Закуска обяд вечеря; СПЕЙДФИТ
13 август 2019 г.
По-голямата част от хората, а след това на юг, стават толкова гладни, че към 12:00 ч. „Столовата“ заеква нервно и старателно. Яде два пъти повече, отколкото ако е закусил правилно и е имал десет часа. Диетата, така че не струва много.
Нашето тяло е подобно на автомобил, който работи на гориво: ако не го зареждаме с гориво, той няма да запали. Ако не внасяме енергия сутрин, не очаквайте сутрин голям мозъчен капацитет, блестящи мисли, бърза забава и огромна физическа издръжливост.!
В хода на работата си вече анализирах няколко дневника за хранене на това, което моите клиенти са склонни да казват за напускане на закуската:
Нямам време да ям сутрин
Много хора заспиват сутрин и тогава остава само да се облекат и да бързат.
Не съм гладен сутрин
Това също е често срещано явление и преодоляването му е по-трудно, но не и невъзможно. Според моя опит клиентите, решили да закусят, успяха. Ако се вземе решение да се започне с няколко хапки, тогава можем постепенно да увеличим дозата. С времето свикваме, в крайна сметка се чудим как сме могли да сме без закуска досега.
Защо всичко това е важно?
Многобройни проучвания показват, че хората, които пропускат закуската, са по-склонни да развият затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания. Ако започнем добре деня и внесем хранителните вещества, които са ни необходими, ще се почувстваме значително по-добре, ще бъдем по-енергични и по-способни да се съсредоточим върху работата или ученето си. Фактът, че метаболизмът започва сутрин, също не е незначителен фактор за отслабване - и не е добре да се разстройва този процес.
Закуската наистина трябва да бъде закуска
Важно е не само това, което закусваме, но и кога: оптималното време е между 6:00 и 8:00. Защото един и същ въглехидрат ще се усвои по различен начин в 7:00 сутринта, отколкото когато се консумира в 10:00, инсулинът се произвежда според собствения си биоритм и е независим от нашия график.