Най-честите грешки при трениране на ръката
Обучението с ръце обикновено е това, което обичате най-много, но повечето хора го правят зле. В това отношение вървете ръка за ръка с пренебрегването. И все пак трябва да се спазват само няколко прости правила, за да може напредъкът да бъде измерим както по сила, така и по сантиметри!
Не е задължително да представяме хоби рингери, които правят тренировки за бицепс на гърдите 3 пъти седмично във фитнес залите, нали? За съжаление това не е достатъчно, за да се развие пропорционална физика. Обучение за ръце напр. не се състои само от бицепс, а в горната част на тялото освен гърдите има и друг мускул, но може би знаете това;)
Но нека се придържаме към темата: тогава какви грешки могат да бъдат допуснати по време на тренировка с ръце? Ето някои от най-често срещаните!
Твърде много практика
Бицепс изправен, седнал, на пейка на пейка, забит бицепс, концентриран бицепс и малка машина за бицепс - много, много хора тренират с нереалистично количество упражнения за тази иначе мъничка мускулна група. Говорим за една от най-малките мускулни групи в тялото. Помислете за това, ако погледнете пропорционално, ако правите 16 комплекта бицепс, колко трябва да работите на гърба си, който е една от най-големите мускулни групи, или на крака, който е конкретно най-големият? С такива количества можете също да се преместите в стаята. Може да е невероятно, но в случай на бицепс, можете да се изморите толкова от серията 9-10, ако правите упражненията правилно, че не можете да работите много повече върху него, дори и да не искате.
Твърде много тегло
Стигнахме и до друга много често срещана грешка: използване на прекалено голямо тегло и неправилно изпълнение. Те обикновено вървят ръка за ръка. В случай на ръка, особено важно е да използвате само тежести, които можете да движите редовно. Разбира се, има измамни бицепси за напреднали, което е техника, но за начинаещи не се препоръчва. Истината е казано, много малък процент от посетителите на стаята могат да изпълняват правилно упражнения за бицепс и трицепс. Така че, ако ръката ви не се развива, тогава вземете го обратно от тежестта, стремете се към перфектна редовност и се фокусирайте не само върху мускулните контракции, но и върху негативната част от движението, не люлеейте тежестта. Не укрепвайте егото си, а ръката си!