Закуска Вашето здравословно начало на деня ELLE
Закуската осигурява енергия за целия ден. Тук можете да намерите най-добрите рецепти, съвети и съставки за здравословна, балансирана закуска!
закуска
Без закуска? Без нас! Тези, които имат балансирана закуска, са пълни с енергия за деня, могат да се концентрират по-добре и да не изпитват апетит за храна. Ето защо тук сме събрали най-добрите рецепти, съвети и важни съставки. вдъхновете се!
Това ти трябва за закуска!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословни съставки за закуска
Всичко зависи от съставките: С тези храни можете да подправите закуската си до истинско енергийно хранене - защото те ви зареждат и ви дават енергия за целия ден.
- гръцко кисело мляко: Това кисело мляко е по-кремообразно от нормалното кисело мляко и съдържа по-малко въглехидрати и протеини. В страната на произход се яде с плодове и мед.
- Açai плодове: Те са супер здрави и лесно могат да се ориентират във вашето кисело мляко или мюсли като прах. Благодарение на многото антиоксиданти, те ви помагат да отслабнете и да осигурите красива кожа. Те също са много енергични, така че няма да имате апетит за храна през целия ден.
- авокадо: Ако харесвате закуската си прясна и солена, тогава авокадото е идеално за вас: мощният плод има висок дял на омега-3 мастни киселини, които подпомагат когнитивните ви способности. Със своето здравословно съдържание на мазнини те гарантират, че няма да почувствате глад отново толкова бързо - и че можете да издържите до обяд без закуски.
- плодове: Плодовете са здравословни и вкусни и идеални за всеки, който иска сладка закуска, но не рафинирана захар. Добре се съчетава с мюсли или на филийки върху пълнозърнест хляб с гръцко кисело мляко. Плодовете също са добър компромис като междинна закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- овесена каша: Идеалната съставка в кисело мляко или мюсли. С овесените ядки се чувствате сити по-дълго и получавате много енергия, благодарение на високото им съдържание на омега-3 мастни киселини, калий и фолиева киселина.
- Яйца: Бърканото или пържено яйце сутрин е точно това, от което се нуждае тялото ви, защото яйцата съдържат лесно използваем протеин, който осигурява на тялото ви много енергия. Те също така снабдяват тялото ви с витамин D.
- ядки: Няколко бадеми или орехи в мюслито ви правят закуската разнообразна и осигуряват необходимата хапка. Ядките също така съдържат високи нива на лесно смилаеми протеини и мастни киселини, които стимулират мозъка ви.
- чай или кафе: Не напразно тези две напитки са много популярни за закуска: Кафето стимулира кръвообращението ви и ви прави годни за деня. Чаят, от друга страна, може да има много различни ефекти, в зависимост от сорта: събуждане, успокояване, подпомагане на храносмилането - списъкът е дълъг.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Пълнозърнест хляб: Независимо дали е солено с авокадо и яйце или сладко с кварк и мед - на закуска трябва да изберете вкусен пълнозърнест хляб вместо бял хляб, защото той ви кара да се чувствате сити за дълго време и със своите въглехидрати ви осигурява енергия за целия ден.
- Грейпфрут: Вкусният цитрусов плод стимулира метаболизма, доставя важни витамини и регулира нивото на кръвната захар. Можете да го извадите с лъжица направо от купата или да изцедите сока.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Рецепти за закуска
Уморени ли сте от същия хляб с Нутела? Или наистина не сте сигурни как трябва да изглежда здравословната закуска? След това опитайте тези рецепти - те са не само вкусни, но и идеалното здравословно начало на деня!
Киноа с манго и нар: ритъм за свежест сутрин
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нуждаете се от:
Киноа (на вкус)
1 узряло манго
1 нар
Лимонов сок
мента
евентуално захар, стевия, сироп от агава за подслаждане
Ето как се прави: Пригответе киноата според инструкциите на опаковката - можете да направите това предишната вечер, ако имате малко време сутрин. След това нарежете мангото на парчета и отстранете семената от нар. Смесете и двете с киноата и залейте лимонов сок върху нея. След това можете да гарнирате цялото нещо с мента и да сервирате.
Смути с лешникови плодове - здравословна енергийна напитка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нуждаете се от:
1 банан
Замразени плодове
2 супени лъжици овесени ядки
200 мл лешниково мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
евентуално сироп от агаве
Ето как се прави: Смесете семената от чиа с четири супени лъжици вода и ги оставете да набъбнат за кратко. Междувременно оставете замразените плодове да се размразят. След това слагате всичко заедно в блендера и смесвате съставките в плътно смути.
Сандвич с краставици и сьомга - сърдечен старт на деня
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нуждаете се от:
3 филийки пълнозърнест хляб
100 грама кварк (40% мазнини)
3 супени лъжици нарязан копър
1 чаена лъжичка зехтин
сол
пипер
2 филийки пушена сьомга
1 домат
¼ краставица
Ето как се прави: Смесете изварата, солта, черния пипер, копъра и зехтина, докато съставките се смесят добре. След това измивате домата и краставицата и нарязвате и двете на тънки резенчета. След това намажете кварка върху филия хляб и отгоре със сьомга и домати. Изчеткайте втората филия и я поставете отгоре. Поставете също кварк върху този филий и го залейте със сьомга и краставица. След това поставяте последно парче кварк върху сандвича си. Et voilà - вашият вкусен хляб за закуска е готов!
Рецепта за бърза закуска: Най-ефективното смути за изгаряне на мазнини в света
Здравословна закуска: 5-минутната закуска на френските жени, която ви изпълва през целия ден
#acaibowl: Най-здравословната закуска в света
Можете да намерите повече тук Идеи за рецепти от Youtube - да гледате и имитирате директно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Повече хранене на ELLE
- Здравословни рецепти
- Тренировка
- Детокс лечение
- Суперхрана
- Жажда
- закуска
Съвети за закуска
- зърнена закуска е здравословен старт на деня - но само ако сами определяте съставките! Готовите опаковки от супермаркета съдържат твърде много захар и следователно много калории. По-скоро вземете овесени ядки, слънчогледови семки и ядки и ги смесете сами.
- Трябва да се погрижите да ядете достатъчно за закуска, за да можете да прекарате сутринта без желание. Кръглите са идеални 300 до 400 килокалории сутринта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Много захар сутрин е вкусна, но не трае дълго - енергията бързо се изразходва и след няколко часа отново сте гладни. По-добре седни естествена сладост.
- Здравословната закуска винаги включва Протеини. Можете лесно да ги включите във вашата закуска под формата на гръцко кисело мляко, тиквени семки, сирене или яйце за закуска.
- Преди да изпиете кафето си сутрин, първо трябва да изпиете голяма чаша вода вземете със себе си, защото тялото ви губи много влага за една нощ.
Здравословни мазнини: Тези 5 храни са мазни, но ви правят слаби!
Това се случва, когато ядете авокадо всеки ден
Здравословно хранене: Как вашата закуска влияе на кожата ви (и по този начин се храните веднага сутрин!)
Международна закуска
Различни държави, различни обичаи - това важи и за закуската. Има дори големи разлики в сутрешните хранителни навици между европейските страни. Който? Разберете тук!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да закусваме в ...
... Германия: Тук в Германия сте свикнали с доста сладка закуска на север, но често обилна закуска на юг. Това е така, защото на юг някога е било по-богато от север и се е смятало за признак на просперитет да се ядат колбаси на закуска. Сладката закуска обаче вече се е разпространила в цяла Германия и на повечето маси можете да намерите няколко типични съставки: германците обичат да ядат хляб от всякакъв вид, заедно със сладко или мед, както и като Nutella. Като алтернатива някои харесват обилната версия с наденица и сирене. Това се придружава от топла напитка, възрастните обикновено пият чай или кафе, а децата имат горещо мляко или какао. Яйцата за закуска също са много популярни, тъй като напоследък мюслито се увеличава с кисело мляко или мляко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
... Бавария: Типичната баварска закуска е закуската с бял колбас. Много семейства обичат да го приготвят в неделя и да се хранят с цялото семейство. Пшеничната бира е част от това като напитка, поради което не е особено подходяща за закуска през седмицата. Телешките колбаси се сервират горещи и се ядат със сладка горчица и гевреци.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
... Франция: Типичен френски petit-déjeuner във Франция включва кроасани, които се ядат с масло или сладко. Можете също да пиете кафе, децата получават топло мляко или млечно кафе с много малко кафе. Много французи всъщност изпълняват клишето на закуската с нищо повече от кафене ноар, черно кафе и цигара. Ако искате малко повече закуска през уикенда, можете да добавите креп или мадлен, например.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
. Испания: Какво представляват кроасаните и кафенето au lait във Франция, това са чуро и шоколад за пиене в Испания: пръчките тесто, пържени в мазнина, се потапят в плътния шоколад и се ядат за закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
... Англия: Английската закуска включва каша, каша за закуска, приготвена от мляко и овесени ядки и колбаси с печен боб. След това пиете чай с мляко и ядете препечен хляб с лимоново сладко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
. Съединени щати: Американската закуска е също толкова обилна, колкото тази на британците: бъркани или пържени яйца с бекон, колбаси и пържени картофи са също толкова голяма част от нея, колкото и палачинките с кленов сироп.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
... Китай: В Китай всички ястия се консумират топли - включително закуска. Освен това това обикновено не е сладко, а обилно, често оризова супа или супа с юфка. Понякога има и jiaozi, кнедли, пълни с ориз, месо и гъби. Но остатъците от предишния ден също често се затоплят отново и се ядат за закуска. По принцип с него не се пие нищо, защото супата се счита за сутрешна напитка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки