Най-добрите семена, които да включите във вашата диета
- Евгения Йон
- 11 септември 2019 г. 3 минути четене
Вероятно вече сте запознати с диетите, които обещават да загубите толкова килограми за възможно най-малко време. В краткосрочен план изглежда идеалното решение и може да ви помогне, но в дългосрочен план трябва да осъзнаете, че всяка диета, която следвате, трябва да се превърне в начин на живот.
Трябва да включите в диетата си както ядки, така и лешници, тъй като те имат тези здравословни мазнини за тялото ви. Орехите са много по-богати на калории от семената и това би била друга причина, поради която трябва да ги включите в диетата си. И все пак, всички ядки и семена са здравословни за вашето тяло, но трябва да изберете тези, които са подходящи за вас. Семената съдържат много повече фибри и минерали, отколкото ядките, а освен това имат повече мононенаситени мазнини и протеини, необходими за здраво тяло. Специалистите препоръчват да се консумират тези видове семена в сурово състояние. Ако ги приготвите, те променят консистенцията си, особено ако добавите различни подправки.
Ето семената, които трябва да ядете всеки ден:
Тиквени семена
Вероятно не сте знаели, но тиквените семки са тези, които ви помагат да отслабнете, ако ги ядете всеки ден. Тиквените семки имат много повече цинк, което ви помага да изгорите още повече калории. Цинкът има изключително важна роля по отношение на изгарянето на калории, увеличава мускулната ви маса, но също така поддържа кръвната захар стабилна. Освен цинк, тиквените семки съдържат и магнезий, който ви помага по отношение на безпокойството. Те са полезни и за храносмилателната система.
Конопени семена
Конопените семена имат двоен ефект върху тялото ви. Първо, 3 чаени лъжички конопени семена съдържат 12 грама протеин и омега 3, които ви помагат да изгаряте калории. В същото време те ви помагат при възпаление. Те са отличен източник на енергия.
Семена от чиа
Вероятно вече сте включили семена от чиа в диетата си, които са много полезни за отслабване. Ако досега не сте знаели, семената са богати на фибри, омега 3, магнезий, калий, желязо. Можете да ги ядете в много комбинации, като смутита или дори да направите пудинг от семена от чиа. Те също ви помагат да не сте гладни през деня.
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семки са много добри, ако искате да свалите няколко излишни килограма, но най-важното е, че можете да ги ядете по всяко време. Те са богати на витамин Е, който действа като изключително мощен антиоксидант за борба с токсините и възпалението. Магнезият също е много ефективен за нервната система и ви помага да изгорите много повече калории. Освен това слънчогледовите семки съдържат протеини, фибри и витамин В, които са от съществено значение, ако искате да изгорите повече калории.
Ленено семе
Ленените семена са отличен източник на омега 3, който ви помага да регулирате инсулина на тялото си. Те съдържат желязо, протеини и много видове фибри. Те са много добър източник на фитоестрогени, които реагират по същия начин като друг естествен тип естроген. Високата консумация на ленени семена предотвратява пристъпите на паника.
Семена от киноа
Киноата е много богат източник на аминокиселини, фибри, протеини, магнезий, цинк, но и здравословни мазнини. Те са богати на въглехидрати в сравнение с други видове семена, но въпреки това киноата е част от семената, които можете да консумирате, ако искате да свалите няколко излишни килограма.
сусам
Сусамовите семена съдържат калций, магнезий, витамин Е, но и цинк, от който тялото ви се нуждае, за да поддържа жизнеността си, но и кръвната захар на оптимално ниво. Те също така съдържат фибри и така можете да ги добавяте към салати, смутита, но и тахан.