Бягайте сутрин 8-те най-добри съвета за рано джогинг
Абсолютно съм убеден, че сутрешното бягане ви прави щастливи! Докато другите се обръщат в леглото, вие вече правите първата си тренировъчна обиколка в шест часа и започвате деня жизнено. Звучи страхотно, но не винаги е толкова лесно и за много хора ставането по-рано е изключено. С моите 9 съвета гарантирано ще тръгнете преди изгрев слънце и ще се нахлузите в маратонките си много по-лесно.
Започнете правилно!
С моите планове за обучение можете най-накрая да приложите вашите текущи цели:
Подкаст епизод # 26: 9 Ефективни съвета за излизане за сутрешно бягане
Бихте ли предпочели да чуете темата като епизод на подкаст? Няма проблем! Зададох приноса към музиката за вас.
Най-важните бележки в резултат на шоуто:
Ако този епизод ви е харесал, не се колебайте да го оцените с 5 звезди в iTunes и да ми оставите коментар. Ако имате тема, която искате за следващия епизод, не се колебайте да ми я напишете в коментара или да ми изпратите имейл на [email protected]
Защо по-скоро да бягате сутрин?
Всички го знаем: денят е пълен със задачи, а вечерта просто сте напълно изтощени. Желанието за спорт се топи до нула. За да се подлъжете, най-добрият и лесен трик е да правите тренировките си сутрин. Това означава да ставате по-рано от обикновено, но честно казано: заслужава си!
В същото време започвате деня много по-щастлив, защото вече сте завършили спортната част на деня. Вече няма гузна съвест, ако трябва да помислите за обедното време дали и как да продължите да интегрирате текущата обиколка тази вечер, когато знаете, че приятели все още идват на гости или домакинството се обажда.
Сутрешните упражнения също водят до вас започнете деня по-енергично. Тялото ви вече е будно, когато дойдете на работа или в университет. Не е необходимо първо да се върти. Така че вече тичате на пълни обороти и сте готови и мотивирани за всичко, което денят носи със себе си!
Но масло за рибите: Не е толкова лесно да ставате по-рано сутринта от обикновено и просто за спорт. Ето защо събрах за вас най-добрите си стратегии и съвети за обучение, с които гарантирано ще станете от леглото по-добре и ще бъдете спортни сутрин.
8 съвета за бягане сутрин
1. Намерете правилната причина да отидете на джогинг сутрин на всички места
Оставете оправданията зад себе си, по-скоро потърсете основателна причина, поради която абсолютно трябва да бягате сутрин! Например, има среща с приятели или отиване на кино с най-добрия си приятел вечер. Но вашият план за обучение казва 5-километрова обиколка днес? Това е една от първите добри причини да тръгнете да бягате веднага щом станете.
Можете да намерите още по-добри причини в моя пост:
→ 6 добри причини да тръгнете да бягате в 6 сутринта.
2. Задайте фиксиран ден!
Ако искате да бягате редовно сутрин, задайте един или повече фиксирани дни в седмицата. Запишете тези „сутрешни бягания“ във вашия календар. Ако имате тази среща, тя трябва да бъде неотменима и изпълнена.
3. Спяйте повече, ако си лягате по-рано!
Сънят е от съществено значение - и не само за спортистите. Мнозина подценяват положителните ефекти на съня във връзка с упражненията. Тъй като тялото ви може да се регенерира, особено когато спите, и да се подготви за следващото спортно звено.
Колкото повече и по-добре спите, толкова по-лесно става рано. Така че лягайте навреме вечер преди сутрешното ти бягане и оставете тялото си да си почине поне 7 до 8 часа. Той ще ви благодари!
4. Ставане рано за начинаещи: Ставайте пет минути по-рано всяка сутрин
Освен ранното ставане, може би най-големият проблем за мнозина е ранното ставане. Главата и тялото са създания на навика. Измамете ги, като просто настроите алармата 5 минути по-рано всеки ден. Повтаряйте това една седмица, докато стигнете до желаното от вас време, за да станете да бягате.
Вместо да бягате, можете просто да направите кратка тренировка в началото. Когато сте половин час по-рано, направете първата малка обиколка около блога.
Затова започнете да тичате внимателно сутрин, вместо да се насилвате радикално: „Така че днес ставам в 5 часа!“ Може да работи веднъж и след това никога повече.
5. Спрете отлагането!
Ако будилникът звъни, трябва да станете веднага! Не мислете за плюсовете и минусите още пет минути. Стани! Сега!
Можете да практикувате това и в други дни. Не се отказвайте повече да отлагате, а скочете направо в новия ден!
Поставете всичко необходимо точно до леглото си вечер преди бягането. Така че можете да се нахлузите направо от пижамата си в дрехите си за бягане
6. Вечерта преди: Поставете спортното си облекло пред леглото
Подготовката е от съществено значение! Дори когато тичате сутрин. Ето защо сложих всичко необходимо за бягане вечерта преди това. Точно до леглото ми. Така че не трябва да мисля дълго дали съм забравил нещо и мога ли да се подхлъзна направо в него. Това спестява време, нерви и е истински трик на вашето вътрешно по-слабо.
7. Сутрешно упражнение: Поставете допълнителна кърпичка в джоба си
Това е очевиден момент, но бих искал да го спомена. Бягането стимулира храносмилането и то е по-бързо сутрин, отколкото през деня. Така че правилото е: Или отидете до тоалетната у дома за голям бизнес, или просто бъдете подготвени, ако не можете да се приберете достатъчно бързо вкъщи.
8. Пийте и/или хапнете нещо малко преди бягането
Този съвет е много индивидуален: имам нужда от енергиен удар преди бягане сутрин. Получавам го, изяждайки половин банан веднага след ставане. Бананите са чудесни източници на енергия и работят след добри 30 минути. Освен това пия чаша вода с нея, за да задвижа тялото си.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини със сутрешно бягане, не яжте нищо преди тренировка. Тялото ви е изразходвало по-голямата част от запасите ви от гликоген, докато спите, така че атакува и изгаря мазнините по-бързо.
9. Загрейте и започнете спокойно
Особено сутрин трябва да дадете на тялото време да свикне с дейността. Ето защо се загрейте за кратко преди бягането и дайте сигнал на тялото си: то е включено! Тук има няколко готини упражнения за загряване.
Ако тепърва започвате със сутрешните упражнения, не прекалявайте. Направете кратка обиколка, която бягате лесно. След известно време можете да увеличите интензивността. Особено в началото е разочароващо, когато осъзнаете, че силата ви все още е в латентно състояние и не можете да достигнете същото ниво на обучение, както вечер.
Крайният вътрешен съвет за сутрешен джогинг:
Ако всички тези трикове не ви помогнат да излезете на пистата за бягане сутрин, препоръчвам абсолютния вътрешен съвет на моята приятелка Карина: Просто спи в дрехите си за бягане. Тогава нямате абсолютно нищо за отчитане сутрин и краката ви вкарват в тренировка сякаш сами по себе си.
Какъв по-добър начин да станете от леглото сутрин за сутрешни упражнения?
Очаквам с нетърпение вашите съвети.
Тази публикация първоначално е публикувана на 25 юни 2014 г.