Закуски идеални за дни на плажа
Ние сме в пълен сезон на ваканции, прекарани на морския бряг, така че не би навредило да знаем какви закуски е препоръчително да ядем на плажа. Помислете за картофени чипсове или висококалорични закуски и изберете по-скоро закуски, които ви подхранват и в същото време ви хидратират и задържат глада, но също така и опасността от дехидратация.
Препоръчително е да консумирате поне 8 чаши вода на ден, но когато сме на слънце и се изпотяваме обилно, не би навредило да допълваме консумацията на течности с няколко закуски с високо съдържание на вода.
Плуването, слънчевите бани и дейности като плажен волейбол могат да ви отнемат енергия, но лека закуска в точното време ще ви постави на крака.
Много е важно обаче закуските, които ядете на плажа, да се съхраняват в подходящи условия. Сандък или чанта ще реши този проблем.
Идеални закуски за дните, прекарани на плажа
Диня и сирене фета - нарежете няколко кубчета диня, а отгоре настържете сиренето фета. Динята е много овлажняваща, но освен това е богата на електролитно съдържание, което означава, че предпазва тялото, изложено на дехидратация поради силно изпотяване. Парчета сирене фета заместват загубения натрий и също се доставят в комплект с протеин.
Хумус със зеленчуци - ако прекарате цял ден на плажа, в даден момент ще почувствате необходимост да ядете нещо по-последователно. Хумусът, богат на протеини, ще задоволи тази нужда. Консумирайте хумус, придружен от зеленчуци като моркови или целина, за допълнителни витамини и минерали.
Портокали - те не само имат високо съдържание на вода и ви хидратират, но и съдържат значителни количества витамин С, което ограничава увреждането на кожата от продължително излагане на ултравиолетова радиация.
Грозде - и те са богати на водно съдържание, гроздето може да се яде като сладка закуска между храненията, особено ако прекарвате деня си на плажа и се нуждаете от хидратация.
Плодова салата - пригответе в купа салата, смесвайки кубчета ананас, киви, парченца манго, грозде без семки. След това добавете малко замразени плодове като ягоди или малини. Замразените плодове ще запазят плодовата салата свежа и студена и можете да се охладите, като я ядете на плажа.
Смес от сурови зеленчуци - Суровите зеленчуци са богати на витамини, фибри и също с ниско съдържание на мазнини. Те могат да ви помогнат да се охладите, ако ги сервирате веднага след като ги извадите от хладилника.
Напълнете гювеч с пръчици целина, резени моркови, букети броколи, целина, краставица, чери домати или всякакви други зеленчуци, които искате и ги яжте на плажа, когато почувствате нужда от лека закуска.
Сирене - Сирената са богати на протеини, но и изключително вкусни. Пригответе микс от сирена за плажа и се уверете, че ги държите студени, докато ги сервирате. Можете да ги ядете като такива, но и придружени от бисквити, бисквити или дори грозде.
Пясъкмечта за фъстъчено масло и сладко - ако сте пълни със закуски, които ще задоволят както глада ви, така и апетита ви за сладко, то сандвичът с фъстъчено масло и сладко е идеален за вас. Направете сандвич от две филийки пълнозърнест хляб, фъстъчено масло без захар или други подсладители и конфитюр или домашно сладко.
Смес от ядки и семена - такъв микс съдържа здравословни мазнини, но също така и протеини, като е пълен, но и много здравословен. Пригответе микс от кашу, тиквени семки, бадеми, пекани или всякакви други ядки/семена, които желаете, и ги поставете в чантата на плажа - предимството е, че можете да съхранявате тази смес при всякаква температура, без да се разваля.