Запек как да се стимулира транзит без лаксативи
Яжте достатъчно. Храната, разбира се, играе ключова роля за функционирането на транзита. Но преди да се чудим какво да ядем, трябва да се уверим, че ядем достатъчно: нормално е да има малко отпадъци за евакуация, ако ядем малко. Трябва също така да отделяте време по време на хранене, като дъвчете правилно: добре "чупещата" храна улеснява прогресирането им в храносмилателния тракт и евакуацията им.
Яжте полуцели зеленчуци, плодове и нишесте. За да се стимулира транзитът му, също е необходимо вземете достатъчно фибри, 20 до 35 g на ден в идеалния случай. Как? 'Или' Какво? Чрез поставяне на пресни сезонни плодове и зеленчуци в менюто за всяко тяхно хранене, за предпочитане органично, тъй като пестицидите могат да предизвикат запек. Но също и зеленчуци и сушени плодове, както и полукомплектовани нишестени храни. Като пример, за 100 g, варена леща съдържат 7,8 g фибри, сушени смокини 11 g, пълнозърнест хляб 7 g, варен спанак 3 g, ябълката с кожата си 2,1 g. Ако сте предразположени към подуване на корема, постепенно увеличавате тези приема.
Избирайте храната си внимателно. Противно на това, което отдавна се смята, никаква храна наистина не е забранена. Бананите, шоколадът и оризът не са непременно запек. Ефектите им варират значително от човек на човек. По-добре да слушате тялото си и да отделите време, за да определите най-подходящите храни. Само предпазни мерки: избягвайте преработени/рафинирани продукти, не яжте червено месо повече от веднъж седмично, не довършвайте ястията със сладки продукти. Освен малко компот от време на време, ананас или папая, чиито ензими улесняват храносмилането.
Пийте поне 1,5 литра всеки ден. За да могат остатъците от храна да прогресират правилно през червата, те трябва да бъдат добре хидратирани. Следователно е от съществено значение да се пият най-малко 1,5 литра на ден, главно вода. Консумацията на Hepar, редувайки се с чешмяна или изворна вода, дава добри резултати, като високото съдържание на магнезий и сулфати има естествено слабително действие. Ако не харесвате леко специфичния му вкус, можете да го пиете ароматизиран, ако е необходимо, с няколко листа мента, резенчета лимон или краставица. Може да се допълни с билкови чайове от слез и блат. И се поглезете със 100% домашни лекове от боровинки, една чаша на ден в продължение на две седмици.
Ходете поне 30 минути на ден. За насърчаване на добрите чревни двигателни умения е от съществено значение да се движите. Вървя с бързи темпове, за предпочитане след хранене, и забравям за асансьорите и ескалаторите. В същото време тя трябва да бъде допълнена с поне една седмична спортна дейност, каквато и да е тя. Основното е да бъдете в движение и да се забавлявате, за да запазите достатъчна мотивация.