Захранващи венци

POWER GUMS от SPONSER гарантират, че тялото се снабдява с бързо достъпна, лесно смилаема енергия от въглехидрати по време на тренировка. Популярните доставчици на енергия са идеална алтернатива или допълнение към геловете с ТЕЧНА ЕНЕРГИЯ и могат лесно да се разпределят. Опаковка съдържа 10 парчета POWER GUMS, които могат да се приемат както по време на тренировка, така и непосредствено преди нея. Те осигуряват около 60 g въглехидрати и по този начин съответстват на общо препоръчаното количество енергия, което трябва да се консумира на час по време на тренировка.

POWER GUMS се предлагат в 2 варианта/вкусове:

Вариант със смесен плодов аромат
Също така съдържа 150 mg кофеин (= приблизително 2 чаши кафе) на опаковка (10 броя) за "допълнителен удар" за подкрепа на физическото и умственото представяне. Кофеинът помага за подобряване на концентрацията и повишената бдителност и спомага за подобряване на издръжливостта. Обогатен с таурин и витамин В комплекс.

Вариант с вкус на кола
Като вариант без кофеин, продуктът съдържа също аминокиселини под формата на BCAA и таурин. BCAA са основни аминокиселини, които в своята функция като протеинови компоненти намаляват разграждането на собствения BCCA на тялото от мускулите по време на изпълнение.

приложение

Подходящ като бързодостъпен източник на енергия по време или непосредствено преди спорт. В допълнение към или като алтернатива на гелове или енергийни барове.

Изберете вкус

Хранителни стойности/факти за храненето

Енергия/енергия kJ (kcal)

от които наситени мастни киселини

Ефекти на кофеина

Позиция на Международното общество за спортно хранене

Кофеинът при упражнения

Диета в състезание

Съвети за спортове за издръжливост

Ефекти на кофеина

Кофеинът: гледна точка на Международното общество за спортно хранене ISSN

Времената, в които кофеинът е бил в допинг списъка, отдавна отминаха. Но това не означава, че кофеинът няма ефект върху спортните постижения. Но напротив. „Позиция“ на Международното общество за спортно хранене (ISSN) обобщава най-важните открития за кофеина:

• Приемането на достатъчна доза кофеин около 10-60 минути преди изпълнението може да увеличи фокуса, бдителността и както анаеробната, така и аеробната издръжливост.

• Кофеинът вече увеличава спортните постижения в доза от 3-6 mg/kg телесно тегло. Не се очаква по-нататъшно подобрение при по-високи дози. От друга страна, твърде високите дози (> 9 mg/kg) могат да предизвикат неблагоприятни ефекти като нервност.

• Кофеинът е по-ефективен в свободната си форма в сравнение с свързания кофеин, намиращ се в кафе, гуарана или чай. Чаша кафе съдържа около 60-100 mg кофеин в свързана форма.

• Кофеинът може да повиши бдителността при продължително натоварване, но също така и във фази с малко сън. Това е важно не само за участниците в събития с ултра-издръжливост, но и в планинските спортове и експедиции, както и за учениците и в дейности като Б. дълги пътувания с кола.

• Кофеинът повишава производителността в дългосрочна активност за издръжливост и е много ефективен при времеви изпитания (напр. Времеви изпитания).

• Кофеинът също е благоприятен за стрес с висока интензивност, включително отборни и спортни топки като футбол и тенис, които се характеризират с периодичен стрес за по-дълъг период.

• Научните доказателства не показват свързана с кофеин загуба на течности или други неблагоприятни промени в баланса на течностите, които биха могли да повлияят на работата.

• Има доказателства, че приемането на нискоенергийна кофеинова напитка/изстрел по време на целенасочена тренировка за издръжливост или намаляване на теглото също насърчава малко допълнително намаляване на мазнините в сравнение с тренировката самостоятелно. За да направите това обаче, е необходимо да използвате само нискоенергийни кофеинови напитки/шотове.

Свързани статии
по въпроса за »кофеина

литература
Goldstein ER и сътр. (2010): Международно общество на позицията за спортно хранене: кофеин и ефективност. J Int Soc Sports Nutr. 2010 г. 27 януари; 7 (1): 5.

Автор: Remo Jutzeler
Ръководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Хранене и здраве ETHZ

Кофеинът при упражнения

Препоръки за дозиране на кофеин

Кофеинът може да извърви дълъг път към подобряване на издръжливостта. Много проучвания, които показват положителния ефект на кофеина в конкуренцията, предполагат, че представянето е продължило около час. Няма проучвания за употребата на кофеин в случаи, по-дълги от 24 часа.

В идеалния случай приемът на кофеин трябва да бъде съобразен с конкретни фази в състезанието (лошо представяне, крайна фаза, нощно време и т.н.). Поради това е изгодно да планирате времената за прием, така че да попаднат във (психически и физически) фаза на взискателна производителност.

По принцип препоръките за дозиране на кофеин в спорта са около 3-4 mg/kg телесно тегло. Например, човек с тегло 70 кг би консумирал 210-280 mg кофеин. Кривата на ефекта на кофеина варира от приблизително 30-40 минути след поглъщане до 3-4 часа след това. След това кофеинът трябва да бъде доставен отново. Отрицателни ефекти поради предозиране могат да възникнат само от 5-6 mg/kg телесно тегло в този период. Ще бъдат засегнати предимно когнитивните, а не физическите фактори за изпълнение.

Свързани статии
по въпроса за »кофеина
по темата »състезателно кетъринг

Автор: Remo Jutzeler
Ръководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Хранене и здраве ETHZ

Диета в състезание

Диета в състезание - общи съвети за спортисти за издръжливост

Хранителната концепция сега трябва да бъде консолидирана чрез вашите тренировъчни звена и фаза. Професионалистите много често консумират своите компоненти според хранителен план. Това трябва да бъде проектирано да бъде относително отворено, за да могат да се вземат предвид индивидуалните и променящите се нужди. Накратко събрахме общите съвети за вас:

• Изискване към енергия: планирайте около 60-80 g въглехидрати на час. Баровете, спортните напитки и геловете са често срещаните източници. Баровете, като HIGH ENERGY BAR, обикновено осигуряват около 20-30 g въглехидрати на бар. КОНКУРЕНЦИЯ или ISOTONIC приблизително 50-60 g въглехидрати на бутилка (750 ml) и СПОНСЕР ТЕЧЕН ЕНЕРГИЙЕН ГЕЛ в тубата доставя приблизително 50 g въглехидрати. Т.е. За да стигнете до 60-80 g въглехидрати, отделните източници трябва да бъдат умело комбинирани един с друг.

• Нуждите от течности са индивидуални и трябва да се основават на чувството ви за жажда. Той се определя главно от интензивността и температурата. Надморската височина, вятърът и хладните температури могат да намалят чувството за жажда.

• Колкото по-дълго е времето на експозиция, толкова по-важно става електролитният баланс и заместването на соли, които се губят от потта. При многодневни етапи на състезания и при горещи температури има смисъл да се вземат и електролити. SPONSER препоръчва да приемате около 2 капсули SALT CAPS на час активност в допълнение към спортната напитка.

• Кофеиновите добавки се използват с успех в спортовете за издръжливост. Те помагат при мотивация и енергийни кризи. По желание се интегрират в малки дози, например с популярните POWER GUMS, геловете LIQUID ENERGY или за целенасочено добавяне с ампулите ACTIVATOR.

• В многодневните етапи на състезания, уверете се, че имате достатъчен прием на протеини. На закуска, както по време на състезанието, така и на финала, обърнете внимание на продукти с високо съдържание на протеини. Подходящите продукти на SPONSER са WHEY ISOLATE 94 за закуска, ULTRA PRO след около 4-5 часа по маршрута и PRO RECOVERY за незабавна регенерация на финала. PROTEIN SMOOTHIES са готови за употреба протеинови разтвори, които могат да се консумират директно след преминаване на финалната линия.

• След преминаване на финалната линия, фокусът е върху изграждането на нови запаси от гликоген за следващия ден. През нощта трябва да се консумират 1-2 порции CARBO LOADER.

Автор: Yvonner Forster Nigg
Ing.Food Science FH
dipl. Диетолог HF

Sponser Sport Food означава висококачествени и иновативни конкурентни продукти. Като доставчик на Swiss Cycling, ние предлагаме иновативни концепции за състезание и обучение. Състезатели от световна класа като екипа на Scott-SRAM с Нино Шуртер, но също така и други спортисти като Линда Индерганд или Сина Фрей се доверяват на нашата компетентност и опит в сектора на храненето.

За да бъдем оптимално подготвени за всички предстоящи състезания, ние събрахме следния печеливш набор от колоездене:

Преди:
АКТИВАТОР: Тези, които искат да действат агресивно, съсредоточено и с максимална енергийна полза от Активатора. Кофеинът обикновено повишава ефективността в издръжливостта.
ВИСОКА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА: Идеалното, висококачествено зърнено барче с къси, средни и дълговерижни въглехидрати за градуирано енергийно снабдяване и с овесени трици, богати на бета глюкани. С двойно съдържание на сол в сравнение с конвенционалните високоенергийни барове.

По време на:
ТЕЧНА ЕНЕРГИЯ ПЛЮС: Енергия от тръбата. Използват се най-добре поносимите и практични енергийни гелове
компенсацията на енергийните затруднения.
КОНКУРЕНЦИЯ: Състезателните спортни напитки имат широка гама от въглехидрати
без киселини и следователно изключително добре се понася от стомаха дори при високи конкурентни дози.
МОЩНИ ВЕНЦИ: Силните венци осигуряват на тялото бързо достъпна енергия по време на спорт за подобряване на издръжливостта. Популярната добавка или алтернатива на течния енергиен гел може да бъде разделена индивидуално.

Nach:
ШЕЙК ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: Нашият шейк за възстановяване е комбинация от прости и сложни въглехидрати, висококачествени протеини, витамини и минерали за нормално възстановяване (възстановяване) след тренировка. Въглехидратите с различен гликемичен индекс осигуряват енергия за тренировка и се използват за попълване на запасите от гликоген. Високото съдържание на протеини подпомага изграждането и поддържането на мускулите.