Индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване (загуба на 10-15 фунта); Просто и здравословно

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Сега можете да отслабнете без никакви проблеми! Диетичният план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е начин на хранене, при който ограничавате приема на въглехидрати, увеличавате приема на протеини и поддържате умерен прием на мазнини. Индийският хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване позволява 20 до 40 грама въглехидрати на ден. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати силно ограничават въглехидратите през началните етапи на диетата и след това постепенно увеличават допустимото количество въглехидрати.

Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да причинят загуба на тегло и да подобрят здравето. Всяка диета има различни ограничения за видовете и количествата въглехидрати, които можете да ядете. Това зависи от това колко сте здрави, колко сте активни и каква е вашата цел за отслабване. Нека да прегледаме този индийски план за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Двата световно известни планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване са:

Горните диети са определени менюта и са трудни за спазване от всеки човек. Ето защо създадохме този план за индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да отслабнете. Това е много лесно да се следва и практичен хранителен план. Менюто се базира на ежедневните храни, които вече използваме в домовете си. Това не само улеснява диетата ви, но и ви помага да отслабнете.

Как да планирате индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване?

При диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се ограничат следните храни:

Повечето от зърната,
Импулси
Нишестени плодове и зеленчуци,
Хляб и тестени изделия и
Повечето индийски сладкиши и десерти.

Като индийци ние имаме въглехидрати като основна диета. За вегетарианците е особено трудно да преминат към вегетарианска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Повечето вегетариански храни съдържат поне определено количество въглехидрати, за разлика от месото, което е почти нула. Диетичният план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати може да съдържа определено количество сложни въглехидрати, варива и бобови растения, както и някои кълнове. Може да се състои и от някои плодове и зеленчуци, подобни на конци.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Ползи за здравето от диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за предотвратяване на различни здравословни състояния. Някои от тях са изброени по-долу.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати виждаме значителна загуба на тегло, свързана с подобряване на други здравни параметри. Това помага за коригиране на метаболитния синдром.

Поглъщането на ограничени въглехидрати в крайна сметка ще доведе до по-ниски скокове в кръвната захар. Контролираните нива на кръвната захар помагат за успешното лечение на диабет.

Високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания:

Включването на много фибри с нисковъглехидратни плодове и зеленчуци не само контролира кръвното налягане, но и помага при проблеми с теглото.

Включването на чист протеин не само помага за подобряване на HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол, но също така подобрява нивата на триглицеридите. Има и намаляване на общия холестерол в организма.

Други ползи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати включват:

Намаляване на мастните резерви,
По-голяма умствена яснота и
По-добра храносмилателна система.
По-малко акне и подобрена кожа,
По-малко мигрена също
По-добра плодовитост в някои случаи.

Рискове за здравето и странични ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Краткосрочните странични ефекти на диета с ниско съдържание на въглехидрати включват:

главоболие
Лош дъх
слабост
Мускулни спазми
умора
кожен обрив
Запек или диария

Дългосрочната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини следните нежелани реакции:

Недостиг на витамини,
Минерални дефицити,
Загуба на кост и
Стомашно-чревни заболявания.

Следователно тази диета не се препоръчва на хората с напредването на възрастта. Ако сте на възраст между 11 и 16 години, можете да следвате нашия индийски хранителен план за затлъстяване при деца

Кой не трябва да се подлага на нисковъглехидратна диета, за да отслабне?

Прием на лекарства за диабет: Ако приемате инсулин или други лекарства за диабет. Има възможности за хипогликемични епизоди. Затова спазвайте диетата само под ръководството на диетолог.

Прием на лекарства за кръвно налягане: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да понижи допълнително кръвното налягане. Можете да спазвате диетата под строгото наблюдение на сертифициран специалист.

Кърмене: Това може да доведе до лошо усвояване на всички необходими хранителни вещества по време на кърмене. Което от своя страна може да навреди на бебето и кърмачката.

Индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване:

Нека започнем да планираме нашия диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати. Просто следвайте стъпките по-долу:

Списък на храните за включване в диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Сложни въглехидрати:

Консумирайки 1 порция сложни въглехидрати на ден, необходимите хранителни вещества могат да бъдат балансирани. Това може да бъде под формата на:

кафяв ориз
Mais, Bajra и Jowar.
Счупена пшеница/далия, както и кус-кус, киноа и овесени ядки.
Прочетете - Индийските храни с високо съдържание на сложни въглехидрати.

Богата на протеини:

Невегетарианците могат да бъдат:

Постно месо, пилешко и свинско месо.
Морски дарове като риба, омар, скариди и раци.
Яйца.

Мляко, сирене, панир, извара и сирене фета.
Бобови и бобови култури като mung dal, lobia, channa, нахут и конски грам.
Кълнове от зелен монг, молец и канал.
Орехи като орехи, бадеми, кедрови ядки, бразилски орехи, орехи, макадамия и др.
Семена като слънчогледови семки, тиквени семки, конопени семена. Ленени семена и семена от чиа.

Богато на мазнини:

Богати на омега 3 масла,
Ядки и маслени семена,
Зехтин, фъстъчено масло или кокосово масло за готвене.
Масло от орехи като бадемово масло или фъстъчено масло.

Списък на храните, които трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Избягвайте трапезната захар и храните, които съдържат захар. Избягвайте газирани напитки, плодови сокове, бонбони, сладолед и много готови за консумация продукти, които съдържат добавена захар.

Това може да включва и скорбялни зърна като пшеница, ориз, ечемик и ръж, както и хляб, зърнени храни и тестени изделия. Освен това ограничете рафинираните брашна като майда, царевично нишесте, брашно от маранта и картофено брашно.

Изключени хидрогенирани или частично хидрогенирани масла или масла, които при нагряване произвеждат транс-мазнини. Малко готови за консумация продукти като нездравословна храна и бързо хранене съдържат трансмазнини. Трябва също да записвате такива храни.

Диета и продукти с ниско съдържание на мазнини:

Много млечни продукти, зърнени храни и крекери са с ниско съдържание на мазнини и се предлагат на пазара като диетични храни. Тези храни обаче съдържат добавена захар и нишесте. По-добре е да избягвате такива храни.

Най-добре е да ограничите нишестените зеленчуци до вашата диета, ако сте на диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Това включва всички грудки.

Полезни съвети за планиране на диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати:

Поддържайте закуската супер нисковъглехидратна. Изберете само препарати на основата на яйца с черно кафе или кълнове с черно кафе.

Заменете всички нишестени въглехидрати със зеленчуци с високо съдържание на фибри и протеини.

Ако се храните от нашия план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте рецептата и изберете рецептата с високо съдържание на мазнини, протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Всяка рецепта за яйца без използването на твърде много въглехидрати е най-добрият вариант при хранене навън.

Готовите за консумация храни с ниско съдържание на въглехидрати няма да ви помогнат да отслабнете, но правят обратното. Избягвайте да ставате жертва на подобни трикове. Вместо да избирате печени чипсове, печени чакали, продавани под името диетични закуски, изберете здравословни плодове с високо съдържание на фибри, както и ядки и маслодайни семена.

Можете да попълвате между храненията или с безкалорични течности като зелен чай, или с нискокалорични течности като мътеница. Това ще ви засити до следващото хранене.

Индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване; Пример за диетичен план:

Ето 1-дневна проба от индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

Между храненията можете да пиете вливаща се вода, зелен чай или подправки, както и билкови смеси. Това ще ви осигури пълнота и ще отговори на вашите нужди от витамини и минерали.

Заключителна забележка:

Ако сте вегетарианец, можете да намерите повече опции за диета тук: -

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до по-голяма загуба на тегло в сравнение с други диети. Едно проучване показва, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати осигуряват значителна загуба на тегло и мазнини. Намаляването на калориите и въглехидратите заедно с допълнителните протеини и мазнини ще ви заситят дълго време. Ето как постигаме целта си за отслабване. Ключът към тази диета е изборът на правилните храни, от които тялото се нуждае.

Загубите индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете