Закуски под 200 калории Nestlé Article
5 идеи за вкусна закуска под 200 калории
Николета Тупиша, специалист по хранене в Нестле Румъния
Ако обичате да хапвате между храненията, имаме добри новини! Можете лесно да превърнете този навик в балансиран. Закуските имат ролята да поддържат постоянно ниво на енергия и кръвна захар, за да намалят чувството на глад между храненията, което ще ни накара да ядем по-малко при следващото хранене.
По-малките и чести хранения ускоряват метаболизма ни и подобряват храносмилането. Не е препоръчително обаче да приемате повече от две закуски между храненията, тъй като това може да повлияе на нормалния ви процес на храносмилане и графика на хранене и най-често този навик води до по-голям прием на калории.
Снек не трябва да представлява повече от 10% от дневните калорични нужди, което означава около 200 kcal.
Кои са най-добрите закуски за ядене между храненията?
На първо място, закуската между храненията трябва да бъде лесна за ядене и можете да я вземете със себе си навсякъде, дори когато сте на път.
Закуските между храненията са идеалното време за консумация на кисело мляко, плодове, зърнени храни и пълнозърнести барове, семена и плодове или зеленчуци. Всички те могат лесно да бъдат опаковани и взети със себе си в офиса или фитнеса.
Кои са най-добрите комбинации от храни при избора на закуски?
- кисело мляко с пресни или сушени плодове;
- плодове със семена и ядки;
- зеленчуци със сосове или леки кремове (хумус, гуакамоле, сос от кисело мляко);
- зърнени храни или пълнозърнести кюлчета с кисело мляко.
Вкусни закуски под 200 ккал
По-долу ви предлагаме пет идеи за вкусни закуски под 200 ккал:
- банан + пет бадема = 147 ккал
- малко кисело мляко 125g + супена лъжица смес от семена и сушени плодове + две супени лъжици зърнени храни = 196 kcal
- парче пълнозърнест хляб + супена лъжица хумус + червена чушка = 170 ккал
- ябълка + две чаени лъжички фъстъчено масло = 170 ккал
- блокче зърнени храни + малко кисело мляко = 170 ккал
Варирайте закуските си през седмицата, за да се насладите на повече вкус и повече хранителни вещества, важни за вашето здраве.