Закуски за корема между BodyChange®
Хрупкав, хрупкав, кокалче, все още ли имам леки закуски в къщата си? Желанието за сладки, солени или хрупкави закуски често ни завладява. Днес ви представяме здравословни закуски, на които можете да се отдадете с удоволствие и въпреки това да отслабнете.
Накрая се противопоставете на желанието за закуски
Във всекидневния живот редовно сме изложени на много по-малки и по-големи изкушения. Независимо дали сме обзети от апетита в офиса, през обедното време или просто почивката с колегите, или е вечерната програма пред телевизията. Има типични ситуации, които трябва да издържите. Но всеки от нас сигурно вече е забелязал, че понякога има дни, в които цялата дисциплина се изхвърля зад борда и че при пазаруване в супермаркета чантата с меденковите сърца изведнъж изглежда адски добре. След това ги поставяте в пазарската количка „за всеки случай“. И само в случай, че се чувствате като нещо хрупкаво и солено, вземете със себе си торбата с чипс.
Защо закуската е толкова "опасна"
Друг често срещан сценарий, при който жаждата за леки закуски ни атакува, е вечер, когато се прибирате изтощени след работа. Спортната програма вече е завършена или е планирана за следващата сутрин. Можете да си позволите лека закуска там.
Обичайните заподозрени включват висококалоричните големи калибри като Шоколад, бисквити, гумени мечки, последвани от солени закуски като Chips & Co. Тези продукти са сред най-популярните закуски пред телевизора и често се използват като стимуланти или успокоителни вечер. Желанието за закуски се увеличава особено пред телевизора. Според проучване, ние консумираме цели ястия пред телевизора вечер. За около 77 процента от германците закуските на масичката за кафе, докато вечер гледат телевизия, са нещо разбираемо. Калориите, които също консумирате чрез сладки и солени закуски обаче, са в пълно противоречие с „целите за отслабване“.
Между другото, изследователите също са установили, че чувството за ситост пред телевизора не се появява. Ето защо тези видове закуски са толкова опасни за фигурата, дори ако са само толкова „малки“. Обичаме да „закусваме“ в такива ситуации, защото освобождава хормони на щастието и се чувстваме добре. Това не е само парче шоколад или шепа чипс. Не, разбира се, че ядете цялата опаковка. Ако след това добавите закуските в офиса, можете лесно да ядете извън действителните си енергийни нужди - дори ако вече сте завършили спортната си програма за деня.
Как да избегна желанието за закуски между тях?
Има няколко стъпки, които човек може да предприеме, за да преодолее желанието за закуски. Ето три важни мерки:
1. Използвайте основни ястия, за да се храните напълно
Едно от предимствата на диетата BodyChange е, че това не е диета, а промяна в диетата. По време на диета трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете и трудолюбиво да броите калориите. Това предизвиква глад, защото искате да следвате диетичния план и сте принудени да спрете да ядете, въпреки че все още сте гладни. Така че диетата под формата на диета, която включва преброяване на калории, има някои недостатъци, тъй като порциите не са достатъчно големи. Често хората, които искат да отслабнат, жадуват за закуски, защото частите от основните ястия не са запълващи. Но е възможно да се нахраните и все пак да отслабнете. BodyChange е промяна в диетата. Диетата е подходяща за ежедневна употреба. Можете да ядете и да пирувате колкото искате (ако изберете правилните храни) и няма тромаво броене на калории.
2. Яжте бавно
Трябва да се храните бавно, за да избегнете желанието за хапване по време на работното време, след работа или просто между тях. Ето защо е важно да отделяте време, докато ядете, и да дъвчете старателно. Това дава на тялото време да се регистрира, че получава храна. Той сигнализира „навреме“, че вече има достатъчно храна - постепенно се появява чувството за ситост. Това означава, че можете да се справите с по-малко храна, отколкото ако отпиете бързо храната си.
3. Пийте много вода
Питейната вода изпълва стомаха, което ви кара да се чувствате сити.
Ако се придържате към тези три малки правила, можете да избегнете екстремния апетит към закуски или, в някои случаи, поне да ги намалите.
Насладете се на тези здравословни закуски и дори отслабнете
Спечелили сме много, ако се придържаме към правилата по-горе, но какво ще кажете за средното по-слабо аз? Какво правите, когато той продължава да ви шепне в ухото следобед, колко вкусен е този шоколадов блок? Или когато говори пред телевизора след рекламата на чипа? Нека си признаем, не винаги можете да устоите на изкушението и често пъти просто не искате. Но тази дилема има решение. Здравословни закуски за между храненията, за отнемане за работа и вечер. Тези закуски дори ви помагат да отслабнете и тъй като някои здравословни закуски от програмата BodyChange са с високо съдържание на протеини, те също така подпомагат изграждането на мускули.
Към кои закуски мога да се погледна като алтернатива?
За да не попаднете отново в „капана за закуски“, ето няколко евтини и здравословни рецепти за закуски. Тези рецепти за сладки, солени и солени закуски също са идеални за взимане със себе си по време на работа и между храненията. Благодарение на хранителната програма BodyChange, която е подходяща за ежедневна употреба, понякога можете да ядете толкова, колкото искате.
Зеленчуков чипс
2. Обелете морковите, цвеклото и целината и добавете
нарежете на тънки филийки с резачка.
3. Постелете две тави/решетки с хартия за печене
и отгоре тънките зеленчукови филийки
намажете, след това с малко олио
палто.
Пикантен нахут
2. Изплакнете добре нахута от консерва и след това го поставете в купа. Добавете зехтина, лютите люспи, солта и черния пипер към нахута и разбъркайте добре.
Бадеми с канела
2. В непромокаем съд, бланширан
Смесете бадемите с канелата и кокосовото масло.
Печете около 30 минути и от време на време
разбъркайте, след това оставете да се охлади.
Боровинов шейк: Като плодов и млечен компонент след тренировка
2. Разполовете шушулката ванилия по дължина и изстържете пулпата.