Закуска за културизъм за напълняване - МЕТОДЪТ НА УЛИЦАТА
Има ли закуски за културизъм за да наддават на тегло когато сте слаби. Трябва ли да ядем нещо, когато трябва трудно да наддават на тегло, или трябва всеки ден да се напивате от бърза храна и сандвичи, за да натрупате бързо мускули. Целта никога не е била да приличам на мъжа на Мишлен, а яденето на каквато и да е закуска за изграждане на мускули, за да напълнее никога не е било най-добър избор.
Ако трябваше да предложа закуска за бодибилдинг, която ви позволява лесно да наддавате, бих цитирал без колебание: домашният гейнер (овес + суроватка). Ще говорим за това по-късно в тази статия.
Има много малки съвети което ще ви позволи завършете храненето си ако имате малък апетит като мен и започнете да тренирате с тежести, без да имате навика да ядете много. В тази статия ще намерите храни, които, когато се добавят като лека закуска, могат да ви помогнат да внесете допълнителни калории в диетата си и следователно се надявате да наддадете на тегло с цел изграждане на мускулна маса.
Резюме на статията:
КОЙ ТЯЛОСТРОИТЕЛЕН ЗАХРАН ДА НАБЕГНЕ
Кои са правилните храни за бодибилдинг закуска
Когато започнах, както вече казах няколко пъти в статиите си, трудностите ми при напълняването никога не ме улесниха.
Закуската за тренировки с тежести, която ми позволи да преместя везната по правилния начин, беше печалба. Ще ми кажете, че това не е храна и сте прав. За да следвам хронологичния ред на собственото си пътуване, трябваше да започна с този анекдот. Това беше първото ми решение за закуска в културизъм за напълняване, когато не можех да ям много.
За да се различавам от гейнър като закуска (купих готова или домашна), тогава се интересувах от храни, които биха могли да ми помогнат да напълнея повече, отчитайки апетита на птицата ми и трудността ми да ям големи количества. Затова трябваше да намеря няколко съвета, за да се адаптирам към апетита си за прости мускулни закуски.
Има някои храни, без които не можете, ако искате не само да напълнеете по-лесно, но и да подобрите фитнеса си по време на тренировка.
Овес (и/или елда), за да напълнеете, когато сте слаби
Що се отнася до напълняването, когато сте слаби, овесът е от съществено значение. Написал съм изчерпателна статия за Овеса: „Силата на овеса“, в която изброявам всички здравословни ползи от овеса. Това е въглехидрат с умерен гликемичен индекс, което означава, че не създава скок в нивата на кръвната захар в кръвта по време на храносмилането, което е по-добре за вашето здраве, избягва риска от диабет в дългосрочен план, а вие в по-специално избягва да прави мазнини.
Дължим му по-добро възстановяване на нервната система и по-добра енергия по време на тренировка. За съжаление този въглехидрат не е много популярен през последните месеци, защото не е без глутен. Други го обвиняват, че причинява стомашно разстройство. За последното по-скоро липсата на навик да се консумират фибри причинява промени в работата на червата. Глутен или не (съдържа много малко), това е една от съставките, която ми позволи да допълня приема на въглехидрати през деня и това много лесно.
Тъй като го купувам на прах (ако открих само люспи, след това ги поставям в блендера, за да направя брашно), е много лесно да се смеси с вода, просто с доза от любимата ми суроватка, за да си направя домашен гейнер.
100 грама овес:
- 66 г въглехидрати,
- 7 g протеин.
Време за подготовка: 1мин ",
Трябва да имате апетит: абсолютно не,
Време за настройка: 30 сек ",
Смилаемост: добра !
Днес бих препоръчал на тези с този глутен да се хранят от същия вид като елда (или елда). Предлага се и под формата на брашно или на прах (което накратко не променя качеството на самата съставка) и следователно може да се консумира също толкова лесно.
Елдата дори се счита за пребиотик, който би подобрил чревната флора, като стимулира растежа и активността на добрите бактерии.
100 грама елда:
- 72 г въглехидрати,
- 13 г протеин.
Бадемите като закуска за културизъм
Не съм гладен, не мога да преглъщам много през деня - как да направя това ?
Моето решение е много просто, то се състои в това, че винаги имам шепа бадеми (около 50 г) в джобовете си.
100 грама бадеми:
- 53,4 g липиди (47,2 g моно и полиненаситени мастни киселини или добри мазнини),
- 25,4 g протеин.
Чрез хапване на бадем тук и там през целия ден, без да съм особено гладен, добавям значителна добавка от протеини и мазнини към дневния си прием.
И така, в дните, когато ядях по-малко поради липса на апетит или липса на време, задължително взех малко повече бадеми, за да допълня приема си (50 до 80 g). Приписва се и цял набор от ползи за здравето, които изброявам в статията: „магията на бадема“ (антиоксидант, облекчава киселини, понижава холестерола и др.).
И накрая, когато съм в края на дъвченето на бадеми, Използвам бадемов прах, който добавям в допълнение към плодовите ми пюрета, за да увелича приема на калории за деня.
Време за подготовка: 0,
Трябва да имате апетит: абсолютно не,
Време за настройка: 2 сек ",
Смилаемост: перфектно !