Закуска без корем Тези рецепти ви помагат да отслабнете
С тези храни можете да отслабнете на закуска и да се отървете от коремните мазнини
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Един от най-гуглените термини е да се отървете от мазнините по корема. А това, което движи повечето хора, когато става въпрос за отслабване, се потвърждава и от диетолозите: Мазнините по корема са доста упорити. Но това, което помага, е правилната диета и упражнения. И това не означава краш диети.
Защото, ако искате да се отървете от няколко килограма по корем, можете да си хапнете тънко на закуска. По-специално три съставки гарантират, че изгарянето на мазнините се засилва.
Диетична закуска: Храни и рецепти за отслабване и загуба на мазнини по корема
1. Здравословни мазнини в ядките
Независимо дали са бадеми, лешници или фъстъци - ядките са богати на фибри, протеини, магнезий, калций, ненаситени мастни киселини, витамини Е и В. Високото съдържание на минерали като калций и магнезий подпомага например органите, костите и нервите. Ненаситените мастни киселини също понижават нивото на холестерола. Високото съдържание на протеини в бадемите, например - 21 грама на 100 грама - гарантира дълго усещане за ситост и също опростява изграждането на мускулите. Фибрите помагат да се намали чувството на глад, а витамин В засилва метаболизма на мазнините - идеален за всички, които искат да се отърват от мазнините по корема. Особено кафявите бадемови кори помагат за намаляване на желанието за въглехидрати. Изключително практично: Бадемите имат балансиращ алкален ефект срещу кисели храни като месо, сирене, мляко или зърнени храни.
Рецепта за коремна мазнина: бадемова каша с боровинки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съставки за 4 порции:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- 800 мл бадемово мляко
- 200 г овален овес
- 4 ч. Л. Кленов сироп
- 120 г боровинки
- 50 г необелени бадеми
- 20 г амарант изскача
- 60 г бадемово масло
Подготовка:
Първо загрейте бадемовото мляко в тенджера и разбъркайте овесените ядки и кленовия сироп. Оставете всичко да ври 2-3 минути. След готвене оставете да набъбне на слаб огън за около 5 минути. Измийте боровинките и нарязайте грубо бадемите. Напълнете готовата каша в купички и поднесете с боровинки, бадеми, надут амарант и бадемово масло.
2. Диетични фибри в зеленчуците и плодовете
Вече не е тайна, че фибрите са идеалното средство за отслабване. Растителните фибри регулират нивата на кръвната захар и холестерола, предпазват от глад за храна и подпомагат храносмилането. Освен това те помагат за детоксикация на организма и по този начин премахват вредните вещества. Това е от съществено значение за отслабването, тъй като също така улеснява изгарянето на излишните мазнини. Тези, които консумират фибри като броколи, спанак или малини, също правят нещо добро за чревните си бактерии. Защото: След като излязат от равновесие, това може да означава и наддаване на тегло. Затова си струва да ядете зеленчуци и плодове за закуска, за да се отървете от досадната мазнина на корема.
Рецепта: зелено смути с банан
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав за по 700 мл:
- 1 голяма шепа спанак
- 1 ябълка
- 1 банан
- Сок от 1 портокал
- 150 мл вода или кокосова вода
- 1 резен лимон с кора
- ¼ авокадо без костилка
. и всичко в блендера.
3. Растителен протеин в семена от коноп, соя и семена от чиа
Протеините са много повече от просто голяма помощ за изграждане на мускули. Те ви засищат и предотвратяват апетита за храна, защото поддържат нивото на инсулина постоянно. Освен това протеините стимулират метаболизма и 30 процента от протеиновите калории се изгарят директно. За сравнение: мазнините и въглехидратите се изгарят много по-бавно и следователно могат да станат истински угоители. Друго предимство: протеините осигуряват незаменими аминокиселини, които не само са здравословни, но и предотвратяват апетита. Конопените семена, соята и семената от чиа са особено богати на растителен протеин. Те са перфектни и като добавка за закуска, за да се отървете от досадната мазнина на корема.
Рецепта против мазнини срещу корема: меден кварк с манго и чиа
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съставки за една порция:
- 1-2 средно големи манго
- 100 г грозде
- 200 г нискомаслена кварка
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 1 чаена лъжичка мед
Подготовка:
Първо обелете мангото и нарежете гроздето на малки парченца. След това добавете кварка и разбъркайте всичко заедно. Добавете мед на вкус и поръсете с чаена лъжичка семена от чиа.
Защо семената от чиа са толкова здравословни
Малките семена изглеждат неспектаклени, но впечатляват с разнообразието на съставките си и преди всичко с високата си хранителна плътност. Малките захранващи блокове съдържат три пъти повече желязо от спанака, пет пъти повече калций от млякото, два пъти повече калий в сравнение с бананите и три пъти повече антиоксиданти от боровинките. В допълнение, семената от чиа осигуряват ценни растителни омега-3 мастни киселини и допълнителна порция протеин - тяхното съдържание на протеини приблизително съответства на това в прясно говеждо месо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Видео: Здравословен пудинг от чиа за закуска - рецептата е толкова лесна
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки