Закуска - заблуди и съвети
Първото хранене за деня е от първостепенно значение. Обикновеният човек или напълно го пренебрегва, или се грижи за него с кафе. Често е проблематично да се поставят на дневен ред в спортните среди: много хора не могат да се хранят в часовете след въстанието или напротив: събуждат се вълчи и изпитват непреодолима жажда за въглехидрати и захари. Тогава идват наистина големите лястовици и измами, казвайки: „приляга сутрин“. Всъщност дори сутрин трябва много внимателно да избираме за какви хранителни източници снабдяваме тялото си с гориво. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато закусвате!
- Закусете като крал.
Най-често срещаните заблуди
"Бавно или по-бавно абсорбираните протеини или смесените протеини са идеални сутрин"
"Обикновените, бързо усвояващи се въглехидрати са добри сутрин, за да мога бързо да енергизирам мускулите си"
„След събуждане се нуждаем от МНОГО въглехидрати“
„Мога да ям/мамя нещо на сутринта“
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
Успокой се. Той само го забавя малко, но не толкова, че да го направи от неприятности, за щастие няма да направи казеинова суроватка. Но дори и тогава все пак би си струвало, защото лененото масло е ужасно здравословно.
Чаках директно с този отговор, за да го обмисля добре. За съжаление вече има проблем с количеството калории, а също и с това, което ядете, въпреки че множественото число тук е почти ненужно. Не можете просто да живеете от овесени ядки и протеинови шейкове. Протеиновото смути е просто хранителна добавка, то от негово име допълва само диетата. Които трябва да бъдат разнообразни, за да можете да вкарате всички важни минерали, витамини и други неща (мазнини, антиоксиданти и т.н. и т.н. и т.н.) в тялото си.
Напълняването с 0,2 кг е абсолютно добре, няма нужда да бързате да наддавате, защото напълняването ще приключи в противен случай. Предлагам ви да запазите протеиновия си шейк сутрин и след тренировка да отидете за твърда храна през цялото друго време.
Аз също ставам и тренирам на разсъмване. За съжаление не мога да понасям празен стомах, понякога усещам, че захарта ми започва да пада внезапно. Никога преди не съм използвал хранителни добавки, но бих искал да ги изпробвам, но просто опипвам напълно сляп. Можете ли да препоръчате добри комбинации? Имам час и половина след събуждане за тренировка. Напълняването е целта. 177 см/73 кг/39 години. Благодаря предварително.
Ако имате час и половина, най-добре би било да свалите доза протеин с овесени ядки веднага след събуждане. Можете също така да добавите малко мляко, ако не сте на диета и ще бъде още по-вкусно.