Замразяване; Вътрешен студ; чрез отслабване - форум

Обсъдете замразяването/"вътрешния студ", като премахнете тежестта в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Хей, момчета, имам въпрос към вас, който ме засяга напоследък. Тъй като смених диетата си с по-малко въглехидрати и нищо повече от 18:00.

Замразяване/"вътрешен студ" чрез премахване

Имам въпрос за вас, който ме засяга напоследък.

Тъй като смених диетата си с по-малко въглехидрати и не ям нищо след 18:00, чувствам, че вечерта ми е „студено“, краката и ръцете ми измръзват и просто замръзвам. Въпреки че се обличам достатъчно, чувствам се изключително студено.

Досега само гореща вана или бутилка с топла вода в леглото преди лягане са помогнали ... но това не може да продължи така в дългосрочен план!

Моят приятел, който изучава храненето, каза, че е възможно базалният ми метаболизъм да е намалял в резултат на промяната и че тялото ми ми казва, че трябва да ям повече. Но не ям малко (добре от преди, но това също беше необходимо, защото определено бях над основния си метаболизъм). Сега просто ям много здравословно, готвя пресни зеленчуци с риба или месо всеки ден за обяд и се уверявам, че тялото ми не липсва на хранителни вещества.

Знаете ли и това? Какво правите по въпроса?

Поздравления
Стани

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Имам въпрос към вас, който ме засяга напоследък.

Засега само гореща вана или бутилка с топла вода в леглото преди лягане са помогнали ... но това не може да продължи така в дългосрочен план!

Знаете ли и това? Какво правите по въпроса?

Поздравления
Стани

Явлението не може да бъде проследено до намалената KH, а като цяло до намаляването на kcal. Ако ви притеснява, увеличете калориите под формата на мазнини и протеини.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

колко ядете на ден? Ако се храните под изчислената базална скорост на метаболизма, тялото черпи запасите от външните крайници, за да снабди първо жизненоважните органи като мозъка и вътрешните органи.

Изчислете базалния си метаболизъм, добавете ефективния метаболизъм и след това останете с максимум 500 kcal под общия метаболизъм.

Освен това редовното упражнение помага, за предпочитане следобед или вечер, а ако искате да продължите да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати (особено вечер - което има смисъл), просто се нуждаете от чифт топли чорапи и дебел пуловер.

Освен това, разбира се, през май човек е психически подготвен за топлина и твърде студеното време също е проблем. Поне така се чувствам - още не съм прибрал зимните си дрехи и вечер се сгушавам в одеяло на дивана. И да спите с вълнени чорапи - това прави чудеса. Ако краката са топли, останалата част от тялото също е по-топла.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Да, точно на KH, защото те захранват "отоплението"

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

на първо място благодаря за вашия принос. Ям около 500kcal под основния си метаболизъм. За съжаление в момента съм склонен да ям по-малко, което е свързано с изпити и т.н.

Спортувам 4 пъти седмично, най-вече вечер. Но се надявам да изчезне през лятото, може би, както казва Клаубие, трябва отново да ям повече въглехидрати, въпреки че се чувствам наистина добре с по-малко въглехидрати от преди.

Дотогава ще се придържам към дебелите чорапи и пуловер:-)

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Тогава вече нищо не е изненадващо, твърде малко.

Или имахте предвид 500kcal под общите си продажби

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Да, имам предвид 500 под базалния си метаболизъм

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Не мисля, че имате предвид с надежда под това ОБЩА СУМАпродажби

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Кажете ни какво и колко ядете в един типичен ден.

Ако наистина редовно оставате 500kcal под базалната скорост на метаболизма, замразяването вероятно е само началото.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

@ Klaubieh: Бяхте прав, имам предвид общите продажби. Изчислих оборота си с калкулатора на потреблението на енергия от форума. Не съм много запознат с термините .

Общо енергийно изискване без спорт: 1884 ккал
Основна скорост на метаболизма: 1308 kcal

Така че ям около 1300 ккал или поне се опитвам. Това добре ли е или сбърках? Спортувам на издръжливост около 4 пъти седмично, след това се опитвам да ям малко повече. Както казах, просто не успявам да направя това, често не съм гладен, особено не вечер.

@ Miezemauz: Денят ми изглежда по следния начин: Сутрин 2 филийки пълнозърнест хляб (доста дебел разрез) със сладко + маргарин, плюс млечно кафе с 1,5% мляко. По време на обяд предимно добра порция зеленчуци с месо или риба, на скара или пържени. Тогава понякога шоколад или нещо подобно на закуска, но макс. резе. След това на обяд кисело мляко 1,5% с плодове (банан, ябълка, ананас). Предимно нищо вечер, от време на време например домат Mozeralla (до 18:00), но без храна .

Пийте: 2-3 литра вода, чай вечер.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Записите вече са много назад, но се надявам да получа отговор по този начин.

Промених диетата си, за да бъда здрав. За да отслабнете, приемът на въглехидрати в момента също е намален.

Т.е. По-конкретно, пия протеинови шейкове, които съдържат малко количество въглехидрати сутрин и вечер и пълноценно хранене по време на обяд. Това ме отвежда до малко повече от 100 g въглехидрати на ден и според моите изследвания тялото вероятно се нуждае само от 100 g на ден. Напълно избягвам захарта, с изключение на това, което е в шейка. В резултат на това не би трябвало да има проблеми.

Сега забелязах, че известно време преди обяд пръстите ми замръзват, замръзват и неподвижни, като през зимата.

Знам, че ако сложа някакви хлебарски неща в нея, малко по-късно ще се затопли. Но не това е целта и целта. Така че ям ябълка и банан. За съжаление изобщо не помага.

Сега се питам: ако тялото забави метаболизма ми, то трябва да бъде подхранвано от захарта в плодовете. Така че не може да бъде?
Получавам повече ккал на ден, отколкото ми е необходимо за базалния метаболизъм. Така че не би трябвало да е и проблемът?

Очаквам с нетърпение отговора на пъзела и благодаря предварително.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Сега се питам: Ако тялото забави метаболизма ми, то трябва да бъде подхранвано от захарта в плодовете. Така че не може да бъде?
Получавам повече ккал на ден, отколкото ми е необходимо за основния метаболизъм. Така че не би трябвало да е и проблемът?

Очаквам с нетърпение отговора на пъзела и благодаря предварително.

Постигането на студени пръсти е нормално явление при LC. Но една ябълка не е достатъчна, за да включи вътрешното отопление. За това се нуждаете от излишък от калории. Refeed Day е предназначен за диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържа метаболизма активен. Така че вземайте общите си продажби веднъж седмично, след което това трябва да се изравни отново.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Можете да разделите LC през деня, напр. Б. 2 хранения LC и едно не.
Това ще се адаптира ли към работното време. Тогава цялото НИЕ остава за LC. Главата също се нуждае от няколко въглехидрати.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

знаете какво е кетоза?
При кетоза тялото променя основния си енергиен носител от KH към мазнини.
за да постигнете тази промяна, трябва напълно да изпразните запасите си от гликоген за "период".
С други думи: съзнателно яжте възможно най-малко въглехидрати за определен период от време (вярвайте 24 часа). (вярвайте 15-20g)

поради ниското си количество на KH, но от време на време добавяйки KH от време на време, вие „прескачате“ между кетозата и нормалното и следователно сте хронично празни (запасите от гликоген), без да можете да превключвате.
така че или го издърпайте, докато не сте здраво в кетоза, или вземете достатъчно KH, за да затоплите тялото си отново нормално.

Обикновено тялото поддържа около 5% от общия си оборот, за да поддържа телесната топлина. Въпреки това, телесната топлина е gaaaaaaanz ниско в списъка с приоритети и следователно е едно от първите неща, които се изключват при възникване на извънредна ситуация.

За съжаление, твърде често нисковъглехидратните продукти се бъркат с невъглехидратни и се хвърлят в саксия.
NO-въглехидратите са всички кетогенни диети, които водят до кетоза и използват нейната сила.
НИЗКИТЕ въглехидрати са диети, които разчитат на силно контролиран/намален/регулиран прием на въглехидрати в рамките на нашата нормална система. особено по отношение на нивата на кръвната захар, така че мазнините да се съхраняват възможно най-рядко.

Както можете да видите от първа ръка, това не означава само възможно най-малко KH.
Това означава, че теоретично трябва да знаете какво използва тялото ви и да го държите на кратък повод по отношение на KH. Така че тази форма на диета далеч не се прави отстрани, както се опитвате.

без обида, но според личния ми опит в този форум това изречение означава в 90% от всички случаи: „В момента разбивам“.
По правило хората вярват, че само защото се хранят здравословно, те могат да ядат по-малко калории, отколкото компютърът може да им каже.
и колкото повече зеленчуци и плодове, ДАЖЕ по-малко

но не можете да балансирате количеството с качеството. стойността, която изплюват компютрите, предполага, че диетата е с високо качество.

и ако не искате ефектът на метаболизма на глада, псевдоним йо-йо, да почука на вратата ви скоро (ако не е късно), по-добре издърпайте разкъсващия кабел сега и яжте достатъчно за "разумен" период от време и след това нещо инвестирайте повече време, за да се образовате и след това започнете отначало.
"подходящо" за съжаление е трудно да се отговори. зависи от колко време правите това и колко силно катастрофирате.
като ръководство ще ви дам 7-10 дни.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Когато ми е студено, тренирам, за да си повиша метаболизма.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

ако ви беше студено по същите причини като Steha, щеше да е като да пиете морска вода, за да утолите жаждата си.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Знаете ли и това? Какво правите по въпроса?

Поздравления
Стани

Приятелката ти може да е права. Не ги ли попитате с колко процента може да спадне основната скорост на метаболизма, ако диетите при катастрофа не се изпълняват правилно?
Базалният метаболизъм зависи от голямо разнообразие от фактори и може да включва намаляване поради неправилни диети. Това означава, че общото ви потребление на калории/общия оборот намалява, тъй като основният метаболизъм плюс оборотът на производителността водят до общия оборот/общата енергия, която тялото ви консумира, за да не наддаде, нито да отслабне.

Също така трябва да консумирате калории над основния метаболизъм, когато отслабвате, в противен случай основното U ще падне. Това зависи само от това колко бързо отслабвате, когато това се случи. В случай на 0-диети и на гладно, тя намалява след около 10 дни.

Просто предполагам, че трябва да послушате съвета на приятелката си и другите тук и да ядете повече - балансирано, пълноценно и да консумирате около 80% от общия си оборот, за да продължите да отслабвате.

Не ми беше студено, когато отслабвах, просто го кажете. Поне не повече от обикновено.

AW: Замразяване/"вътрешен студ" чрез отстраняване

Записите вече са много назад, но се надявам да получа отговор по този начин.

Промених диетата си, за да бъда здрав. За да отслабнете, приемът на въглехидрати в момента също е намален.

Сега забелязах, че известно време преди обяд пръстите ми замръзват, замръзват и неподвижни, като през зимата.

Очаквам с нетърпение отговора на пъзела и благодаря предварително.

Така че не сте преминали към „здравословна“, а към Crash Diet с шейкове. Защото колко струва един шейк? 200kcal? Нямам точни цифри в главата си. Така че 2 шейка + храна. Измисляте ли каква обща стойност? 1200kcal? Звучи като глад, за да бъда честен. Освен това, ако изпитвате апетит, ядете нещо прекрасно богато на KH, което повишава нивото на инсулина и създава още повече глад. Ябълка = много въглехидрати, нещо от пекаря: мазнина + захар. Не бива да се учудвате, че комбинацията на пекаря помага повече срещу замръзване.

Освен това не пишете колко сте големи и тежки. Вероятно. вече сте в класове, където не бива да отслабвате повече. Преди всичко, когато описвате такова екстремно замръзване, това звучи като доста гладно и не само за 1-2 дни, а много по-дълго.