Заявка г; отзиви за диета Форум
Ракета
Добър вечер на всички,
За протокола тренирах усърдно от 2004 г. (61 кг) до 2009 г. (76 кг).
Намалих темпото от 2009 до 2010 г. За да атакувам отново през 2011 г. (85 кг) до началото на 2014 г. (79 кг чисто).
Имах като много, кофти 2014 година, която беше атлетично, съботна година и се радвам, че свърши.
Разбрах, че баща ми е болен от рак в началото на 2014 г. и той почина няколко месеца по-късно и за да мине, буквално ядох каквото и да било, стига да е сладко или тлъсто.
Присъда, избухнах, за няколко месеца отидох от 79/80 кг на 98 кг.
В началото на януари бях на 95 кг. Опитах се да отслабна, като се храня по-здравословно, претренирам.
В началото на февруари, без наистина да разбера какво се случи, отидох на 98 кг.
Така че всъщност не разбирам причината.
Надявам се някой да ми помогне, защото си късам косата, опитвайки се да разбера.
Чудя се дали не бързам твърде много или нетърпелив.
За информация спя 7 часа на нощ.
От началото на седмицата, Промених диетата си, както следва:
Ето моята настояща диета:Будилник 6.30ч:
Пия чаша портокалов сок с пулп. (приблизително 200 ml)
палачинка, съставена от 6 белтъка (приблизително 160гр) + 30гр овесени ядки.
Намазвам ябълков компот без добавена захар (100гр).
В 9:30 сутринта :
Пия шейкър от суроватка (MyProt): 30гр
ям ябълка.
В 12h00:
Ям 100гр скорбялни храни (картофи/ориз или пастет).
Със 100 гр. Зелени зеленчуци (зелен боб/броколи/тиквички/пипер)
Със 150 гр постно месо (пиле/пуйка/говеждо или шунка).
В 16:00 ч.:
Пия шейкър от суроватка (MyProt): 20гр
Ям банан.
Обикновено тренирам в 17 ч./17,30 ч.
За средна продължителност от 45 минути.
В след обучение:
30гр Суроватка
30гр Малтодекстрин
20гр овесени ядки
20гр декстроза.
1:30 по-късно (около 20:00)
Ям 150гр зелени зеленчуци
И 150гр постно месо.
Преди лягане около 23:00:
Пия шейкър от суроватка (MyProt): 20гр
Какво мислиш ?
пс: в момента не знам дали е свързано с диетата, но имам главоболие, което не е възможно. Което ме принуждава да подремвам 1 час, защото дори лекарствата не правят нищо.
гост
освен портокаловия сок сутрин
и след тренировка, въглехидратите, които бих балансирал преди/по време/след .
храненето 1h30 след сесията постави източник на въглехидрати. хранене, което също бих взел 1 час макс след сесията .
останалото изглежда правилно .
трябва да видите работата, която вършите, и дали въглехидратите през деня са необходими .
куршум
Мем наркоман
Да, добър липид, започвайки от сутринта
И въглехидрати около тренировките
Ще кажа на MeM, че след тренировка има твърде много въглехидрати
гост
Slt ракета, вече добавете добри липиди към вашата диета, защото няма нищо .
Можете да добавите бадеми към сутрешната си закуска .
Супена лъжица масло и за 2-те ви големи хранения. За избора на масла ви позволявам да ви информирам за ползите от различните масла .
Добавете зеленчуци по обяд и вечер, защото намирам, че може и да се направи. Порция от 250 до 300 гр на хранене .
За нишестените храни по обяд 100 гр. Суров ориз или тесто нямат същата стойност като 100 гр. Картофи .
ето няколко начина да промените диетата си .
По мое мнение не е достатъчно и prot в публикацията.