Замяна на протеинови храни с хранителни добавки - обмен на стекове по биология
Когато работите по план и работите усилено във фитнеса, това е свързано повече с храната и количеството калории, които приемате. Понякога закупуването на всички хранителни добавки може да намали бюджета ви. Мога ли да заменя риба или пиле с протеинов шейк при всяко хранене? Ако не протеинов шейк, тогава какво мога да направя, за да направя хранителните заместители (протеини и въглехидрати) евтини?
Да предположим, че вземам споменатата сума. Има ли предимства и недостатъци? Как изчисляваме „1 g протеин на килограм телесно тегло ", когато заместваме.
отговор
Първо, нищо не може да замести храната. Протеиновите добавки трябва да се приемат само когато знаете, че просто не можете да ядете толкова много. Протеинът всъщност е по-евтин.
Правилните хранителни добавки всъщност могат да ви спестят пари, когато се обърнете към тях по интелигентен начин. Пилешки гърди с 20 г протеин струват 1-2 евро, в зависимост от покупката. Порция протеин струва 0,50-1 евро, в зависимост от това какво купувате.
Като се има предвид това, не можете да замените храната (тя не е здравословна), а само с хранителни добавки. Много други хранителни вещества се получават от рибата. Например различни мастни киселини като омега-3.
Например, вместо да ям 2 кутии риба тон, ям 1 кутия + 1 порция суроватъчен протеин. Това ми спестява малко пари. Правейки това ежедневно, всъщност може да ви спести много. Но отново не замествайте храната изцяло, просто използвайте хранителни добавки, за да помогнете малко, докато все още ядете истински храни.
Вярвам в „1g протеин на килограм телесно тегло“, но това е само ако искате да изградите мускули. Нито е важно да започнете отначало така. Просто ходете последователно на фитнес, яжте повече калории, отколкото изгаряте, но въпреки това яжте много протеини и въглехидрати.
Мисля, че грешката, която допускате във въпроса си, е, че приемате, че суроватъчният протеин не е храна. Суроватъчният протеин е храна като всичко друго, обикновено се нарича добавка, тъй като има практически страхотни макроси за културизъм (ако вземем това като общ пример, 20 грама протеин на 100 калории в лъжичка).
Можете да замените 2 лъжички (40 g протеин) с нещо друго, като например: Б. Пиле, риба и т.н., но не е толкова удобно.
Ако сте тежали 150 килограма, ще трябва да ядете 150 грама протеин на ден, за да изядете 1 грам на килограм телесно тегло. Няма значение дали получавате този протеин от суроватка на прах или нещо друго (но суроватката на прах ще улесни живота ви).