Бебешки джогинг мода d; работа за съчетаване на спортно оборудване за бягане и родителство
Не може да се отрече, трудно е да намериш време да впишеш тренировка в графика си като нова майка! Но ако нямате търпение да успеете да закопчаете тези дънки преди бременността, трябва да упражнявате поне 30 минути 5 пъти седмично, като същевременно поддържате приема на калории под контрол.
И ако "бягащата количка" беше идеалното решение ...
Продажбите на бягащи колички експлодират, докато феноменът нараства, толкова много, че вече не е рядкост да виждате атлетични родители да бутат малките си деца в паркове или дори по време на състезания.! И с основателна причина, повече от прищявка: бягането с вашето бебе има куп предимства.
Да, всъщност има хора, които участват в състезания с децата си, например през 2016 г. на „Scotiabank Toronto Waterfront Marathon“, така нареченият Calum Neff счупи световния рекорд за маратона с количка, като подписа рекордно време на 2:31:22 !
Предимствата на бягащата количка
Тичането с количка е полезно за всички мускули, особено за каишка за корем и мускулите на гърба. Тази форма на бягане ще наеме цялата ви задна верига (от подколенните сухожилия до квадрицепсите през глутеусите), тъй като ще трябва да натиснете товар (това може по някакъв начин да прилича на тренировка с шейни). Вашите бицепси/трицепси няма да бъдат надминати, както и коремните ви мускули, които ще трябва да бъдат добре обвити поддържайте добра стойка за бягане.
Въпреки че първоначално това може да се почувства доста странно (някаква неловкост), стига кормилото да е правилно настроено според размера, тази форма на състезания може само да ви помогне. подобрете естествената си поза за бягане. Освен това има техника за подобряване на вашата форма за бягане, която се състои в каране на скутер, защо не и на количка ?
В допълнение към работата на повече мускули и потенциално изгарят повече калории, споделяте хубаво време със семейството, детето наистина може да се наслади на заниманието и черешата на черешата, пъзелът на спортната сесия, за да се впише в деня на родителя, се превръща в детска игра !
Въпросът: изгаряме ли много повече калории ?
Науката разгледа въпроса и макар всичко логично да предполага, че изгаряме значително повече калории, реалността изглежда съвсем различна ...
По този начин проучване, проведено в Биологичния отдел в Сиатъл, анализира представянето на 16 редовни бегачи (10 мъже и 6 жени) при 3 метода на състезания с колички: с две ръце на кормилото, с една ръка и в „тласък“. ”(Означава, че натискате количката малко по-силно, за да я задвижите напред и да бъдете свободни да направите няколко празни крачки преди да повторите). Субектите бягаха на 800 метра с количка, натоварена с 16 кг, като целта беше да се види коя техника увеличава изгарянето на мазнините най-много.
Ето какво установи проучването:
- Връзката между скоростта на бягане, телесното тегло и разходите за енергия предполага, че намаляването на скоростта обикновено се превръща в намаляване на енергийните разходи.
- Добавянето на количката по време на бягане намалява скоростта, но не води до драстично намаляване на метаболитните разходи, което предполага, че бягането с количката струва повече енергия че без.
- Дължината на крачката е значително намалена
- Разработването на модел за прогнозиране на енергийните разходи предполага 5% увеличение на разходите за метода с 2 ръце, 6% с една ръка и 8% за техниката Push/Chase (в сравнение с енергийните разходи без количка)
Така че проучването разкрива (можете да видите резюмето, публикувано тук), че загубата на калории е справедлива малко по-високо при бягане с количка. Защо само "лека загуба?" Това се дължи главно на факта, че при бягане с количка крачките са по-кратки и темпото очевидно е по-бавно.
По-бавната скорост води до намаляване на сърдечната честота и следователно изгорените калории. Няма значение колко допълнителна енергия влагате в тласкането на детето. Особено, тъй като по принцип формата на бягане се удря, поради което трябва да се внимава да се заеме добра стойка и да се променят методите на натискане.
Като се има предвид това, ако успеете да поддържате същата скорост със и без количка, очевидно е, че ще изгорите много повече, но не е толкова просто.
Какви са предпоставките за бягане с вашето бебе? ?
Това, от което първо се нуждаете, са:
- малко дете (ако не, продължете)
- добра количка за бягане
- зелената светлина от вашия педиатър
Млади майки и татковци, жертва на манастир, ето един добър начин да възвърнете извивките си преди бременността, стига да следвате няколко насоки и това ще видим сега !
1) Внимание преди всичко
Независимо дали сте решили да бягате по равни пътища или пътеки с облекчение, вашата надеждна количка (тази, с която отивате в мола) няма да се справи, тя изобщо не е предназначена за този вид каране. !
За да тренирате с детето си, ще ви трябва инвестирайте в спортна количка тези с много по-широки гуми и регулируеми удари, които свеждат до минимум отскока и поддържат вашето мъниче удобно. Те също така имат заключващо се предно колело, което предлага по-добро управление при завои, както и по-голяма стабилност при "висока скорост".
Повечето модели включват и ръчна спирачка и каишка за китката, само в случай, че ситуацията ви се изплъзне (и количката), например надолу.
За да бъдете на сигурно място, изберете количка с 16-инчови джанти, здрав петточков сбруя, ръчна спирачка, фиксирано предно колело и каишка за китката. Големите колела осигуряват достатъчно окачване, за да предпазят бебето от прекалено голямо блъскане в тях, а всичко останало помага да се създаде безопасно и комфортно пътуване.
Забележка: ако тичате и с кучето си, не смятайте, че е добра идея да прикрепите каишката към количката, дръжте я здраво в ръката си, защото ако вашето куче започне да спринтира, няма начин той да вземе със себе си "превозното средство "на вашия младеж !
Колко струва тази машина ?
От инвестиционна страна това е доста тежко! Една добра количка за бягане на начално ниво струва около 150 евро, а най-новите модели могат да струват до 500 евро.
Със своята широка основа, дълга рамка, фиксирано предно колело и нелегнала седалка, този вид количка не е много практична за използване като ежедневна количка, въпреки че има модели с двойна употреба.