са достъпни само за вас.
Ако правите бележките си на хартия, от друга страна, можете да си купите хубава тетрадка. След това може да се опитате да пишете в книгата си спокойно и с красив почерк, вместо да въведете няколко съкращения в смартфона си между вратата и пантата.
Ако искате да го имате много подробно, напишете дневник. Тук можете не само да въведете теглото или размерите, но и да забележите много повече информация. Например как се чувствахте този ден, било ли е трудно или лесно да следвате вашата диета/програма за упражнения, какво сте яли или дали сте отслабнали.
Там можете също да забележите малки успехи, които иначе биха могли да пропаднат. Например, ако сте имали огромна жажда за шоколад, но сте се изправили срещу него.
Следващият път, когато стигнете до този момент, можете да прочетете как сте преодолели тези желания последния път и колко добре сте се чувствали. Това ще ви помогне много в този момент.
Запишете и слабите си моменти. Защото те са част от него и ще се появяват отново и отново. Никой не винаги е силен и мотивиран !
Често помага, ако се справите с нея на хартия.
Ако записвате всичко редовно, можете също така да стигнете до дъното на мотивационните нива по-добре. Защо ви стана особено трудно в този момент или в този и онзи ден? Може би това може да се види от вашите записи и след това можете да насочите причината. По този начин знаете какво можете да направите в бъдеще, за да избегнете най-добре подобни ситуации от самото начало.
Дневникът е чудесен начин да поддържате мотивацията.
"Ако наистина искате нещо, ще намерите начини ...... ако не искате нещо, ще намерите причини."