Закуската е важна при диетата; Лечебна практика
Закуската не трябва да се изключва от диетата
За Нова година много хора са решили да диетират излишните килограми от празниците. Въпреки това, много хора, които спазват диета, правят грешката да намалят закуската сутрин. Някои дори изцяло пропускат първото хранене за деня. Проучвания през последните години обаче показват, че „приеманите ястия редовно избягват наднорменото тегло“.
Проучванията показват, че пропускането на закуска ви дебелее
Деликатесите от коледния и празничния сезон свършиха и някои хора се чувстват виновни. Последващото желание за „отслабване“ се осъществява от повечето хора с диета. Мнозина намаляват приема на калории, като се принуждават да ядат по-малко. Диетологът от Кьолн д-р. Антони Данц съобщава, че много хора правят грешката, като пропускат най-важното хранене за деня, закуската, сутрин. „Хората обичат да правят без закуска, защото на мнозина им е по-лесно да останат без храна сутрин, отколкото по обяд или вечер.“ Пропускането на закуската обаче не носи никаква полза, а всъщност има отрицателен ефект върху фигурата. Защото „Проучванията показват, че редовната закуска има положителен ефект върху теглото“.
Ако пропуснете закуската, бързо ще развиете глад през деня. Често в сутринта или обед се яде повече „отколкото е необходимо и добре“, казва Данц. Тялото автоматично преминава към съхранение и увеличен прием на храна, за да компенсира предполагаемите неуспехи. Ето защо специалистът по диета съветва „при никакви обстоятелства не пропускайте закуската“. Това важи особено за онези, които са решили да приемат. „Винаги се уверявайте, че имате здравословна, пълнеща основа сутрин, не започвайте деня на гладно.“
Намалете приема на калории през целия ден
За да отслабнат ефективно, засегнатите трябва да ядат по-малко хляб или кифлички с масло, шунка, наденица или сирене през целия ден, а не само сутрин. Следователно съветът на специалиста по хранене е необичаен: „Съвместими, готвени ястия“ са добри. Те са "отлични за фигурата". Danz препоръчва "топла зърнена закуска за сутринта, например направена от овесени или спелта от люспи и вода като каша". За да не бъде пренебрегнат вкусът, можете да добавяте толкова плодове и ядки, колкото искате. „Можете също да добавите малко сметана или мед“. Тези, които предпочитат нещо обилно, също могат да готвят зеленчуци на пара сутрин. Това е засищащо и освен това много питателно.
Променете начина си на живот с дългосрочен успех
Натуропатът Йенс Нойгебауер казва: „Натуропатията е на мнение, че балансираната диета с 80 процента плодове и зеленчуци и много упражнения обикновено осигурява по-добро здраве. Нойгебауер казва, че е неправилно да се фокусираме върху телесното тегло с диети. Това води само до множество рецидиви и добре познатия „йо-йо ефект“. По-добре е „като дългосрочна стратегия за промяна на начина на живот“. Достатъчно е „да отделяте повече време за упражнения и хранене, отколкото беше преди”. Който се вслушва в това не само за няколко седмици, а за цял живот, автоматично живее по-здравословно и не страда от преяждане и затлъстяване. (sb)
Изображение: Ernst Rose/pixelio.de
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.