Закуска; да отида
Много дискутирано, отхвърлено, отречено, след което се смята за абсолютно необходимо:
закуска!
Някога беше - закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк. Това бяха и са традиционните поговорки на нашите баби и дядовци. Но те отидоха предимно на полето сутрин и се върнаха чак вечерта. Количеството и изборът на храни бяха ограничени до сезонни стоки и регионални храни.
Особено ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, знаем - трябва да обърнем внимание на калориите на ден. С други думи, количеството енергия, което консумираме през времето, в което сме жизнени - т.е. активни.
Сега какви са препоръките на експертите.
Няма закуска? . не работи.
Закуската не означава:
Будилникът звъни. Сънливи и все още напълно вцепенени и изтръпнали, сядаме на масата за закуска и се лопатим, гладни или не.
Какво всъщност означава закуската:
Първото хранене, което ядем, трябва да помогне на тялото ни да преработи отново хранителните вещества след „периода на гладуване“ през нощта и да стимулира метаболизма ни. С други думи, това хранене може да бъде засищащо, но не прекалено мазно или прекалено сладко.
Много хора не могат да се изправят веднага и имат незабавен апетит. Това се дължи и на факта, че тялото ни обича да пости няколко часа. Има нужда от малко време за почивка. Понякога вечерята беше толкова обилна, че закуската наистина не се вписва и тялото все още е заето да обработва храната.
Закуската обаче все още е полезна за организма през първите 2-2,5 часа след ставане. Не само защото помага за редовното внасяне на цялото съдържание на калории за деня в тялото ни, но и за предотвратяване на апетита. Защото ако закусвате, по обяд и след това вечер, нивото на кръвната Ви захар остава постоянно и вечер тялото няма усещането, че спешно се нуждае от чипс, пуканки или шоколад, за да гледа телевизия, тъй като през деня е било добре снабдено. Вечер той получава енергията, необходима за изгарянето му. За съжаление тялото наистина не се интересува дали е ябълка или торба чипс. Той се нуждае само от ЕНЕРГИЯ - и то бързо - в края на краищата животът и функционалността му зависят от това.
Закуска - да или не?
Ако попитате спортистите дали е необходима закуска, на въпроса се отговаря бързо. Не познавам спортист, който да се храни с нискокалорична диета. Мускулите се нуждаят от енергия, за да се развият и да развият достатъчно сила, дори да постигнат нужната производителност. Разбира се, не всички сме най-добрите спортисти, но разпределението на калории през целия ден е идеалният начин тялото да получи енергийните си запаси, когато има нужда от него. Изчислено, разбира се, върху количеството движение и енергийните нужди на отделния човек.
Идеалното разпределение на храненето изглежда така:
Както можете да видите, поговорката също е преработена. Закуската като крал, обяд като император и вечеря като фермер са по-вероятни. Времето за закуска е показано между тях. Как иначе можете да покриете деня с всички хранителни вещества, препоръчани от СЗО?
Как ми изглежда закуската сега?
Всеки, който ни следва в Instagram или Facebook, знае - аз съм такъв Закуска да отида - наркоман. Овесът с прекалено голямо количество е моят абсолютен фаворит. Не само защото тялото ми наистина може да получи всичко, от което се нуждае, за да започне, а защото е супер бързо. Или го приготвям вечер преди това, или бързо приготвям напитката си сутрин. Не всеки харесва този тип закуска и предпочита да яде хляб или смутита. Харесвам и смутита, но ги харесвам през лятото - не мога да се накарам да ги правя през зимата. Липсва ми "хапката".
Тъй като много пъти са ме питали: „Нина, как правиш своето Закуска да отида, всъщност? "Помислих си, ще ви дам рецепта от любимите ми през по-студения сезон:
Бананови боровинки в чаша:
3 супени лъжици семена от чиа Изсипете в празен буркан за сладко. Половината от чашата с Мляко или соево мляко или овесена напитка Напълнете, оставете да престои за кратко и разбъркайте отново. Наблюдавайте чудото, докато бавно се сгъстява.
5-6 супени лъжици DM-BIO лимонова мюсли слой отгоре. боровинки измити и Банани Нарязан върху него. Затворете капака и се наслаждавайте по-късно!
Наистина не отнема много време. Докато семената от чиа се сгъстяват, нарязвам и измивам плодовете. Цялото нещо се разбърква малко преди да го ям (или се разклаща в торбата, но това не ме притеснява) И без това имам нужда от дъската за рязане на детските плодове, така че тук нищо не е изчистено специално.
Можете също така да приемате замразени плодове, докато не ги изядете, те се размразяват 😉
Искате ли по-бързо Закуска - за движение Рецепти, тогава с нетърпение очаквам вашата поща на: [email protected] и ще получите PDF и повече информация за идеалното начало на деня! Вярно с девиза „Нека бъде просто“ Не е задължително всичко да е сложно!
Ако сте любопитни и отворени вие скроен план трябва да не сте сами по себе си в началото, а след това a Обучение за хранене с мен точно това, което е за теб. Ще получите точен план, съобразен с вашите нужди и вкусове и ще ви помогне да спестите много време, като същевременно обръщате внимание на здравословната диета!
Изпратете ми съобщение или имейл!
Вече проверихме сметките си?