Serge Nubret Mr.
Професионално обучение на Серж Нубре
В последната ни статия бихме искали да ви запознаем с още едно старо училище обучение! Господинът, който този път ни дава вдъхновение за обучението, се казва "Серж Нубре"! Бъдете предупредени предварително, това обучение всъщност попада в категорията „професионално“, не е подходящо нито за начинаещи, нито за спортисти с нисък толеранс на натоварване (напр. За трудно спечелващи)!
Кой беше Серж Нубре?
Серж Нубре беше успешен културист от Франция, който също спечели няколко световни титли в културизма. Той беше известен със своята собствена философия за обучение и том, който всъщност е трудно преносим. Независимо от това, Серж Нубре беше на мнение, че това може да се толерира, претренираността беше напълно надценена и най-вече не беше фен на големите тежести.
За нашите клиенти на Trier към този момент интересната информация, която Ханс Кауфман (собственик на Studio Kaufmann, Trier) вече е обучил заедно със Серж Нубре. Серж дори беше в студиото в Трир и Ханс все още е ентусиазиран от този стил на тренировка, от „помпането правилно с по-малко тегло, много сетове и повторения“. Всеки, който познава Ханс, ще може да потвърди това, той често споменава Серж Нубре и неговата първокласна форма и отношение към културизма!
През 1975 г. Серж Нубре е втори в Мистър Олимпия, зад победителя Арнолд Шварценегер!
Преглед на някои от победите на Серж Нубре:
През 1960: Най-мускулестият мъж в света (IFBB)
През 1970 г.: Мистър Европа (IFBB)
През 1972 г.: Мистър Олимпия, 3-то място
През 1974/1975: г-н Олимпия, 2-ро място
През 1976 г.: Мистър Вселена (NABBA)
През 1977 г.: Мистър Свят (WBBG) и Мистър Олимп (WBBG)
Философия на обучението на Серж Нубре
Серж Нубре не беше човек, който следваше несръчни идеи. Той имаше своя собствена философия, която също точно отговаряше на неговия тип тяло. Докато много други културисти също разчитат на високи тежести и интензивност чрез напр. HIT и т.н., Serge Nubret последователно преследва идеята за чисти повторения, усеща мускулите и живее помпата! Можете да кажете, че бодибилдингът всъщност е бил истинска част от живота му, той е бил този начин на културизъм, вместо просто да спортува! По-нататък ще продължите да чувате и виждате, когато забележите, че Серж Нубре всъщност е сериозен, когато говори за големи обеми, всъщност е тренирал много и често, като малко лакомство дори няма големи отгоре Позволени почивки! Серж Нубре многократно подчерта колко важни са усещането за помпата и мускулите. Тежестите не са толкова важни за него, те са просто средство за постигане на целта. Той също така имаше значителна сила от около 220 кг в лежанка, но искаше да тренира само със 70-100 кг!
Серж Нубре видя културизма като действителен път към себеоткриването. Той подчерта, че неговото бодибилдинг е не само начин на тялото, но и на ума (Body, Mind & Spirit)!
С Serge Nubret това, което е особено поразително, е перфектната комбинация от определение, размер и истинска естетика! Формата е много специална по свой начин, беше просто истински оригинал!
Обобщените идеи на Серж Нубре:
- Теглото не е важно, а просто средство за постигане на целта
- Обем, обем, обем.
- Кратки почивки, така че помпата да остане по-силна
- Претренираността е надценена
- 6 пъти седмично до фитнес центъра
- Трябва да живеете начина на живот, да усетите помпата
Формулата за изграждане на мускули на Серж Нубре:
Много сетове, много повторения, много упражнения, чисти контракции и малко почивка водят до по-силно натрупване на нова мускулна маса! Серж Нубре откри, че тази формула работи по-добре за него, отколкото да прави по-малко сетове с по-голяма тежест!
Нашият план за обучение, вдъхновен от идеите на Серж Нубре
Повече, отколкото в която и да е друга статия, бихме искали да отбележим на този етап, че тази тренировка не е за начинаещи, а също и не за спортисти с предразположение към мускулни влакна към тренировки с висока интензивност! По същия начин спечелилите по-скоро трябва да преминат към друго обучение, напр. върнете се на 15 х 4 от Винс Жиронда! Серж Нубре подчерта, че според него претренирането е напълно надценено, но той е успял преди всичко да наблюдава това в себе си или в другите си партньори по обучение! Това обучение е особено подходящо за мезоморфни професионалисти (разбира се и за меки печалби), които реагират отлично на всяка форма на обемно обучение! Според нас обучението, представено тук, е едно от най-трудните бодибилдинг преживявания, с които можете да се „поглезите“ в живота! Ако го придържате по естествен път и тялото ви реагира на това обучение, тогава можете да очаквате не само феноменално усещане за тяло, но и по-специално масивно покачване на мускулна маса и подобрена дефиниция!
Общи условия: Серж е тренирал всички мускули в диапазона 20-50 комплекта в единицата (краката малко по-малко, тъй като те се тренират почти ежедневно) Серж е тренирал почти ежедневно! Теглото трябва да бъде избрано "ниско", в противен случай няма да можете да завършите единицата. Помпата идва преди тежестта, чисто повторение и силните мускулни контракции идват преди теглото. Времето за почивка е 20-30 секунди между сетовете. Серж тренира стомаха си с хрускане всяка сутрин за около 1 час без почивка. Трябва да погледнете тук сами, едва ли някой ще се справи с тази рутина, в нашия пример ще получите стомаха, посочен като алтернатива! Радиусът на повторение за Серж никога не е бил по-малък от 12 повторения и никога повече от 20 повторения, така че коригирайте съответно тежестта! Този брой повторения важи за всички упражнения. Ако последователно управлявате 20 повторения отново и отново, тогава увеличете тежестта в съответното упражнение, така че да попаднете обратно в спектъра!
Понеделник + Четвъртък: предни бедра и гърди
8 комплекта предни клекове с щангата
6 комплекта преси за крака на машината
6 комплекта удължители на крака на машината
8 комплекта щанги за щанга
6 комплекта наклонени лежанки с гира
6 комплекта флаери на издърпването на кабела (свиване)
6 комплекта летене с гири (стреч и помпа)
6 комплекта капаци на наклонената пейка (теглене на кабел, обърнете внимание на помпата в гърдите.)
Вторник + петък: прасци, рамене и ръце
8 комплекта телешки повдигания на машината в изправено положение
8 комплекта седнали телета
8 комплекта горни преси с щангата
6 комплекта дъмбели отпред
6 комплекта странични повдигания с гири
6 комплекта сгънати с дъмбели странични повдигания
6 комплекта рамене с щанга
8 комплекта бицепсови къдрици с щангата
8 комплекта къдрици на Скот на машината
8 комплекта бицепсови къдрици на кабелната кула (горе вляво + вдясно, създайте пиково свиване !)
8 комплекта френска преса със SZ бара
8 комплекта удължения за трицепс на кабелната кула с въжето
8 комплекта отблъсквания с дъмбели
Сряда + събота: сухожилия и обратно
8 комплекта мъртва тяга с прав крак
8 комплекта сухожилия
8 комплекта редове с щанга
6 комплекта дърпане на гърдите към гърдите (V-захват)
6 комплекта дръпване на гърлото на врата
6 комплекта изтегляния на кабела (закачете дръжката отгоре, поставете напрежение върху решетката !)
8 комплекта долна част на гърба (машина)
Коремна програма (включете 2-3 пъти седмично по желание)
8 комплекта хрускане (напр. С валяка за притискане)
6 комплекта повдигане на коляното на стойката за потапяне
6 комплекта хрускания на машината
Този план служи като пример за идеята, вдъхновена от Серж Нубре. Разбира се, може да е, че някои упражнения не са подходящи за вас, разделението е по-добре проектирано за вашите лични нужди, може да ви трябват повече/по-малко изречения, за да постигнете целта. Важно е да разберете основната идея на Serge Nubret и да се опитате да я приложите. Така че чувствайте се свободни да промените плана, стига той да не нарушава грубо основния принцип!
Резюме Обучение на Серж Нубре
Обучението на Серж Нубре не е за хора със слаби сърца! Наистина трябва да започнете с този професионален план само ако имате подходящ опит, перфектна техника и, разбира се, подходяща нагласа към тренировките за обем. Ако всичко това е гарантирано обаче, тогава тренировката alla Serge Nubret може да означава пробив за вас, защото ако работи, тогава можете да разчитате на някаква нова мускулна маса!
Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!
Тук можете да намерите друг популярен план за професионално обучение