Закуска преди състезанието - Jogging-International
Писане
Първо хранене за деня, последно хранене преди състезанието ... Две отлични причини за лечение на вашата закуска. Обяснения чрез менюто ...
Редовно пренебрегвана по „професионални причини“, закуската въпреки това е ключов момент от деня за презареждане на „батериите“ преди началото на деня. Следователно през седмицата това е изключително важно първо хранене, което трябва да се лекува. През уикендите, когато сте насрочили състезание, това хранене става последното ... преди вашето заминаване и всъщност съставна част от вашия успех. Така че, дори ако състезанието започне рано сутринта, не жертвайте това хранене. Напротив, адаптирайте го към вашата раса, за да поставите шансовете във ваша полза.
Правилото за три часа
Всички играчи в спортния свят са съгласни, че последното хранене преди тренировка трябва не само да бъде балансирано, но и да се приема достатъчно рано преди тренировка, за да се избегне намеса между мускулната циркулация на кръвта, свързана с усилието и тази, свързана с храносмилането. Освен това хормоналните секрети могат да се противопоставят. В храносмилателния период има по-специално секреция на инсулин и намаляване на тази на глюкагон, докато по време на период на усилие се наблюдава обратното явление.
Ясно е, че ако "закусите" малко преди началото на състезанието, можете да се изложите на:
- намаляване на мускулните показатели, с трудоемко загряване, намаляване на тонуса, взимане на лошо темпо, ранно изтощение ...
- храносмилателни смущения, с риск от повръщане, спазми, стомашни болки, неразположения ...
- сърдечно-дихателни аномалии, с задух, тахикардия, бърза поява на "странични точки" ...
За да се избегнат появата на всички тези неудобства, сега е прието последното хранене преди тренировка да бъде поне три часа преди началото на упражнението. Това наричаме "3-часовия закон".
Съставът на закуската като последно хранене
И така, три часа преди H-Hour, яжте пълна, но лека закуска. Откажете се от кроасани и тежки смеси. Също така не е необходимо да "гълтате" бързи захари (желета, продукти за упражнения, захари и др.) Много предварително. Изгорени твърде рано, те подготвят удар на умора за началото на курса. Не чакайте и съдбоносната сутрин да експериментирате с нова „диета“.
Следователно това последно хранене преди състезанието трябва да бъде щедро, но смилаемо и да включва:
- напитка (чай, инфузия или дълго кафе ...) за рехидратиране на организма и позволява мобилизиране и елиминиране на токсините от умора.
- зърнен продукт за доставка на сложни захари, основно енергийно гориво (зърнени закуски, хляб, сухари, бисквити, десерт на основата на ориз или грис, тестени изделия, дори "осолени" ...)
- протеинов продукт (парче шунка, яйце или парче студено месо) за съдържанието на аминокиселини, което не само осигурява добър нервно-мускулен тонус, но и забавя усвояването на въглехидратите и по този начин регулира нивата на кръвната захар.